시도해야 할 6가지 유방 강화 운동

탄탄한 가슴은 모든 여성의 로망이죠? 불행히도 시간이 지남에 따라 유방이 처질 수 있습니다. 수술을 할 필요가 없고 집에서 할 수 있는 가슴을 조이는 운동이 있습니다. 다음은 리뷰입니다!

가슴을 조이는 스포츠 동작

Piedmont Healthcare 웹 사이트에서 시작하는 여성의 가슴은 노화 과정, 모유 수유 활동, 브래지어의 부적절한 사용, 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 처질 수 있습니다. 운동으로 가슴을 조이기 위해서는 가슴 근육을 조일 수 있는 운동이 필요합니다. 가슴을 조이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 필요없다 헬스장 또는 피트니스 센터에서 집에서 가슴을 조일 수 있는 가벼운 운동이 있습니다.

1. 코브라 포즈

코브라 포즈 요가 스포츠 운동은 가슴을 조이는 데 도움이됩니다 테크닉을 통해 운동으로 가슴을 조일 수 있습니다 코브라 포즈 . 코브라 포즈 몸을 스트레칭하는 인기있는 요가 동작 중 하나입니다. 이 운동 운동은 가슴 근육을 활성화시켜 처진 가슴을 더욱 탄탄하게 만들 수 있습니다. 코브라 포즈 다른 동작을 시작하기 전에 워밍업의 한 형태로 가슴을 조이는 운동의 시작이 될 수 있습니다. 요가 코브라 포즈 유방을 조이려면 다음을 수행하십시오.

매트 위에 엎드려 눕습니다.
매트에 발등을 대고 몸을 이완하고 곧게 펴십시오.
팔꿈치를 구부리고 손바닥을 가슴 옆 매트에 놓습니다.
머리, 어깨, 가슴, 상체를 바닥에서 들어올리면서 팔꿈치를 곧게 편다.
스트레칭을 하고 몸이 당기고 이완되는 것을 느끼십시오.
이 동작을 30초간 유지하고 반복합니다.

2. 푸쉬업

팔굽혀펴기 처진 가슴을 조여주는 운동 중 하나입니다. 이 동작은 가슴 근육을 단련시켜 가슴을 더 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계에 따라 푸시업을 할 수 있습니다.

위치로 시작 널빤지, 손과 발을 어깨너비로 벌리고.
몸의 초점은 손바닥과 발가락에 있습니다.
팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥에 가깝게 가져옵니다.
상체를 다시 들어올릴 수 있도록 팔꿈치를 곧게 편다.
당신의 능력에 따라 이것을 위아래로 반복하십시오.

3. 메디신볼 슈퍼맨

공이 있든 없든 슈퍼맨 포즈는 가슴 조임에 좋은 운동입니다. 다음 가슴 조이기 운동은 메디신 볼 슈퍼맨 . 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 공이 필요하며 슈퍼맨 스타일을 수행합니다. 넌 할 수있어 메디신 볼 슈퍼맨 다음 단계에 따라:

공을 잡고 양손으로 잡습니다.
매트 위에 엎드려 눕습니다.
매트에 발등을 대고 팔(공을 잡은 상태에서)과 발을 곧게 편다.
손과 상체와 함께 다리를 들어 올리십시오.
가능한 한 높이 들고 목을 편안하게 유지하십시오.
당신의 능력에 따라 이것을 위아래로 반복하십시오.

그러나 공이 없으면 맨손으로 이 동작을 수행할 수 있습니다.

4. 플랭크 리치언더

집에서 할 수 있는 가슴을 조이는 운동의 또 다른 변형은 다음과 같습니다. 널빤지 . 다른 널빤지 일반적으로 처진 가슴을 위한 이 운동은 다소 어려울 것입니다. 넌 할 수있어 널빤지 다음 단계에 따라:

위치로 시작 널빤지 손과 발을 어깨너비로 벌리고.
상체가 들리고 발이 당신을 지지하도록 팔꿈치를 곧게 편다.
플랭크 자세를 유지한 다음 오른손을 엉덩이 또는 왼쪽 허벅지 아래로 가져간 다음(교차) 플랭크 자세로 돌아갑니다.
그런 다음 오른손을 가져와 오른쪽 무릎에 닿게 한 다음 플랭크 자세로 돌아갑니다.
능력에 따라 이 동작을 반복하십시오.

5. 여행용 판자

여전히 위치 널빤지 , 다음 유방 강화 운동은 여행용 판자 . 이 움직임은 일반 플랭크보다 더 역동적입니다. 목표는 변함없이 가슴 근육을 조여 처진 가슴을 더 들어 올릴 수 있도록 합니다. 가슴 근육에 계속 집중하십시오. 할 단계 여행용 판자 가슴을 조이는 방법은 다음과 같습니다.

위치로 시작 널빤지 손과 발을 어깨너비로 벌리고.
팔꿈치를 곧게 펴서 상체가 들리고 발이 당신을 지지하도록 합니다.
머리, 목, 어깨를 이완한 상태에서 플랭크 자세를 유지합니다.
오른손과 오른쪽 다리를 동시에 들어 오른쪽으로 한 걸음 내딛습니다.
다음으로 왼손과 왼발을 함께 들어 왼쪽으로 한 걸음 내딛습니다.
당신의 능력에 따라 이 좌우 움직임을 반복하십시오.

6. 가슴 스트레칭

가슴 근육을 조이는 운동은 처진 가슴을 리프팅하는 데 도움이 될 수 있습니다 가슴 스트레칭 도구 없이 어디서든 할 수 있는 가벼운 운동을 포함하여 가슴을 조여줍니다. 넌 할 수있어 가슴 스트레칭 다음 단계에 따라:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
오른손과 왼손의 손가락을 몸 뒤로 걸어줍니다.
팔을 똑바로 유지하고 가슴이 앞으로 들리는 것처럼 보이도록 최대한 높이 들어 올리십시오.
다섯 호흡 동안 이 자세를 유지하고 어깨와 가슴의 스트레칭을 느끼십시오.
천천히 시작 위치로 놓습니다.
이 동작을 반복합니다.

가슴을 조이는 또 다른 자연스러운 방법

운동으로 가슴을 조이는 것 외에도 가슴 처짐을 방지하고 가슴 근육을 조이기 위해 가슴을 조이는 여러 가지 방법이 있습니다.

균형 잡힌 영양 섭취와 운동으로 이상적인 체중 유지
특히 운동할 때 몸에 맞고 편안한 브래지어 착용
담배와 술을 끊으십시오
처진 가슴 마사지
자세 유지
특히 폐경 후 여성의 경우 에스트로겐 호르몬 조절에 대해 의사와 상담하십시오.

[[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 운동이나 다양한 자연적인 방법으로 가슴을 조이는 것 외에도 의료 조치를 취할 수도 있습니다. 가슴확대수술을 하면 가슴이 처지지 않고 탄력있게 보이도록 들어 올릴 수 있습니다. 처진 가슴을 위해 체조를 하기로 결정했다면 핵심은 집중력과 일관성입니다. 위의 다양한 동작을 적어도 일주일에 두 번 수행하십시오. 최적의 결과를 위해 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 칼로리와 지방의 소비를 조절하는 것을 잊지 마십시오. 위의 운동을 하기 전에 몸이 좋은 상태인지 확인하십시오. 뼈, 근육 및 관절과 관련된 특정 부상이나 질병이 있는 경우 안전한 움직임에 대해 의사와 상의해야 합니다. 기능을 사용하여 상담할 수도 있습니다. 의사와 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해 다양한 유방 강화 옵션을 찾으십시오. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!