일이 너무 바빠 운동할 시간이 없다.
헬스장 ? 걱정하지 마세요. 기상 후나 자기 전에도 집에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 그들 중 하나
푸시 업. 혜택
푸시업 팔을 강화할 뿐만 아니라 근육도 만들어줍니다. 돈이나 장비가 필요하지 않은 이 스포츠는 많은 이점이 있습니다. 함으로써
푸시 업, 심장과 같은 내장의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이점을 아는 것이 중요합니다.
푸시업 다음과 같은.
혜택푸시업몸에 좋은
이점을 알기 전에
푸시업 , 3가지 규칙을 이해하는 것이 좋다
푸시업 이것은 최대 결과를 위한 것입니다.
- 할 때 등을 곧게 펴십시오. 푸시업
- 엉덩이를 내려야 할 때 푸시업 , 픽업되지 않음
- 몸은 일직선이 되어야 하며 허리가 아치형이 아니어야 합니다.
할 때 당신의 움직임과 체형에 주의를 기울일 수 있도록 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.
푸시업 . 잘못된 움직임이 있는지 말해달라고 요청하십시오. 가이드를 공부한 후에는 이점을 알아야 할 때입니다.
푸시 업, 운동에 더욱 열정적으로 임할 수 있습니다.
1. 어깨 근육 강화
푸시업 어깨 관절 주변의 근육 강화에 매우 효과적입니다. 당연하지, 사람들이 자주
푸시 업, 어깨가 넓다. 어깨의 이 부위에 있는 근육과 힘줄은 팔 뼈를 어깨 위로 유지하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라,
푸시업 또한 신체의 모든 근육에 영향을 미칩니다. 에서 수행된 동작
푸시업 그것은 가슴, 팔, 등 상부 및 코어, 다리에서 엉덩이와 같은 동시에 많은 근육을 포함합니다. 이것은 신체의 모든 근육을 강화하면 다음과 같은 이점을 제공할 수 있기 때문에 중요합니다.
- 합리적인 이상적인 체중 유지
- 뼈를 강화
- 일상적인 신체 움직임 완화
- 혈압과 설탕을 유지
이것이 푸쉬업의 첫 번째 장점입니다. 흥미롭지 않나요? 그러므로 집에서 푸쉬업을 하는 것을 게으르지 마십시오. OK!
2. 근력과 근육량 증가
그래도 푸쉬업의 장점은
푸시업 간단한 스포츠로 간주되는 아래에서 시도할 수 있는 다양한 변형이 있습니다.
- 푸시업 기준. 이것은 푸시업 에서 자주 볼 수 있는 헬스장 또는 텔레비전. 손은 어깨 높이에서 바닥에 닿습니다. 그러면 몸이 위아래로 움직입니다.
- 푸시업 넓은. 다른 푸시업 표준, 이 넓은 푸시업은 손이 어깨와 일직선이 되지 않아야 합니다. 즉, 더 넓습니다.
- 푸시업 좁은. 푸시업 이것은 엄지와 집게 손가락이 닿아 가슴뼈 아래에 손이 있어야 합니다.
- 앞으로 푸시업. 두 손은 어깨너비로 벌리고 어깨 앞으로 20cm 정도 둡니다.
- 뒤로 푸쉬업. 이 변형은 다음과 같습니다. 앞으로 푸시 업 , 그러나 어깨 뒤로 약 20cm 정도 손을 위치시킵니다.
팔굽혀펴기의 다음 이점은 위의 다양한 유형의 팔굽혀펴기에서 비롯됩니다. 각 유형
푸시업 나름의 장점이 있습니다.
푸시업 좁은 것은 삼두근과 가슴 근육을 줄 수 있습니다. 반면
앞으로 그리고
뒤로 푸시 업 복부 근육을 주어 배 모양을 만드십시오.
식스팩 그리고 등 근육. 연구에 따르면,
뒤로 푸시 업 친절하게 대해
푸시업 상체의 상태와 근력 향상에 가장 유리합니다. 반면
푸시업 내로우는 삼두근을 갖고 싶을 때 가장 적합하다고 여겨집니다.
