하버드의 전문가들이 말하는 최고의 신체 활동 5가지, 그것이 무엇입니까?

매일 규칙적인 운동과 신체 활동은 건강한 생활 방식의 기초 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 신체 활동을 고문으로 가득 찬 격렬한 운동으로 해석합니다. 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다!

신체 활동이란 무엇입니까?

사실, 신체 활동은 근육을 사용하고 운동 중보다 더 많은 에너지를 필요로 하는 모든 신체 움직임으로 정의할 수 있습니다. 미국 보건부에 따르면 신체 활동은 일반적으로 인간의 건강을 향상시키는 모든 신체 움직임을 의미합니다. 국립 심장, 폐, 혈액 연구소는 신체 활동을 유산소, 근육 스트레칭, 뼈 스트레칭 및 기타 스트레칭의 4가지 유형으로 분류합니다. 할 수 있는 유산소 활동에는 3가지 유형이 있습니다.

가볍고 중간 강도의 활동
가벼운 신체 활동은 일반적으로 많은 에너지를 필요로 하지 않으며, 반대로 중간 강도의 활동은 심장, 폐 및 근육을 더 열심히 일하게 합니다.
고강도 활동
격렬한 신체 활동은 심장, 폐, 근육을 힘들게 합니다. 이 격렬한 활동을 하는 사람은 숨을 쉬지 않고는 몇 마디 말도 할 수 없습니다.

일반적으로 유산소 활동은 심장 박동을 정상보다 빠르게 만듭니다. 또한 호흡이 무거워지는 것을 느낄 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 규칙적인 유산소 활동은 심장과 폐를 더 강하게 만들고 더 잘 작동하게 합니다. 강렬하게 들리지만 유산소 신체 활동은 실제로 다음과 같은 일상 활동에서 할 수 있습니다.

장바구니 푸시
정원 가꾸기는 땅을 파는 것과 같다
걷다
수영

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신체 활동의 건강상의 이점

오랫동안 신체 활동을 하지 않았다면 다시 시작할 동기가 필요할 수 있습니다. 다음은 운동을 권장하는 몇 가지 좋은 소식입니다.

1. 체중 유지

중간 강도의 유산소 활동을 150분 정도 하십시오(예: 하루 30분, 주 5일). 연구에 따르면 신체 활동은 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 질병으로 고통받을 위험 감소

심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 대사증후군, 암은 일주일에 150분 정도 중등도 유산소 운동을 하면 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하면 삶의 질과 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다.

3. 근육과 뼈를 조입니다

나이가 들어감에 따라 뼈, 관절 및 근육을 보호하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 규칙적인 에어로빅을 하면 근육과 뼈가 강화되어 노년의 골다공증을 예방할 수 있습니다.

4. 부상 및 낙상의 위험 방지

많은 노인(노인)은 일상 활동을 자유롭게 할 수 없습니다. 늙고 부지런히 신체 활동을 하면 몸이 더 단단하고 단단하게 서게 되어 사고의 위험을 피할 수 있습니다. 어릴 때부터 몸매가 유지된다면 계단을 오르내리거나 쇼핑을 하거나 손주들과 적극적으로 놀아줄 수 있습니다.

5. 긴 수명

과학은 신체 활동이 심장병과 암으로 인한 조기 사망의 위험을 줄일 수 있음을 입증했습니다. 일주일에 약 150분의 신체 활동을 하는 사람들은 신체 활동을 하지 않는 사람들보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 33% 낮습니다. [[관련기사]]

전문가가 말하는 최고의 신체 활동 5가지 하버드 의과대학

신체 활동과 스포츠를 시작하려는 사람들을 위해 Harvard 의과 대학의 전문가들이 말하는 최고의 활동 유형 5가지를 소개합니다.

1. 걷기

걷기는 쉽게 할 수 있는 활동이기 때문에 확실히 우리에게 부담이 되지는 않습니다. 걷기는 콜레스테롤 수치를 낮추고 뼈를 강화하며 심장병과 당뇨병을 포함한 다양한 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 걷기도 규칙적으로 하면 기분 전환에 도움이 되기 때문에 적극 추천한다. 연구에 따르면 걷기와 기타 신체 활동이 기억력을 향상시키고 노화 관련 기억력 상실을 예방할 수 있습니다. 우선 15분 정도만 걸어가면 됩니다. 시간이 지남에 따라 이 시간을 하루 30-60분으로 늘립니다. 잊지 말고 신는 신발이 발에 편안한지 확인하십시오.

2. 수영

수영은 재미있는 신체 활동이 될 수 있습니다. 이 운동은 통증을 유발하는 관절의 긴장을 완화하고 보다 자유롭게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 수영은 관절염(관절염)이 있는 사람들에게 훌륭한 신체 활동입니다. 또한 일반적으로 수영은 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 건강뿐만 아니라 다양한 연구에서도 수영이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 수영 외에도 수영장에서 할 수 있는 신체활동은 수중 에어로빅이다. 에어로빅은 칼로리를 태우고 신체를 형성하는 데 도움이 됩니다.

3. 태극권

태극권은 느린 동작과 깊은 호흡을 포함하는 중국의 전통적인 에어로빅입니다. 이 신체 활동은 우리 몸과 마음에 매우 좋습니다. 태극권 운동은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있는 균형을 제공하기 때문에 노인 그룹에게 적극 권장됩니다. 올바른 동작을 하려면 반주 없이 태극권 수업을 하는 것보다 태극권 수업을 듣는 것이 좋습니다.

4. 근력 운동

남녀노소 누구나 근력운동을 할 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 근력 감소를 예방할 수 있습니다. 또한 근력 운동은 더 많은 근육량이 신체의 칼로리 연소에 도움이 되기 때문에 이상적인 체중을 유지할 수도 있습니다. 근력 운동을 시작하는 열쇠는 적절한 움직임입니다. 들어 올리는 하중의 무게에 집중하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 수행하는 움직임이 정확하다면 가벼운 무게가 좋은 시작이 될 수 있습니다.

5. 케겔 운동

케겔 운동은 방광을 지지하는 골반저 근육의 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 골반저 근육이 강하면 요실금의 위험을 낮출 수 있습니다. 요실금은 신체가 배뇨 욕구를 제어할 수 없을 때 발생합니다. 또한 밑줄이 그어져 있어야 합니다. 케겔 운동은 여성에게만 건강한 것이 아닙니다. 남성을 위한 케겔 운동의 이점도 많이 있습니다. [[관련기사]]