계산하는 방법처럼 체지방 오른쪽?
골밀도, 신체 조직, 근육 및 지방을 측정하는 데 사용되는 스캔 방법은 여전히 수준을 계산하는 주요 기술입니다. 체지방 어떤 사람. 그러나 불행히도 매우 비싼 운영 비용은 모든 사람이 감당할 수 없습니다. 그런 다음 많은 건강 전문가들이 계산 방법을 공식화했습니다. 체지방 모든 사람이 적용하기에 더 실용적인 것으로 간주됩니다. 집에서도 이 효율적인 방법을 적용할 수 있습니다. 아무것? [[관련기사]]1. 체질량 지수 계산
BMI를 측정하려면 체중을 다음으로 나눕니다.너의 키. 체질량 지수(BMI) 또는 체질량 지수 (BMI)는 이상적인 체중을 분류하는 데 자주 사용되는 일반적인 지표입니다. BMI 계산법을 통해 이상적인 체중과 비이상적인 체중에 대한 기본 정보를 얻을 수 있습니다. 간단히 말해서 BMI 계산법에서 나오는 숫자는 비만으로 인한 만성질환의 위험을 피하기 위해 누구에게나 경고 신호로 사용될 수 있습니다. BMI 계산은 체중(kg)을 키(미터 제곱으로 계산)로 나누어 수행됩니다. 체중이 70kg인 경우 키가 173cm인 경우 먼저 키를 미터로 변환해야 합니다(173cm = 1.73m). 다음으로, 신장에 미터의 제곱을 곱합니다(1.73 x 1.73 = 2.99). 마지막 단계는 체중(kg)을 키(m²)로 나누는 것입니다(70/2.99 = 23.4kg/m²). BMI(23.4kg/m²) 계산 방법에서 얻은 수치는 다음과 같이 분류할 수 있습니다.
- < 18.5kg/m² = 저체중
- 18.5 - 25kg/m² = 정상 체중
- 25 - 30kg/m² = 초과 중량
- > 30kg/m² = 비만
2. 허리둘레 측정
체지방량을 정확하게 결정할 수는 없지만 허리둘레를 측정하는 것은 체지방량을 계산하는 대안이 될 수 있습니다. 체지방. 적어도 복부 장기 주변에 뱃살(내장 지방)이 축적되어 생기는 위험은 피할 수 있다. 이 대사 활성 내장 지방은 심장병, 암, 치매와 같은 여러 심각한 질병을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 뱃살 축적의 위험은 비만인 사람뿐만 아니라 저체중인 사람도 경험할 수 있습니다. 왜냐하면, 배가 부풀어 오르는 마른 사람들이 많지 않기 때문입니다. 그럼 허리둘레는 어떻게 잴까요? 재봉에 일반적으로 사용되는 줄자 또는 줄자를 사용할 수 있습니다. 허리둘레를 잴 때는 숨을 참거나 배를 수축시키지 말고 곧은 자세로 편안하게 선다. 다음으로 배 주위의 배꼽에서 줄자를 동그라미로 표시하십시오. 인도네시아 보건부는 남성의 이상적인 허리 둘레는 90cm, 여성의 경우 80cm라고 밝혔습니다.3. 상대 질량 지수 계산
BMI는 약점이 많고 개인의 건강 지표를 결정하는 단일 기준으로 사용할 수 없기 때문에 미국 캘리포니아에 있는 Cedars-Sinai Medical Center의 연구원들이 더 나은 측정 방법을 찾았습니다. 그들은 그것을 상대 지방 질량 지수 또는 r이라고 부릅니다.상대적 체지방량 (RFM). BMI와 비교하여 계산하는 방법 체지방 RFM을 사용하는 것이 사람의 체지방 비율을 계산하는 데 더 정확한 것으로 간주됩니다.
남성의 상대 지방량 지수를 측정하는 방법,여성과 약간 다릅니다. RFM 계산 방법을 사용하여 체지방률을 측정하려면 키와 허리 둘레만 측정한 후 다음 공식을 사용하여 계산하면 됩니다.
- 남성: 64 - (20 x 키/허리 둘레) = RFM(BF %)
- 여성: 76 - (20 x 신장/허리 둘레) = RFM(BF %)
선수 직업:
체지방 여성 운동선수에 대한 이상적인 범위는 14-20%입니다. 한편, 남성 운동선수의 범위는 6-13%였습니다.규칙적으로 운동하는 개인:
체지방 운동을 자주 하는 여성에게 이상적인 비율은 21-24%입니다. 한편, 운동을 자주 하는 남성은 체지방 14-17% 범위였습니다.일반 개인:
체지방 여성에게 이상적인 비율은 25-31%입니다. 한편, 운동을 거의 하지 않는 남성은 체지방 약 18-24%.비만 상태가 있는 개인:
비만으로 선언된 여성은 체지방 32% 이상. 비만 남성의 경우, 체지방 25% 이상을 소유하고 있습니다.연령별:
미국 Beth Israel Lahey Health Winchester 병원도 지침 발표 체지방 사람의 연령대에 따라 이상적입니다. 20-39세의 당신은 체지방 이상적인 범위는 8-19%입니다. 한편, 40-59세 사이의 사람들은 체지방 이상적으로는 11-21% 사이입니다.
4. 생체전기 임피던스 장치 사용
생체 전기 임피던스 장치를 사용하여 신체 구성에 대한 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 이 도구는 체지방, 근육량, 수분 함량, 내장 지방 및 골량의 값을 알 수 있도록 신체의 전기 신호를 측정하는 전극 역할을 합니다. 이 도구는 사용하기가 매우 쉽기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. [[관련기사]]과체중 및 저체중의 위험
과체중은 방아쇠를 당길 위험이 있습니다고혈압. 백분율을 계산한 후 체지방 이상적으로는 과체중과 저체중의 위험성도 알아야 합니다. 과체중은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 호흡기 질환 및 암을 포함한 여러 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편 저체중은 어린이의 영양실조, 골다공증, 면역 기능 저하, 생식 장애 및 성장 발달 장애의 위험을 증가시킵니다.
