어떤 사람들은 마른 체형 때문에 불안해합니다. 아마도 당신도 마찬가지일 것입니다. 무게를 추가함으로써 몸이 더 풍만하고 매력적으로 보일 것으로 기대됩니다. 많은 사람들이 특정 음식을 먹기 시작하여 체중 증가 보조제까지 체중을 늘리는 방법을 찾고 있다면 당연합니다. 이 보충제에는 체중 증가에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. [[관련기사]]
체중 증가 보충제의 종류
식이 보조제는 일반적으로 근육량을 증가시켜 체중을 늘리는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 체중 증가에 도움이 되는 식품과 함께 보충제를 사용해야 합니다. 가장 일반적으로 사용되는 체중 증가 보충제는 다음과 같습니다.
1. 단백질 파우더와 흔들다
단백질 파우더와
흔들다 가장 인기있는 체중 증가 보충제입니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 이 보충제는 칼로리를 공급하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중을 0.5kg 늘리려면 매일 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질을 충분히 섭취해도 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만 규칙적으로 운동하는 것도 잊지 마세요. 새로운 근육 조직을 만들려면 단백질 분말이 공급할 수 있는 아미노산이 필요합니다.
2. 크레아틴 보충제
이것은 신체에 높은 에너지를 공급할 수 있는 또 다른 체중 증가 보충제입니다. 많은 연구에서 크레아틴 보충제가 시간이 지남에 따라 운동 성능과 근육 증가를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
크레아틴 일수화물 가장 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 크레아틴을 사용할 때 일반적으로 하루 약 20g의 초기 용량으로 시작하여 5-7일에 걸쳐 4회분으로 나누는 것이 좋습니다. 다음으로 하루에 약 3-5g의 유지 용량으로 무기한 전환할 수 있습니다.
3. 고칼로리 보충제
체중을 늘리려면 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그 중 하나는 고칼로리 보충제를 통한 것입니다. 일반적으로 이러한 보충제는 탄수화물과 단백질도 풍부합니다. 예를 들어, 한 보충제에는 1인분에 1,250칼로리, 252그램의 탄수화물, 50그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 섭취하는 칼로리의 수를 늘릴 수 있지만 일부 사람들에 따르면 이러한 제품의 맛과 일관성이 유쾌하지 않습니다. 또 다른 옵션은 칼로리 및 기타 유익한 영양소가 많은 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.
4. 밀랍 옥수수
인슐린 수치를 높이고 근육 글리코겐 저장을 보충하기 위해 탄수화물의 빠른 소화를 촉진하는 체중 증가 보충제입니다. 이 빠르게 소화되는 탄수화물은 단백질과 아미노산을 근육 조직으로 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량을 늘리면 체중도 증가합니다. 뿐만 아니라 위가 가벼워서 불편함이 없다는 장점도 있습니다.
5. 한방 인삼 보충제
일반적으로 한 허브 체중 증가 보충제에는 인삼, 암라 및 인도 회향이 포함되어 있습니다. 인삼을 함유한 보충제는 식욕을 증가시키고 소화관의 작용을 최적화하며 영양소 흡수를 증가시키고 면역력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 체중 증가 보충제에 일반적으로 사용되는 인삼은 고려홍삼입니다. FDA는 일부 인삼 보충제를 체중 증가에 사용하지 말 것을 권장합니다. 이 한약재는 건강에 지장을 줄 수 있는 부작용이 있으므로 반드시 의사의 허가를 받아야 합니다.
6. 아연
아연은 신체가 단백질과 DNA를 형성하고 면역 체계를 강화하는 데 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 기본적으로 아연은 체중 증가에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 체중 증가를 위해 아연 보충제를 복용하는 것은 아연 요구 사항을 충족하는 것과 관련이 있습니다. 적절한 아연 요구량은 매우 중요합니다. 그 이유는 아연 섭취가 부족한 사람들은 식욕과 체중 감소를 경험할 수 있기 때문입니다.
7. 비타민
섭취할 수 있는 체중 증가 비타민이 많이 있습니다. 그 중 하나는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B입니다. 체중을 증가시키는 비타민은 일반적으로 몸을 포만감에 직접적으로 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이러한 비타민 중 다수는 이상적인 체중을 유지할 수 있는 건강한 신체와 소화를 유지하는 데 도움이 됩니다. Phen Clinics에서 인용한 비타민 C는 신체의 신진대사를 늦추어 체중을 증가시킬 수 있습니다.
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생활 방식 요소도 중요한 역할을 하기 때문에 체중 증가 보조제에만 의존할 수는 없습니다. 따라서 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 특정 질병이 있는 경우 체중 증가 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전합니다. 한편, 보충제를 복용한 후 특정 부작용이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사의 도움을 받으십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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