3. 심장 건강 개선
팔굽혀펴기의 이점은 실제로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 10년에 걸친 연구에서 연구자들은 다음을 할 수 있는 남성이
푸시업 40회 연속으로 심장병을 피하지 못하는 사람에 비해 96%
푸시 업, 10번. 연구에 참여한 남성은 대부분 40세 미만이었고 과체중이었지만 비만은 아니었습니다. 연구에 참여한 약 1,562명의 남성이 소방대원이었습니다. 이 연구는 또한 근육의 형성과 강화가 심장에 건강할 수 있음을 증명합니다. 할 수 없다면
푸시업 40번, 걱정하지 마세요. 연구의 연구원들은 그들이 할 수만 있다면
푸시업 11배, 이는 심장병 위험이 최대 64% 감소했음을 의미합니다. 이 연구는 초점을 맞추고 있지만
푸시업 , 집에서 할 수 있는 다른 스포츠를 하는 것으로 자신을 제한하지 마십시오.
윗몸 일으키기. 그 이유는 운동을 하면 잠시라도 수많은 이점을 느낄 수 있기 때문입니다.
4. 인간 성장 호르몬의 양 증가
팔굽혀펴기의 다음 이점은 성장 호르몬의 양을 증가시키는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 인간 성장 호르몬의 생산이 감소합니다. 사실, 이 호르몬은 신체 건강과 세포 복구를 지원하는 기능을 합니다. 또한, 인간 성장 호르몬도 근육 확대에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 이 호르몬이 없으면 근육량을 늘리기가 어렵습니다.
5. 체내 테스토스테론 증가
몸에서 테스토스테론이 증가하는 것은 확실히 유혹적인 푸시업의 이점입니다. 그렇죠? 테스토스테론은 신체 능력, 근육량, 다른 호르몬 생산, 모발 성장 및 성욕을 향상시키는 데 필요합니다.
푸시업 이것은 신체에서 테스토스테론 생산의 양을 증가시키는 것으로 믿어집니다.
6. 전신운동
전신운동 전신 근육에 좋은 영향을 미치는 운동 유형입니다. 푸쉬업도 그 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 하면 손, 복부, 하체와 같은 근육도 영향을 받습니다. 푸쉬업은 또한 신체의 근육이 "함께 일하고" 강해지도록 가르칩니다.
다양한 위험푸시업
다양한 혜택을 알고 난 후
푸시업, 당신은 또한 다양한 위험을 이해해야합니다
푸시업, 너무 자주, 부적절한 움직임으로 수행됩니다. 위험은 무엇입니까
푸시업 저것?
같은 운동을 너무 자주 하면 지루함을 느낄 위험이 있고 스포츠는 더 이상 도전적이지 않습니다. 이것을 피트니스 고원이라고 합니다. 이를 피하려면 스포츠 동작을 좀 더 다양하게 하십시오. 예를 들어 이번 주에
푸시업 월요일부터 수요일까지. 그런 다음 목요일부터 일요일까지
윗몸 일으키기 또는
풀 업. 여러 유형
당신을 밀어p, 뒤로
푸시업 그리고
앞으로 푸시 업, 허리의 근육을 "활성화"합니다. 두 변형
푸시업 이것은 허리 통증을 유발할 가능성이 있습니다. 특히 잘못된 동작으로 수행되는 경우. 허리에 질병이 있는 경우 이를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
푸시업.
손목 통증도 잠재적 위험
푸시업. 놀랄 일이 아닙니다. 손목이 체중을 지탱하는 "지지" 중 하나가 되기 때문입니다.
푸시업. 2017년 연구에 따르면 약 84%의 사람들이 체중 부하 운동 활동을 한 후 손목 뒤쪽의 통증을 경험합니다. 이러한 경우의 약 76%는 일반적으로 관절 부위에 발생하는 신경절 낭종에 의해 발생합니다. 운동 후 손목 통증의 다른 일반적인 원인
푸시업 찢어진 인대입니다.
2011년에 실시된 연구에서 가능한 부작용을 조사했습니다.
푸시업, 팔꿈치에 대해. 연구원들은 3가지 유형을 시도했습니다.
푸시업, 빠른, 중간 및 느린 속도로. 연구에서 발견한,
푸시업 팔꿈치 관절에 인대에 상당한 압력을 가할 수 있습니다. 그들은 결론을 내렸습니다.
푸시업 빠르게 부상 위험을 높입니다.
SehatQ의 메모
시작하기
푸시업 할 수 있는 힘을 "테스트"함으로써 매일
푸시업 1분 안에, 올바른 움직임으로. 금액을 강요하지 마십시오
푸시업 익숙하지 않다면. 더 나은, 매일 반복을 늘리고 수행의 강도를 높이십시오.
푸시업 . [[관련글]] 만약
푸시업 아직 어려워, 해봐
푸시업 무릎이 바닥에 닿은 채로. 익숙해졌다면 정기적으로 푸시업을 하여 푸시업의 이점을 누릴 준비를 하세요!