건강

체중을 늘리는 6가지 스포츠 유형

너무 마른 몸은 때때로 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 집에서 시도할 수 있는 체중 증가를 위한 많은 유형의 운동이 있기 때문입니다. 쉬운 것 외에도 체중을 늘리는 다양한 유형의 운동은 전신을 만들고 근육을 키우는 데 효과적인 것으로 간주되며, 알 잖아.

살찌는 운동 6가지

체중 감량뿐만 아니라 운동은 물론 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 다양한 스포츠는 근육량을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 증가에 효과적인 것으로 간주됩니다. 또한 건강한 식단과 함께 아래의 일련의 운동을 통해 체중 증가를 위한 노력을 극대화할 수 있습니다.

1. 푸쉬업

푸시업, 집에서 체중을 늘리는 운동 푸시업 장비 없이도 할 수 있기 때문에 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그러나 이 운동 하나를 과소평가해서는 안 됩니다. 그 충격은 특히 팔과 등 근육을 만드는 데 매우 좋기 때문입니다. 움직임 푸시업 또한 간단합니다. 바닥을 바라보고 양손을 몸 옆에 놓기만 하면 됩니다. 그런 다음 양손으로 체중을 들어올릴 수 있습니다. 그러나 허리와 다리가 똑바로 유지되도록 자세를 유지하십시오. 따라서 이점 푸시업 체중을 늘리려면 더 많은 영향력을 느낄 것입니다. 당신이 할 때 푸시업, 몸이 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 네.

2. 풀업

풀 업 서서 몸을 들어 올려 체중을 늘리는 스포츠입니다. 이렇게 하려면 벽이나 풀업 바 스포츠 매장에서 구입할 수 있습니다. 두 손을 얹을 때 풀업 바 얼굴에 너무 가까이 가지 않도록 하세요. 그립을 얼굴에서 멀리 확장합니다. 그런 다음 턱이 닿을 때까지 손의 힘으로 몸을 들어 올리십시오. 풀업 바. 당신이 이미 약하다고 느낀다면, 멈추십시오. 특히 익숙하지 않을 때 많은 일을 하기 위해 너무 무리하게 자신을 몰아붙이지 마십시오.

3. 스쿼트

쪼그리고 앉은 기구 없이 집에서 할 수 있는 살이 찌는 운동입니다. 하는 방법은 매우 쉽습니다. 똑바로 서서(다리가 엉덩이와 평행을 이루도록) 앉고 싶은 것처럼 엉덩이를 낮추면 됩니다. 이 때 몸을 똑바로 유지하십시오. 익숙하지 않다면 부상을 입을 수 있으므로 이 동작을 너무 많이 하지 마십시오.

4. 런지

와 동일 스쿼트, 돌진 장비가 필요하지 않으며 집에서 할 수 있습니다. 체중 증가를 위한 이러한 유형의 운동은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 도움이 됩니다. 하는 방법도 간단합니다. 복부 근육을 구부리면서 똑바로 서기만 하면 됩니다. 한 발을 앞으로 내딛는 것처럼 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎이 90도가 될 때까지 몸을 기울이십시오. 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오. 부상의 위험이 증가할 수 있으므로 절대 무리하지 마십시오.

5. 수영

수영은 또한 근육을 늘려 체중을 늘릴 수 있는 스포츠로 분류됩니다. 수영할 때 몸은 물 속에서 무게와 싸워야 합니다. 이 과정을 통해 근육이 늘어나고 강해집니다. 물은 공기보다 밀도가 높다는 것을 기억하십시오. 이것이 수영이 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동보다 근육을 더 빨리 만들 수 있는 이유입니다.

6. 웨이트 트레이닝

근육뿐만 아니라 웨이트 트레이닝도 체중을 증가시킬 수 있습니다.웨이트 트레이닝은 체중을 증가시키는 강력한 운동 유형입니다. 중량을 들어 올리면 지방이 연소되고 근육량이 증가합니다. 체중이 증가할 뿐만 아니라 외모가 확실히 더 강해 보일 것입니다. 유산소 운동과 달리 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시킵니다. 무게가 자동으로 증가합니다.

체중을 늘리는 건강한 다이어트 패턴

체중을 늘리기 위해 다양한 운동을 하는 것만으로는 몸을 만지기에 충분하지 않은 것으로 간주됩니다. 몸에 필요한 영양소를 공급받을 수 있도록 건강한 음식을 계속 섭취해야 합니다. 전신을 만들고 싶은 분들을 위한 추천 식품은 다음과 같습니다.
  • 생선이나 닭고기
  • 붉은 고기
  • 계란
  • 고지방 우유
  • 아보카도와 같은 건강한 지방을 함유한 과일
  • 아몬드 너트
  • 통밀 빵.
운동만으로는 살이 찌지 않는다는 것을 기억하십시오. 몸에 영양분을 공급하여 몸을 더 풍성하게 만들기 위해서는 건강한 식단이 여전히 필요합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

체중을 늘리기 위해 운동을 할 때 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 줄이십시오. 체중을 늘리는 방법에 대한 자세한 지침을 얻으려면 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 의사와 상담하십시오. App Store와 Google Play에서 쉽게 다운로드할 수 있습니다.