건강

몸을 위한 평영 수영의 이점과 올바르게 하는 방법

개구리 스타일이라고도 알려진 평영은 물 속에서 가슴 부위에 힘이 모이고 몸을 앞으로 밀 수 있도록 일정한 리듬으로 팔과 다리를 열어 수행하는 수영 스타일입니다. 이 수영 스타일은 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 인기가 있을 뿐만 아니라 평영 수영의 이점도 칼로리 소모에서 유연성에 이르기까지 다양합니다. 수영은 몸이 모든 근육을 움직일 수 있는 공간을 제공하는 스포츠입니다. 사실 평영은 수영을 처음 배우는 사람들에게 처음 소개된 스타일입니다.

평영 수영의 이점은 무엇입니까?

평영이 가장 인기 있는 수영 스타일 중 하나인 이유는 동작이 간단하고 이해하기 쉽기 때문입니다. 이제 막 수영을 배우는 사람이나 운동선수도 평영으로 수영할 때 움직임의 속도를 조절할 수 있습니다. 그렇다면 평영 수영의 이점은 무엇입니까?

1. 초보자에게 좋습니다.

2세부터 시작하는 아이들은 평영 수영 기술을 천천히 배울 수 있습니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 움직이는 것부터 호흡법까지. 평영 수영의 장점은 초보자가 수면에 머물면서 이 영법을 할 수 있기 때문에 초보자에게 좋다는 것입니다. 이렇게 하면 초보 수영자들이 자신이 물 속에 있는 위치를 알 수 있고 당황하지 않을 수 있습니다. 뿐만 아니라 평영은 누구에게나 서두르지 않고 침착하게 배울 수 있는 시간을 준다. 너무 빨리 움직일 필요가 없으며 각자의 능력에 맞게 템포를 조정할 수 있습니다.

2. 에너지 절약

많은 랩을 커버해야 할 때 평영을 사용하는 프로 수영 선수가 많이 있습니다. 그 이유는 평영 수영의 이점이 에너지 절약이기 때문입니다. 평영을 할 때 시간이 있습니다. 회복 손과 발을 번갈아 가며 충분합니다. 다른 수영 스타일에 비해 평영을 할 때 몸이 더 많은 휴식 시간을 훔칠 수 있습니다. 다리를 계속 옆으로 움직이면 다음 움직임을 하기 전에 물 속으로 사람을 "밀어낼" 수 있는 이전 움직임 시간이 주어집니다.

3. 전신 운동

수영 선수가 평영을 하는 것을 지켜보십시오. 그의 몸의 모든 부분이 움직입니다. 꾸준히 하면 근력과 지구력, 그리고 온 몸을 단련할 수 있는 능력이 생긴다는 뜻이다. 평영의 움직임은 동시에 발생합니다. 움직일 때 몸은 물에 밀리게 됩니다. 그 후 몸은 다음 동작을 하기 전에 몇 초 동안 휴식을 취합니다.

4. 칼로리 소모

칼로리를 태울 수 있는 강력한 운동을 찾고 있다면 주저하지 말고 수영을 선택하십시오. 평영 수영의 이점 중 하나는 30분 동안 수영하는 동안 200칼로리를 소모한다는 것입니다.

5. 좋은 유산소 운동

평영 수영의 똑같이 중요한 이점은 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 육체적으로 평영의 움직임은 허벅지, 등 위쪽, 삼두근, 햄스트링, 다리 아래쪽, 그리고 물론 가슴에 근육을 만들 수 있습니다. 올바른 기술로 평영을 하는 것은 수영장에서 성능을 유지하고 부상의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 수영의 최대 효과도 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]

평영 수영 기술을 올바르게 수행하는 방법

수영 평영이나 개구리 스타일은 초보자도 할 수 있습니다.평영 수영을 하기 위한 올바른 기술은 다음과 같습니다.

1. 물 속에서

  • 머리는 몸 전체와 일직선이 된다.
  • 어깨, 허벅지, 다리가 일직선상에 있다
  • 허벅지가 물에 너무 내려가지 않도록
  • 어깨와 목은 최대한 편안하게

2. 손의 움직임

  • 푸쉬는 발의 움직임에서 오기 때문에 손을 너무 넓게 움직일 필요가 없습니다.
  • 손이 가슴 위쪽에 닿을 것처럼 옆으로 뒤로 움직입니다.

3. 발의 움직임

  • 무릎 위치는 넓적다리보다 넓으며 두 다리가 일직선이 될 때까지 뒤로 밉니다.
  • 두 다리가 똑바른 상태에서 발바닥이 활동성을 유지합니다.

4. 호흡

  • 숨을 내쉴 수 ​​있도록 어깨를 들어 얼굴을 들어 올리십시오.
  • 요통을 피하기 위해 머리가 자연스럽게 수면 위로 떠오르게 하세요.
  • 코로 숨을 들이쉬고 얼굴이 물에 잠겼을 때 입으로 내쉰다.

5. 스핀

  • 당신의 손은 물 표면 아래 또는 위의 벽에 동시에 닿아야 합니다.
  • 엉덩이가 구부러지고 무릎이 안으로 들어가고 발바닥이 벽에 닿을 때 몸을 옆으로 돌립니다.
  • 발차기가 벽에서 떨어질 때 더 높은 손을 머리 위로 움직여 물을 쏘고 밀어냅니다.
  • 몸 아래에 손을 가깝게 유지하고 팔을 머리 앞으로 가져오고 세게 차서 추진력을 계속하십시오.
  • 머리를 들어 올릴 때 머리가 수면에 닿은 상태에서 정상적인 팔 동작을 시작하고 손으로 몸을 뒤로 쓸어내립니다.
익숙해지면 평영 수영을 하는 사람들은 팔과 다리를 번갈아 움직여야 할 때를 알 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸이 물 속에서 능동적으로 앞으로 나아가고 있는지 확인하는 것입니다.
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