건강

헤딩 챔피언이 되기 위해 볼을 헤딩하는 방법

공을 잘 헤딩하는 방법을 배우면 키가 크지 않더라도 이 머리로 동그란 피부를 치는 축구의 기본 기술을 수행할 수 있습니다. 인도네시아 축구의 '헤더왕' 중 한 명인 밤방 파뭉카스(Bambang Pamungkas)가 이를 입증했기 때문에 이것이 사실이 아닙니다. 축구를 자주 하시는 분들은 치는 사람 또는 스트라이커라도 올바른 방향으로 공을 헤딩하는 방법을 아는 것은 매우 도움이 될 것입니다. 때문에, 표제 또한 공중 결투에서 공을 이기기 위해 수비수와 미드필더와 윙어뿐만 아니라 상대의 공격을 차단하는 데 자주 사용됩니다.

공을 올바르게 헤딩하는 방법?

표제 점프로 할 수 있다 표제 좋은 신체 협응력, 정확성 및 기술을 요하는 축구 경기의 기본 기술 포함 타이밍 맞는. 따라서 이 기술을 마스터하기 위해 반복해서 연습해야 할 수도 있습니다. 축구에서 공을 헤딩하는 것은 서서(공이 머리 높이까지 왔을 때) 또는 점프(공이 머리 위로 튀어오르는 경우)할 수 있습니다. 서서 공을 헤딩하는 방법:
  • 몸의 위치는 곧고, 두 발은 어깨너비로 벌리거나, 한 발은 앞을 향하여 표적을 향합니다.
  • 양쪽 무릎이 약간 구부러져 있습니다.
  • 등을 기대고 눈은 공이 날아온 방향을 바라보고 턱은 목에 바짝 붙입니다.
  • 복부 근육, 골반 밀기, 곧게 펴진 무릎을 사용하여 이마가 공에 닿도록 상체를 최대한 밀어냅니다.
  • 후속 조치로 (따라가다), 균형을 유지하기 위해 한쪽 다리를 뻗고 두 팔을 뻗습니다.
한편, 축구 경기에서 점프하여 공을 헤딩하는 방법은 다음 단계로 수행됩니다.
  • 공이 날아온 방향으로 점프하거나 점프합니다.
  • 가장 높은 지점 또는 가장 먼 지점에 도달할 때 몸이 펴지고 목 근육이 수축되며 시선은 목표를 향하고 턱은 목에 가깝습니다.
  • 복부 근육을 조이고 골반과 몸통을 앞으로 밀어 이마가 공을 치도록 합니다.
  • 몸을 앞으로 기울이고 두 발로 동시에 착지합니다.
이 플라잉 헤더 기술의 이점을 자주 누리는 것은 키가 큰 축구 선수입니다. 자세가 너무 높지 않다면 다리와 복근 강화 훈련과 척추 유연성으로 공을 위쪽으로 헤딩하는 방법을 완료하는 것이 좋습니다. 다리 근육의 폭발적인 힘은 플레이어가 가능한 한 높이 뛸 수 있도록 합니다. 한편, 복근의 힘은 푸시를 한 후 몸을 앞으로 빠르게 스윙하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 마지막으로 척추의 유연성은 신체의 움직임 각도를 제공하므로 신체 스윙이 헤딩 강도를 준비하는 데 더 좋습니다. 이 세 가지 측면은 공을 헤딩하는 성공을 지원하는 데 있어 중요한 모션 통합이므로 하드 헤딩을 하고 목표를 정확히 맞출 수 있습니다. [[관련기사]]

볼 헤딩으로 인한 부상 위험

로 인한 부상 주의 표제 건강의 관점에서 볼을 헤딩하는 것은 꽤 논쟁의 여지가 있습니다. 일부 연구에서는 제목을 너무 자주 하면 인지 기능을 방해할 수 있다고 제안합니다. 그러나 기능 저하가 헤더에 의한 것이 아니라는 연구도 적지 않다. 헤딩의 나쁜 영향에 대해서는 여전히 논란이 되고 있지만, 여전히 헤딩을 할 때 안전 측면에 주의를 기울여야 합니다. 표제. 공을 올바르게 헤딩하고 있는지 확인하는 것 외에도 머리 부상을 초래할 수 있는 정면 충돌을 피하기 위해 상대방과 공중에서 결투를 하지 마십시오. 축구에서 가장 흔한 머리 부상은 다음과 같습니다.

1. 뇌진탕

이것은 머리가 단단한 물체에 부딪힌 직후에 발생합니다. 당신이 느낄 수 있는 증상은 현기증, 초점 불능, 기억 상실, 혼란, 흐린 시력, 균형을 잡고 서거나 걸을 수 없음, 메스꺼움과 구토, 빛에 대한 과민성입니다.

2. 뇌진탕

이것은 머리가 단단한 물체에 부딪힌 후에도 발생합니다. 뇌의 일부가 손상될 수 있지만 증상은 뇌진탕만큼 심하지 않습니다. 머리를 자주 맞으면 증상이 누적되어 향후 심각한 문제로 발전할 수 있다는 우려가 있다. 따라서 충돌이 발생했을 때 제목, 심각한 증상이 나타나지 않더라도 의사의 진찰을 받으십시오.