체중을 늘리는 6가지 스포츠 유형

너무 마른 몸은 때때로 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 집에서 시도할 수 있는 체중 증가를 위한 많은 유형의 운동이 있기 때문입니다. 쉬운 것 외에도 체중을 늘리는 다양한 유형의 운동은 전신을 만들고 근육을 키우는 데 효과적인 것으로 간주되며, 알 잖아.

살찌는 운동 6가지

체중 감량뿐만 아니라 운동은 물론 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 다양한 스포츠는 근육량을 증가시킬 수 있기 때문에 체중 증가에 효과적인 것으로 간주됩니다. 또한 건강한 식단과 함께 아래의 일련의 운동을 통해 체중 증가를 위한 노력을 극대화할 수 있습니다.

1. 푸쉬업

푸시업, 집에서 체중을 늘리는 운동 푸시업 장비 없이도 할 수 있기 때문에 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그러나 이 운동 하나를 과소평가해서는 안 됩니다. 그 충격은 특히 팔과 등 근육을 만드는 데 매우 좋기 때문입니다. 움직임 푸시업 또한 간단합니다. 바닥을 바라보고 양손을 몸 옆에 놓기만 하면 됩니다. 그런 다음 양손으로 체중을 들어올릴 수 있습니다. 그러나 허리와 다리가 똑바로 유지되도록 자세를 유지하십시오. 따라서 이점 푸시업 체중을 늘리려면 더 많은 영향력을 느낄 것입니다. 당신이 할 때 푸시업, 몸이 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 네.

2. 풀업

풀 업 서서 몸을 들어 올려 체중을 늘리는 스포츠입니다. 이렇게 하려면 벽이나 풀업 바 스포츠 매장에서 구입할 수 있습니다. 두 손을 얹을 때 풀업 바 얼굴에 너무 가까이 가지 않도록 하세요. 그립을 얼굴에서 멀리 확장합니다. 그런 다음 턱이 닿을 때까지 손의 힘으로 몸을 들어 올리십시오. 풀업 바. 당신이 이미 약하다고 느낀다면, 멈추십시오. 특히 익숙하지 않을 때 많은 일을 하기 위해 너무 무리하게 자신을 몰아붙이지 마십시오.

3. 스쿼트

쪼그리고 앉은 기구 없이 집에서 할 수 있는 살이 찌는 운동입니다. 하는 방법은 매우 쉽습니다. 똑바로 서서(다리가 엉덩이와 평행을 이루도록) 앉고 싶은 것처럼 엉덩이를 낮추면 됩니다. 이 때 몸을 똑바로 유지하십시오. 익숙하지 않다면 부상을 입을 수 있으므로 이 동작을 너무 많이 하지 마십시오.

4. 런지

와 동일 스쿼트, 돌진 장비가 필요하지 않으며 집에서 할 수 있습니다. 체중 증가를 위한 이러한 유형의 운동은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 도움이 됩니다. 하는 방법도 간단합니다. 복부 근육을 구부리면서 똑바로 서기만 하면 됩니다. 한 발을 앞으로 내딛는 것처럼 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎이 90도가 될 때까지 몸을 기울이십시오. 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오. 부상의 위험이 증가할 수 있으므로 절대 무리하지 마십시오.

5. 수영

수영은 또한 근육을 늘려 체중을 늘릴 수 있는 스포츠로 분류됩니다. 수영할 때 몸은 물 속에서 무게와 싸워야 합니다. 이 과정을 통해 근육이 늘어나고 강해집니다. 물은 공기보다 밀도가 높다는 것을 기억하십시오. 이것이 수영이 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동보다 근육을 더 빨리 만들 수 있는 이유입니다.

6. 웨이트 트레이닝

근육뿐만 아니라 웨이트 트레이닝도 체중을 증가시킬 수 있습니다.웨이트 트레이닝은 체중을 증가시키는 강력한 운동 유형입니다. 중량을 들어 올리면 지방이 연소되고 근육량이 증가합니다. 체중이 증가할 뿐만 아니라 외모가 확실히 더 강해 보일 것입니다. 유산소 운동과 달리 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시킵니다. 무게가 자동으로 증가합니다.