건강

건강과 몸매를 위한 푸쉬업의 6가지 이점

일이 너무 바빠 운동할 시간이 없다. 헬스장 ? 걱정하지 마세요. 기상 후나 자기 전에도 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 그들 중 하나 푸시 업. 혜택 푸시업 팔을 강화할 뿐만 아니라 근육도 만들어줍니다. 돈이나 장비가 필요하지 않은 이 스포츠는 많은 이점이 있습니다. 함으로써 푸시 업, 심장과 같은 내장의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이점을 아는 것이 중요합니다. 푸시업 다음과 같은.

혜택푸시업몸에 좋은

이점을 알기 전에 푸시업 , 3가지 규칙을 이해하는 것이 좋다 푸시업 이것은 최대 결과를 위한 것입니다.
  • 할 때 등을 곧게 펴십시오. 푸시업
  • 엉덩이를 내려야 할 때 푸시업 , 픽업되지 않음
  • 몸은 일직선이 되어야 하며 허리가 아치형이 아니어야 합니다.
할 때 당신의 움직임과 체형에 주의를 기울일 수 있도록 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 푸시업 . 잘못된 움직임이 있는지 말해달라고 요청하십시오. 가이드를 공부한 후에는 이점을 알아야 할 때입니다. 푸시 업, 운동에 더욱 열정적으로 임할 수 있습니다.

1. 어깨 근육 강화

푸시업 어깨 관절 주변의 근육 강화에 매우 효과적입니다. 당연하지, 사람들이 자주 푸시 업, 어깨가 넓다. 어깨의 이 부위에 있는 근육과 힘줄은 팔 뼈를 어깨 위로 유지하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 푸시업 또한 신체의 모든 근육에 영향을 미칩니다. 에서 수행된 동작 푸시업 그것은 가슴, 팔, 등 상부 및 코어, 다리에서 엉덩이와 같은 동시에 많은 근육을 포함합니다. 이것은 신체의 모든 근육을 강화하면 다음과 같은 이점을 제공할 수 있기 때문에 중요합니다.
  • 합리적인 이상적인 체중 유지
  • 뼈를 강화
  • 일상적인 신체 움직임 완화
  • 혈압과 설탕을 유지
이것이 푸쉬업의 첫 번째 장점입니다. 흥미롭지 않나요? 그러므로 집에서 푸쉬업을 하는 것을 게으르지 마십시오. OK!

2. 근력과 근육량 증가

그래도 푸쉬업의 장점은 푸시업 간단한 스포츠로 간주되는 아래에서 시도할 수 있는 다양한 변형이 있습니다.
  • 푸시업 기준. 이것은 푸시업 에서 자주 볼 수 있는 헬스장 또는 텔레비전. 손은 어깨 높이에서 바닥에 닿습니다. 그러면 몸이 위아래로 움직입니다.
  • 푸시업 넓은. 다른 푸시업 표준, 이 넓은 푸시업은 손이 어깨와 일직선이 되지 않아야 합니다. 즉, 더 넓습니다.
  • 푸시업 좁은. 푸시업 이것은 엄지와 집게 손가락이 닿아 가슴뼈 아래에 손이 있어야 합니다.
  • 앞으로 푸시업두 손은 어깨너비로 벌리고 어깨 앞으로 20cm 정도 둡니다.
  • 뒤로 푸쉬업. 이 변형은 다음과 같습니다. 앞으로 푸시 업 , 그러나 어깨 뒤로 약 20cm 정도 손을 위치시킵니다.
팔굽혀펴기의 다음 이점은 위의 다양한 유형의 팔굽혀펴기에서 비롯됩니다. 각 유형 푸시업 나름의 장점이 있습니다. 푸시업 좁은 것은 삼두근과 가슴 근육을 줄 수 있습니다. 반면 앞으로 그리고 뒤로 푸시 업 복부 근육을 주어 배 모양을 만드십시오. 식스팩 그리고 등 근육. 연구에 따르면, 뒤로 푸시 업 친절하게 대해 푸시업 상체의 상태와 근력 향상에 가장 유리합니다. 반면 푸시업 내로우는 삼두근을 갖고 싶을 때 가장 적합하다고 여겨집니다.

