건강

신체 기능을 위한 8가지 유형의 비타민 B 복합체의 이점

시장에서 널리 판매되는 비타민 B 복합 보충제에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 비타민 B 복합체는 각 유형의 일련의 중요한 기능을 가지고 있기 때문에 매우 중요합니다. 그렇다면 이러한 비타민 B군이 신체 건강에 주는 이점은 무엇일까요?

B 복합 비타민이란 무엇입니까?

비타민 B 복합체는 신체 기능에 대한 기능과 이점이 있는 8가지 비타민 B의 집합체입니다. 8가지 B 복합 비타민에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12가 포함됩니다. 8가지 비타민 B는 우리가 섭취했을 수도 있는 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 그러나 일부 사람들은 추가로 향정신성 비타민을 필요로 하는 비타민 B 복합 결핍증이 발생할 위험이 있습니다. 비타민 B 복합체의 비타민 B는 함께 작용하여 신체 기능을 유지할 수 있지만, 이들 각각의 비타민도 고유한 역할을 합니다.

비타민 B 복합체와 그 유형의 이점

비타민 B 복합체의 효능을 종류별로 나누어 소개합니다.

1. 비타민 B1: 설탕을 에너지로 전환

비타민 B1은 음식의 당을 에너지로 분해하는 이점이 있습니다. 또한 이 비타민은 신경전달물질(뇌의 화학물질) 생성을 돕고 지방산 생성을 돕고 여러 호르몬을 합성합니다. 비타민 B1은 티아민이라고도 합니다. 이 B 복합 비타민 중 하나는 1890년대에 발견되었습니다.

2. 비타민 B2: 에너지 생성 및 피부 건강

비타민 B2의 주요 기능과 이점 중 일부는 에너지 생산과 눈 및 피부 건강을 증가시키는 것입니다. 뿐만 아니라 이 비타민은 신체가 지방, 스테로이드 호르몬 및 약물 대사를 돕습니다. 리보플라빈으로도 알려진 이 비타민은 신체가 다른 비타민 B를 처리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 리보플라빈은 트립토판을 비타민 B3로 전환하고 비타민 B6을 신체에 필요한 조효소로 전환하는 데 도움이 됩니다.

3. 비타민 B3: 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환

신체는 비타민 B3 또는 니아신을 코엔자임이라고 하는 조효소로 전환합니다. 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드 (NAD). NAD는 체내에서 약 400가지 효소의 반응에 필요합니다. 이러한 효소 중 일부는 다음 과정에서 역할을 합니다.
  • 탄수화물, 지방 및 단백질의 전환
  • 세포간 통신
  • 신체 세포의 대사 과정을 돕습니다.
  • 세포의 DNA 마커.

4. 비타민 B5: 조효소 및 적혈구 생성

비타민 B5는 판토텐산으로도 알려져 있으며, 이는 조효소와 적혈구 생성에 유용합니다. 이 B 복합 비타민의 비타민 B5는 또한 에너지 및 대사 과정에서 역할을 하는 적혈구에 의해 순환됩니다.

5. 비타민 B6: 아미노산 대사

피리독신으로 알려진 비타민 B6의 이점 중 하나는 신체가 아미노산 대사를 돕습니다. 또한 B 복합 비타민 중 하나는 탄수화물과 지방의 분해, 뇌 발달 및 면역 체계에도 역할을 합니다.

6. 비타민 B7: DNA 조절

뷰티 제품을 자주 사용하는 분들에게는 비타민 B7이나 비오틴이라는 이름이 낯설게 느껴질 것입니다. Better Health에서 인용한 미용 제품 제조업체는 모발, 손톱 및 피부 보조제에 비오틴을 첨가합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 이러한 보충제 제품에 대한 비타민 B7의 이점에 동의하지 않았습니다. 위의 이점 외에도 비타민 B7은 다음 기능에서도 역할을 합니다.
  • 지방, 단백질, 탄수화물을 지방산과 포도당으로 분해하여 에너지로 사용
  • 신체의 세포 간의 통신
  • DNA를 조절합니다.

7. 비타민 B9: 태아 발달

비타민 B9의 이점은 DNA 복제, 비타민 대사 및 아미노산 대사 과정을 돕는 것입니다. 비타민 B9는 엽산이라고도 하며 합성 형태는 엽산이라고 합니다. 비타민 B9는 임산부의 적혈구 형성과 태아의 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 따라서 산부인과 의사는 일반적으로 엽산 또는 엽산 보충제의 건강 식품 공급원 형태로 비타민 B9를 섭취할 것을 권장합니다.

