건강

체력의 10가지 요소: 운동의 정의와 형태

체력은 과도한 피로를 유발하지 않고 일상 업무를 수행할 수 있는 개인의 신체적 능력입니다. 체력에는 근력, 심장과 폐 근육의 지구력, 민첩성, 유연성 등 많은 요소가 있습니다. 체력의 요소를 이해함으로써 건강을 지원하는 올바른 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 심장과 폐 근육의 지구력을 지원하기 위해 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 삶을 더 건강하게 만들고 위험한 질병의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 사실, 피트니스 훈련은 정신 건강을 유지할 수 있습니다.

체력의 요소와 운동 형태

다음은 알아야 할 체력 요소입니다. 근력은 역기를 들어 올릴 수 있다

1. 힘()

근력은 신체가 받는 하중에 저항할 때 신체의 근육이 수축하는 능력입니다. 이 요소는 근력이라고도 합니다. 근력은 근지구력 또는 근지구력과도 관련이 있습니다. 근지구력은 지속적인 가벼운 수축을 견디는 근육의 능력입니다. 근력 한 활동에서 무거운 짐을 최대한 들어 올리는 데 필요합니다. 그 동안에, 근지구력 신체가 장거리 사이클링과 같은 장기간의 신체 활동을 수행해야 할 때 필요합니다. 근력 운동을 위한 체력 운동의 예는 역기를 드는 것입니다. 플랭크와 같은 웨이트 트레이닝도 할 수 있습니다.

2. 내구성(지구력)

체력의 요소에서 언급되는 지구력은 활동 중에 최적으로 기능하는 심장, 폐 근육 및 혈관의 지구력 또는 능력입니다. 이 지구력을 훈련하기 위해 유산소 운동이나 유산소 운동을 할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 심지어 춤도 유산소 운동의 몇 가지 예입니다. 최대 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 150분 이상 하십시오. 매일 20-30분으로 나눌 수 있습니다. 지구력이 좋으면 신체의 세포 대사가 증가합니다. 또한 일상적인 신체 활동을 수행하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 유연성(유연성)

유연성은 관절이 최적으로 수행할 수 있는 능력입니다. 유연하게 동작을 수행하려면 연령, 관절 구조, 근육질, 인대 등 여러 가지 영향을 받습니다. 유연성은 균형, 조정 및 민첩성과 같은 신체 건강의 다른 요소와 직접 관련이 있기 때문에 훈련에 매우 중요합니다. 유연하거나 유연한 몸으로 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 일상적인 움직임을 수행하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 할 수 있는 유연성 운동의 예로는 요가, 태극권, 바레, 그리고 필라테스.

4. 체성분(체성분)

체성분은 체지방량과 제지방량의 비율입니다. 지방 덩어리는 피부 아래, 심장, 폐, 내장 및 근육 주변에서 발견됩니다. 한편, 신체의 마른 부위는 뼈, 근육 및 체액입니다. 체지방량이 많을수록 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 체력을 유지하려면 균형 잡힌 신체 구성을 유지해야 합니다. 비결은 규칙적인 운동과 영양가 있는 음식을 섭취하여 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.

5. 속도(속도)

체력의 다음 요소는 속도입니다. 속도는 가능한 한 짧은 시간에 한 곳에서 다른 곳으로 이동할 수 있는 신체의 능력입니다. 속도를 훈련하기 위해 조정된 거리와 빈도로 정기적으로 달릴 수 있습니다. 예를 들어 첫 주에는 정기적으로스프린트 한 세션에서 10미터 이내 5회. 다음 주에는 거리를 20미터로 늘렸지만 빈도는 3배로 줄였다. 민첩성은 지그재그 또는 스쿼트 추력을 실행하여 훈련할 수 있습니다.

6. 민첩성(민첩)

민첩성도 중요합니다. 민첩성이 좋으면 일상 활동을 보다 안전하게 수행하고 부상의 위험을 피할 수 있습니다. 민첩성은 방향이나 위치를 빠르게 변경하는 신체의 능력입니다. 그것을 훈련하기 위해 지그재그 달리기 또는 쪼그리고 앉기 및 서있는 운동의 형태로 체력 운동을 할 수 있습니다.스쿼트 추력).

7. 조정(조정)

조정은 적절하고 효율적으로 동작을 수행하거나 작업을 수행하는 신체의 능력으로 해석될 수 있는 체력의 요소입니다. 협응력이 좋은 사람들은 팔다리가 어려움 없이 함께 일할 수 있습니다. 팔다리를 번갈아 움직여야 할 때도 집중하는 데 어려움이 없습니다. 이 요소를 훈련하기 위한 체력 운동은 실제로 간단합니다. 왼손으로 공을 던진 후 오른손으로 잡으려고 하면 협응을 연습할 수 있습니다.

8. 균형(균형)

균형이 잘 잡혀 있으면 서 있거나 다른 신체 움직임을 할 때 넘어지거나 흔들리지 않고 몸의 위치를 ​​잡을 수 있습니다. 균형이 잘 잡혀 있으면 낙상과 부상의 위험이 줄어듭니다. 균형을 개선하기 위한 체력 운동의 예로는 한 발로 서거나 태극권을 들 수 있습니다.

9. 폭발력(폭발력)

폭발력은 속도와 힘의 조합입니다. 폭발력이 좋고 강하고 빠른 몸을 가진 사람들. 어떤 의미에서 그는 무거운 중량을 빠르게 들어 올릴 수 있습니다. 수행할 수 있는 폭발적인 파워 트레이닝의 예로는 스쿼트 점프, 박스 또는 박스 점프, 웨이트 트레이닝이 있습니다.

10. 반응 속도(반응 시간)

반응 속도는 자극(자극)을 받았을 때 반응하는 데 걸리는 시간입니다. 반응은 움직임에 대한 인식이고 반사는 인식 없이 수행되는 자동 움직임입니다. 반응 속도의 예로 축구 경기에서 골키퍼가 선수가 차는 공을 잡기 위해 점프 반사가 있는 경우를 들 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

체력의 요소는 장기적으로 건강에 영향을 미치기 때문에 아는 것이 중요합니다. 이러한 각 요소를 적절히 훈련하면 신체가 아프거나 부상을 입을 위험이 줄어듭니다. 그것을 달성하기 위해 해야 할 체력과 운동에 대해 여전히 질문이 있다면 주저하지 말고 세햇큐 건강 애플리케이션의 의사 채팅 기능을 통해 의사에게 직접 물어보세요. App Store와 Google Play에서 무료로 다운로드할 수 있습니다.
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