건강

맛있고 저칼로리 다이어트를 위한 10가지 건강 간식

체중 감량의 핵심은 칼로리 부족입니다. 즉, 체내로 들어가는 칼로리 섭취량이 소모된 칼로리 수를 초과해서는 안 됩니다. 다이어트 중일 때 이 칼로리 문제는 실제로 실제적으로 해결하기 어렵습니다. 그러나 건강한 식단을 위해 간식을 먹으면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 식사 사이에 건강한 음식을 먹으면 뒤따르는 식단이 너무 힘들게 느껴지지 않을 것입니다. 맛있는 맛은 물론 아래 안주들도 저지방, 저칼로리입니다.

건강하고 맛있는 다이어트를 위한 간식

다이어트 중이라면 간식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 아래와 같이 간단하게 간식을 건강한 간식으로 대체할 수 있습니다. 삶은 계란은 다이어트 간식 중 하나가 될 수 있습니다

1. 삶은 계란

계란은 다이어트를 하는 사람들에게 가장 건강한 간식 중 하나입니다. 이 음식은 단백질이 매우 풍부하고 비타민 K2와 B12도 함유하고 있습니다. 또한 삶은 계란도 채워져 있습니다. 따라서 그것을 섭취하면 계속 더 많이 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 계란, 특히 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높은 것으로 간주되기 때문에 섭취를 주저합니다. 그러나 적당히 섭취하면 계란은 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않습니다. 간식으로 삶은 계란 두 개를 먹을 수 있습니다. 칼로리는 140칼로리에 불과하지만 신체에 약 13g의 단백질을 제공합니다.

2. 완두콩

일반적으로 일본 식당에서 완두콩을 많이 볼 수 있습니다. 그러나 많은 삶은 땅콩 판매점에서 이 건강한 간식을 찾기가 어렵지 않습니다. 슈퍼마켓에서 생으로 또는 냉동으로 구입할 수도 있습니다. 완두콩은 신체에 좋은 단백질과 섬유질 공급원입니다. 우리가 알고 있는 이 두 성분은 다이어트를 하는 사람들에게 매우 도움이 됩니다. 완두콩은 또한 마그네슘, 철, 칼륨이 풍부합니다. 식사 사이에 섭취하면 다음 식사까지 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 견과류

견과류는 건강에 좋고 포만감을 주는 간식입니다. 이 한 가지 음식에는 몸에 좋은 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 향신료와 기타 재료가 너무 많이 첨가된 가공 견과류를 먹지 마십시오. 왜냐하면 그것은 단지 장점을 덮을 것이기 때문입니다. 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 견과류를 선택하고 소량으로 드십시오. 사과는 다이어트 간식으로 제격

4. 사과

매일 사과 하나씩이 건강의 비결. 이 용어는 이 과일이 건강에 좋으며 신체에 중요한 많은 구성 요소를 포함하고 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 사과는 간단하고 신선하며 맛있고 구하기 어렵지 않은 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

5. 요구르트

요구르트는 다이어트를 위한 건강 간식으로도 자주 사용되었습니다. 이 섭취량은 음식이나 음료수로도 유연하게 사용할 수 있습니다. 또한 다양한 토핑을 추가하여 맛을 더욱 맛있게 만들 수 있습니다. 물론 초콜릿이나 시리얼과 같이 칼로리가 높은 토핑은 피해야 합니다. 더 건강한 대안으로 과일이나 꿀을 요구르트 토핑으로 선택하십시오. 또한 읽기:건강에 좋은 간식으로 적합한 요구르트의 종류입니다.

6. 땅콩 버터를 곁들인 바나나

땅콩 버터의 탄수화물과 땅콩 버터의 단백질 함량은 신체의 에너지에 좋은 기여를 할 수 있습니다. 따라서 더 이상 다이어트 중에 허약함을 느낄 필요가 없습니다. 블루베리 스무디는 다이어트에 탁월한 선택입니다.

7. 블루 베리 스무디

블루베리는 신선한 재료를 제공하는 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 온라인으로도 구입할 수 있습니다. 그러니 혼동하지 마시고 이 건강한 간식을 즐기세요. 만들다 블루 베리 스무디, 냉장고에서 얼린 블루베리와 요구르트를 믹서기에 갈아 맛보기만 하면 됩니다. 이 음료는 신체가 필요로 하는 항산화제와 칼슘을 제공합니다.

8. 냉동 망고

냉동 망고 100g에는 약 90칼로리가 들어 있습니다. 이 양의 망고를 섭취하면 일일 비타민 C 요구량의 약 60%를 충족할 수 있습니다. 이 사실은 건강한 간식에 이상적입니다. 냉동해야합니까? 확실히. 그러나 망고를 작은 입방체로 자르고 얼리면 먹을 때 훨씬 더 신선하고 맛있습니다.

9. 구운 감자

구운 감자는 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 에너지원이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 토핑을 너무 많이 추가하지 않도록 기억해야 합니다. 토마토, 양파, 레몬즙과 소금을 약간 짜서 만든 살사 소스를 살짝 뿌리기만 하면 됩니다. 이 추가된 풍미로 구운 감자는 더 맛있지만 여전히 건강합니다.

10. 야채 칩

야채 칩은 매운 음식을 먹고 싶은 사람들을 위해 다이어트 간식으로 사용할 수 있습니다. 물론 여기서 말하는 칩은 마른 튀김 칩이 아니다. 건강한 야채 칩을 만들기 위해 약간의 소금과 올리브 오일로 케일과 같은 녹색 잎이 많은 야채를 구울 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라, 이 간식에는 소화 건강에 매우 좋은 섬유질이 많이 포함되어 있으며 다이어트 노력을 지원할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다이어트를 위한 건강한 간식은 물론 여전히 적절하게 섭취해야 합니다. 과도하면 이러한 음식도 체중을 증가시킬 수 있습니다. 또한 최대 결과를 얻기 위해 정기적으로 운동하여 체중 감량 노력을 포함하십시오. 다이어트를 위한 다른 건강식품에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .