건강

토끼 점프 동작과 건강에 대한 이점

토끼 점프는 게임처럼 보이지만 실제로 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 동작 중 하나입니다. 근력을 키우는 것 외에도 토끼 점프는 아이들의 운동 능력 향상에도 좋습니다. 토끼 점프 동작은 매우 간단합니다. 그러나 정기적으로 수행하면 건강에 대한 이점이 점점 더 많이 느껴질 것입니다.

토끼 점프는 무엇입니까?

토끼 점프는 토끼 동물처럼 점프하여 수행되는 기본적인 스포츠 동작입니다. 이 운동은 어린이부터 어른까지 누구나 쉽게 할 수 있는 스포츠 동작 중 하나입니다. 토끼 점프는 힘, 민첩성 및 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 점프 동작과 마찬가지로 이 운동도 신체의 근육, 특히 허벅지 근육, 종아리 및 엉덩이를 단련할 수 있습니다.

토끼 점프는 어떻게 하나요?

토끼 점프 동작의 단계는 어렵지 않으며 토끼 점프 동작은 매우 간단합니다. 점프는 장애물 없이 바닥이나 지면에서 직접 수행할 수 있습니다. 그러나 의자나 블록과 같은 추가 장애물을 사용할 수도 있습니다. 토끼 점프 동작을 하는 단계는 다음과 같습니다.
  • 먼저 다리를 곧게 펴고 선다.
  • 두 다리를 구부리면서 앞으로 숙인다.
  • 똑바로 앞으로 손 위치
  • 다리에 집중하고 가능한 한 멀리 점프하십시오. 이상적으로는 8점프까지 점프를 합니다.
  • 점프할 때 곧게 뻗은 손의 위치도 뒤로 스윙하여 몸의 추력을 높인다.
토끼 점프 동작은 스쿼트 점프의 기본입니다. 토끼 점프를 할 때 손을 지지대로 사용하는 사람도 있기 때문에 양손으로 몸의 무게를 지탱할 수 있는 강한 지지대가 필요합니다.

건강을 위한 점프 토끼의 이점

점프하는 토끼는 공을 치는 능력과 같은 대근육 운동 기술을 훈련할 수 있습니다. 다음은 건강을 위한 토끼 점프의 이점 중 일부입니다.

1. 총 모터 훈련

4-5세 어린이 16명을 대상으로 한 소규모 연구에서 토끼 점프가 어린이의 대근육 운동 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 대운동 기술은 복부와 등의 핵심 근육과 다리와 팔의 근육을 포함하여 전신을 포함하는 운동 능력입니다. 대근육 운동 기술을 포함하는 움직임은 앉기, 서기, 걷기, 달리기, 뛰기, 발로 차기, 들기입니다. 대근육 운동 기술이 좋은 어린이는 균형, 조정 및 힘도 좋습니다. 적절하게 훈련된다면 위에서 언급한 기본적인 대근육 운동 기술은 수영과 공놀이와 같은 보다 복잡한 운동 기술로 발전할 것입니다.

2. 근육 훈련

점프의 움직임은 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 점프는 하나의 근육 영역뿐만 아니라 허벅지 근육, 종아리, 엉덩이와 같은 여러 유형의 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.

3. 칼로리 소모

점프 동작은 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 점프가 자신의 체중에 의존하는 운동이라는 점을 감안할 때 체중이 클수록 점프할 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 일정 시간과 거리를 유지하는 점프 동작은 이전에 지방으로 저장되었던 에너지를 사용하게 됩니다. 이것은 점프 동작을 통해 신체에 과도한 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

4. 균형 개선

정기적으로 토끼 점프 운동을 하면 균형이 향상되어 일상 활동 중에 넘어지거나 다칠 가능성이 줄어듭니다. 점프는 또한 근육 협응력을 향상시킵니다.

5. 뼈에 좋다

점프 동작은 골밀도를 높일 수 있기 때문에 뼈 건강을 유지하는 데 좋습니다. 점프는 자신의 체중을 이용하여 하는 웨이트 트레이닝의 일종입니다. 우리가 점프할 때 몸은 무게를 지탱하고 이것은 골밀도를 증가시킬 것입니다. 조밀한 뼈는 쉽게 부러지거나 다치지 않습니다. 또한 장기적으로 골다공증을 예방할 수 있습니다.

따라서 뼈 건강을 개선하고 싶다면 점프 운동을 선택할 수 있습니다. [[관련글]] 버니 점프는 다른 점프 동작과 마찬가지로 많은 이점이 있습니다. 그러나 모든 사람이 점프 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 점프하기 전에 몸의 상태에주의를 기울이십시오. 무릎 부상이나 기타 관절 질환의 병력이 있는 경우 운동하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 토끼 점프의 이점이나 건강에 좋은 다른 유형의 스포츠에 대해 여전히 질문이 있는 경우 기능을 통해 의사와 직접 상담할 수 있습니다. 의사 채팅 SehatQ 건강 앱에서 App Store 또는 Google Play에서 무료로 다운로드하세요.