건강

건강한 몸을 위한 11가지 저지방 식품 섭취

저지방 음식은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 고콜레스테롤과 같은 다양한 종류의 끔찍한 질병을 당뇨병으로 예방할 수 있습니다. 물론, 무서운 질병의 연속이 당신에게 오기를 원하지 않습니까? 따라서 건강에 좋은 저지방 식품을 알아보십시오!

건강한 삶을 위한 저지방 식품 라인

오해하지 마세요. 몸도 음식을 통해 지방을 필요로 합니다. 따라서 지방은 에너지를 공급하고 신체의 세포 성장을 지원하는 역할을 합니다. 식단에서 지방을 금지하는 것은 확실히 현명한 선택이 아닙니다. 그러나 신체가 지방의 "과잉"을 경험하면 다양한 질병이 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 아래에서 설명할 저지방 음식과 균형을 맞춰야 합니다.

1. 녹색 채소

첫 번째 저지방 식품은 녹색 채소입니다. 이 음식은 지방을 포함하지 않으며 신체에 필요한 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 시금치는 인도네시아어로 가장 친숙한 녹색 채소 중 하나일 수 있습니다. 그래도 양배추, 겨자채, 양상추는 아직 남아있습니다. 시금치에 질리지 않으려면 다른 녹색 채소를 시도하십시오.

2. 과일

과일, 건강한 저지방 식품 야채와 마찬가지로 과일도 식단에 포함되어야 하는 저지방 식품입니다. 거의 모든 과일에는 과도한 지방이 포함되어 있지 않아 매일 섭취하는 건강한 간식이 될 수 있습니다. 일부 과일에는 활성산소를 억제하여 암, 심장병, 관절통 및 조기 노화와 같은 질병을 예방할 수 있는 것으로 여겨지는 항산화제가 포함되어 있습니다.

3. 고구마

고구마는 인도네시아 사람들에게 친숙한 저지방 식품입니다. 중간 크기의 고구마 1개에는 지방이 1.4g만 들어 있습니다. 고구마는 저지방 식품으로 알려져 있을 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C 및 여러 비타민 B가 풍부하고 칼륨, 망간 등의 미네랄도 풍부합니다.

4. 야채 십자화과의

채소 십자화과의 십자화과과에 속하는 채소의 한 종류입니다. 건강에 좋은 저지방 식품이 됩니다. 야채의 종류는 브로콜리, 양배추, 무, 팍코이에 이르기까지 매우 다양합니다. 이 모든 야채에는 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그들은 또한 시험관 테스트에서 암을 예방하는 능력이 입증된 소위 글루코시놀레이트를 함유하고 있습니다.

5. 버섯

버섯도 옵션이 될 수 있는 저지방 식품입니다. 버섯은 종류가 많을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 실제로 각 버섯에 포함된 영양소는 다릅니다. 그러나 섭취할 수 있는 버섯 종류마다 칼륨, 섬유질, 비타민 B군, 미네랄 성분이 유사합니다. 버섯에는 또한 신체의 염증을 줄이는 것으로 여겨지는 항산화제가 풍부합니다.

6. 마늘

비유하자면 마늘은 인도네시아 요리의 필수 향신료입니다. 거의 모든 전형적인 인도네시아 요리에는 마늘이 들어 있습니다. 분명히 서구 세계는 그것을 저지방 음식으로 알고 있습니다. 마늘은 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다. 실제로 마늘은 고혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.

7. 지방이 없는 생선

모든 생선에 지방이 포함되어 있는 것은 아닙니다. 실제로 대구처럼 지방이 적은 생선이 있습니다. 대구 약 85g, 지방 1g, 칼로리 70-100칼로리, 단백질 16-20g을 함유하고 있습니다. 살코기 생선에는 비타민 B3, B12, 인 및 셀레늄도 포함되어 있습니다.

8. 닭 가슴살

고단백 저지방 식품은 근육량을 늘리려는 사람들에게 필수 식품입니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살 약 85g에는 지방이 3g밖에 없지만 단백질은 26g으로 강화되어 있습니다. 닭 가슴살에는 단백질 외에도 비타민 B3, B6, 셀레늄 및 인이 포함되어 있습니다.

9. 저지방 유제품

우유, 부드러운 치즈, 요구르트(저지방으로 표시됨)는 매일 식단에 포함될 수 있는 저지방 섭취입니다. 이러한 다양한 섭취에는 미네랄, 비타민 B3, B6 및 B12에 이르기까지 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 요구르트와 같은 유제품에는 장 ​​건강에 좋은 박테리아 외에 다른 것이 없는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

10. 계란 흰자

계란 흰자, 저지방 식품 계란의 지방과 콜레스테롤은 노른자에 "수집"됩니다. 달걀 흰자는 어때요? 사실, 달걀 흰자위에는 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 일명 0g입니다. 또한 계란 흰자에도 칼로리가 많지 않습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

어떻게? 위의 저지방 음식을 데일리 메뉴로 섭취하고 싶은 마음이 생기셨나요? 지방은 또한 에너지를 공급하기 위해 신체에서 필요하다는 것을 기억하십시오. 따라서 기름진 음식을 금하지 않는 것이 좋습니다. 위의 저지방 음식과 기름진 음식의 균형을 맞춰 건강을 유지하십시오.