8. 비타민 B12: 뇌와 신경 기능에 도움

비타민 B12는 적혈구 생성, DNA 합성, 뇌 및 신경계 기능을 증가시키는 이점이 있습니다. 이 비타민은 또한 단백질과 지방 대사에 역할을 합니다. 비타민 B 복합체의 일부인 비타민 B12는 코발라민이라고도 합니다. 비타민 B12에는 코발트라는 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.

비타민 B 복합체가 함유된 식품

비타민 B 복합체의 주요 공급원은 건강 식품입니다. 야채에서 시작하여 비타민 B 복합체를 함유한 과일에 이르기까지 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 비타민 요구 사항을 충족하기 위해 다음 음식을 먹을 수 있습니다.
  • 비타민 B1: 통곡물, 시리얼, 파스타, 조개류, 통곡물, 대두
  • 비타민 B2: 내장, 오트밀, 요구르트, 우유, 버섯, 아몬드
  • 비타민 B3: 육류, 생선 및 비타민 B3가 함유된 강화 시리얼
  • 비타민 B5: 쇠고기 간, 표고버섯, 닭고기, 참치, 아보카도
  • 비타민 B6: 내장, 참치, 연어, 가금류 및 감자
  • 비타민 B7: 내장, 계란, 연어, 돼지고기, 쇠고기, 해바라기씨
  • 비타민 B9: 녹색 채소, 쇠고기 간, 아보카도, 파파야, 계란 및 견과류
  • 비타민 B12: 조개류, 쇠고기 간, 연어, 우유 및 요구르트
비타민 B 복합체의 이점을 얻으려면 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 올바른 음식을 선택하십시오. 그렇습니다!

향정신성 비타민으로 완성

건강에 좋은 다양한 섭취량을 섭취하는 것 외에도 신경계를 유지하고 재생하는 데 도움이 되는 향정신성 비타민을 섭취하여 이를 보충할 수도 있습니다. 이 신경영양 비타민군은 티아민(B1), 피리독신(B6) 및 코발라민(B12)으로 구성되며, 비타민 B1은 신경의 에너지 형성을 돕고, 비타민 B6은 신경계의 신호 전달에 필요하며, 비타민 B12는 중요. 손상된 신경 섬유를 재생합니다. 신경 영양 비타민 결핍은 말초 신경 손상이라고 불리는 신경 장애 및 질병의 원인이 될 수 있습니다. 신체는 신경영양 비타민을 생산하지 않기 때문에 이러한 비타민의 필요성이 충족되지 않을 수 있습니다. 따라서 신경영양성 비타민 결핍의 원인을 찾고 적절한 치료를 받기 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?

하루 비타민 B 복합체의 필요성은 성별로 구분할 수 있습니다. 다음은 충족할 수 있는 일일 비타민 B 복합체 요구량입니다.

1. 여자

  • 비타민 B1: 하루 1.1mg
  • 비타민 B2: 하루 1.1mg
  • 비타민 B3: 하루 14mg
  • 비타민 B5: 하루 5mg
  • 비타민 B6: 하루 1.3mg
  • 비타민 B7: 하루 30mcg
  • 비타민 B9: 하루 400mcg
  • 비타민 B12: 하루 2.4mcg

  2. 남자

  • 비타민 B1: 하루 1.2mg
  • 비타민 B2: 하루 1.3mg
  • 비타민 B3: 하루 16mg
  • 비타민 B5: 하루 5mg
  • 비타민 B6: 하루 1.3mg
  • 비타민 B7: 하루 30mcg
  • 비타민 B9: 하루 400mcg
  • 비타민 B12: 하루 2.4mcg

비타민 B 복합체 결핍의 징후는 무엇입니까?

몸에 비타민 B 복합 섭취가 부족하면 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 신체에 비타민 B 복합체가 부족할 때 잠재적으로 발생할 수 있는 몇 가지 상태는 다음과 같습니다.
  • 피부 발진
  • 입 주위의 균열
  • 비늘이 있는 입술 피부
  • 부은 혀
  • 피로
  • 몸이 약해짐
  • 빈혈증
  • 현혹
  • 쉽게 화를 낸다
  • 구역질
  • 위경련
  • 설사
  • 변비
  • 따끔 거림 또는 무감각.
[[관련기사]]

과잉 비타민 B 복합체의 부작용은 무엇입니까?

비타민 B 복합체의 결핍은 실제로 여러 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 B 비타민을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 건강에 악영향을 미치는 부작용이 있을 수 있습니다.
  • 과도한 갈증
  • 흐린 시야
  • 잦은 배뇨
  • 붉은 피부
  • 메스꺼움과 구토.
비타민 B 복합체의 결핍 또는 과잉 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 가능한 한 빨리 처리하면 위험이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.