건강

심장과 뼈에 좋은 비타민 K2의 효능입니다.

비타민 K2는 동물성 식품과 발효 식품에서 발견되는 비타민 K의 한 형태입니다. 메나퀴논으로도 알려진 이 비타민은 여러 유형으로 구성됩니다. 비타민 K2의 가장 중요한 유형 중 일부는 MK-4와 MK-7입니다.

비타민 K2의 건강상의 이점

일반적으로 비타민 K2의 이점에는 신체의 몇 가지 중요한 측면이 포함됩니다.
  • 혈액 응고에 유익한 단백질 활성화
  • 칼슘 대사
  • 뼈 대사
  • 심장 건강 유지
  • 세포의 미토콘드리아에서 에너지 생산을 촉진합니다.
신체 건강에 대한 비타민 K2의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 설명을 고려하십시오.

1. 뼈 건강 개선

비타민 K2는 칼슘과 결합하여 건강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 유형의 단백질(기질 gla 단백질 및 오스테오칼신)을 활성화할 수 있는 것으로 생각됩니다.

2. 골다공증 위험 감소

비타민 K2의 섭취는 폐경을 경험하는 여성의 골 손실 예방에 유익한 것으로 간주됩니다. 현재, 비타민 K2는 골다공증 예방 및 치료에 사용됩니다.

3. 치아 건강 개선 가능성

뼈 오스테오칼신은 치아에서도 발견되기 때문에 비타민 K2는 치아 건강에도 잠재적인 이점이 있습니다. 그러나 이러한 이점을 입증하는 인체 연구는 없습니다.

4. 심장병 예방

한 연구에 따르면 비타민 K2를 많이 섭취하면 심장병 위험 감소와 강한 관련이 있습니다. 이는 비타민 K2가 칼슘이 혈관벽에 침착되는 것을 방지하기 때문입니다.

5. 암 퇴치

비타민 K2에는 암 예방에 유용한 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 이 비타민은 다음과 같은 경우에도 유용하다고 믿어집니다.
  • 간암의 재발 가능성을 줄입니다.
  • 간암 환자의 생존율(생존율) 확률을 높입니다.
  • 전립선암 발병 위험을 최대 63%까지 낮춥니다.   
  • 종양 발달로 이어질 수 있는 유전적 과정을 억제합니다.
다양한 연구에서 암 위험과 싸우는 비타민 K2의 이점에 대한 유망한 결과가 나타났습니다. 그러나 이 주장에 대한 더 강력한 증거를 얻기 위해서는 더 넓은 규모의 추가 연구가 여전히 필요합니다.

6. 불안과 우울증 극복

고혈당은 불안, 우울증 및 인지 장애를 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 10주 동안 비타민 K2를 투여하면 혈당 수치를 낮추고 불안과 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. [[관련기사]]

비타민 K2의 공급원

신체의 비타민 K2 수치를 증가시키기 위해 알아야 할 비타민 K2의 공급원은 다음과 같습니다.
  • 유제품은 지방, 특히 치즈가 많이 함유되어 있습니다.
  • 달걀 노른자
  • 다른 동물의 간과 내장
  • 연어와 같은 기름진 생선
  • 템페, 낫토 및 기타 발효 식품
  • K2 보충제.
현재 비타민 K2에 대한 특정 일일 섭취 권장량은 없습니다. 그러나 성별에 따른 비타민 K 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
  • 성인 남성용 120mcg
  • 성인 여성의 경우 90mcg.
비타민 K 결핍의 경우는 여전히 매우 드뭅니다. 비타민 K 결핍의 위험이 높은 경우 보충제를 복용하여 비타민 K2의 일일 섭취량을 충족할 수 있습니다. 비타민 K2에 대해 더 궁금한 사항은 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.