3. 심장 건강 개선

팔굽혀펴기의 이점은 실제로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 10년에 걸친 연구에서 연구자들은 다음을 할 수 있는 남성이 푸시업 40회 연속으로 심장병을 피하지 못하는 사람에 비해 96% 푸시 업, 10번. 연구에 참여한 남성은 대부분 40세 미만이었고 과체중이었지만 비만은 아니었습니다. 연구에 참여한 약 1,562명의 남성이 소방대원이었습니다. 이 연구는 또한 근육의 형성과 강화가 심장에 건강할 수 있음을 증명합니다. 할 수 없다면 푸시업 40번, 걱정하지 마세요. 연구의 연구원들은 그들이 할 수만 있다면 푸시업 11배, 이는 심장병 위험이 최대 64% 감소했음을 의미합니다. 이 연구는 초점을 맞추고 있지만 푸시업 , 집에서 할 수 있는 다른 스포츠를 하는 것으로 자신을 제한하지 마십시오. 윗몸 일으키기. 그 이유는 운동을 하면 잠시라도 수많은 이점을 느낄 수 있기 때문입니다.

4. 인간 성장 호르몬의 양 증가

팔굽혀펴기의 다음 이점은 성장 호르몬의 양을 증가시키는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 인간 성장 호르몬의 생산이 감소합니다. 사실, 이 호르몬은 신체 건강과 세포 복구를 지원하는 기능을 합니다. 또한, 인간 성장 호르몬도 근육 확대에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 이 호르몬이 없으면 근육량을 늘리기가 어렵습니다.

5. 체내 테스토스테론 증가

몸에서 테스토스테론이 증가하는 것은 확실히 유혹적인 푸시업의 이점입니다. 그렇죠? 테스토스테론은 신체 능력, 근육량, 다른 호르몬 생산, 모발 성장 및 성욕을 향상시키는 데 필요합니다. 푸시업 이것은 신체에서 테스토스테론 생산의 양을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

6. 전신운동

전신운동 전신 근육에 좋은 영향을 미치는 운동 유형입니다. 푸쉬업도 그 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 하면 손, 복부, 하체와 같은 근육도 영향을 받습니다. 푸쉬업은 또한 신체의 근육이 "함께 일하고" 강해지도록 가르칩니다.

다양한 위험푸시업

다양한 혜택을 알고 난 후 푸시업, 당신은 또한 다양한 위험을 이해해야합니다푸시업, 너무 자주, 부적절한 움직임으로 수행됩니다. 위험은 무엇입니까푸시업 저것?
  • 더 이상 도전하지 않음
같은 운동을 너무 자주 하면 지루함을 느낄 위험이 있고 스포츠는 더 이상 도전적이지 않습니다. 이것을 피트니스 고원이라고 합니다. 이를 피하려면 스포츠 동작을 좀 더 다양하게 하십시오. 예를 들어 이번 주에 푸시업 월요일부터 수요일까지. 그런 다음 목요일부터 일요일까지 윗몸 일으키기 또는 풀 업.
  • 허리 통증
여러 유형 당신을 밀어p, 뒤로 푸시업 그리고 앞으로 푸시 업, 허리의 근육을 "활성화"합니다. 두 변형 푸시업 이것은 허리 통증을 유발할 가능성이 있습니다. 특히 잘못된 동작으로 수행되는 경우. 허리에 질병이 있는 경우 이를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 푸시업.
  • 손목 통증
손목 통증도 잠재적 위험 푸시업. 놀랄 일이 아닙니다. 손목이 체중을 지탱하는 "지지" 중 하나가 되기 때문입니다. 푸시업. 2017년 연구에 따르면 약 84%의 사람들이 체중 부하 운동 활동을 한 후 손목 뒤쪽의 통증을 경험합니다. 이러한 경우의 약 76%는 일반적으로 관절 부위에 발생하는 신경절 낭종에 의해 발생합니다. 운동 후 손목 통증의 다른 일반적인 원인 푸시업 찢어진 인대입니다.
  • 팔꿈치 부상
2011년에 실시된 연구에서 가능한 부작용을 조사했습니다. 푸시업, 팔꿈치에 대해. 연구원들은 3가지 유형을 시도했습니다. 푸시업, 빠른, 중간 및 느린 속도로. 연구에서 발견한, 푸시업 팔꿈치 관절에 인대에 상당한 압력을 가할 수 있습니다. 그들은 결론을 내렸습니다. 푸시업 빠르게 부상 위험을 높입니다.

SehatQ의 메모

시작하기 푸시업 할 수 있는 힘을 "테스트"함으로써 매일 푸시업 1분 안에, 올바른 움직임으로. 금액을 강요하지 마십시오 푸시업 익숙하지 않다면. 더 나은, 매일 반복을 늘리고 수행의 강도를 높이십시오. 푸시업 . [[관련글]] 만약 푸시업 아직 어려워, 해봐 푸시업 무릎이 바닥에 닿은 채로. 익숙해졌다면 정기적으로 푸시업을 하여 푸시업의 이점을 누릴 준비를 하세요!
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