생마늘을 먹으면 심장이 건강해지는 15가지 이점

마늘의 이점은 가정에서 필수 주방 향신료 역할을 할 뿐만 아니라 신체의 건강을 유지하는 데에도 유용하다고 믿어집니다. 그렇다면 건강을 위해 생마늘을 먹으면 어떤 이점이 있을까요?

마늘의 영양성분

마늘에는 알리신이 포함되어 있습니다. 마늘은 라틴어 이름을 가진 괴경의 일종입니다. 부추속 사티붐 . 마늘 한 조각에는 일반적으로 1-10개의 정향이 있습니다. 생 마늘 한 쪽(3g)에는 다음이 포함됩니다.

4.5칼로리
탄수화물 1g
단백질 0.2g
섬유질 0.1g
지방 0.01g
천연 설탕 0.03g
칼슘 5밀리그램
마그네슘 1밀리그램
칼륨 11밀리그램
인체 일일 필요량의 3%에 달하는 망간
하루 필요량의 1%에 달하는 셀레늄
0.9mg의 비타민 C 또는 신체 일일 필요량의 2%에 해당
철분 0.05mg 또는 신체 일일 필요량의 3%에 해당
구리, 인 및 비타민 B1

마늘의 건강상의 이점은 또한 디알릴 이황화물 및 s-알릴 시스테인과 같은 활성 황 화합물에서 비롯됩니다. 생마늘을 입안에서 씹으면 이 주방 향신료에서 나오는 물질이 반응하여 알리신 성분을 형성합니다. 마늘은 라틴어 이름을 가진 괴경의 일종입니다. 부추속 사티붐 . 마늘 한 조각에는 일반적으로 1-10개의 정향이 있습니다. 생 마늘 한 쪽(3g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

4.5칼로리
탄수화물 1g
단백질 0.2g
섬유질 0.1g
지방 0.01g
천연 설탕 0.03g
칼슘 5밀리그램
마그네슘 1밀리그램
칼륨 11밀리그램
신체 일일 필요량의 3%에 달하는 망간
하루 필요량의 1%에 달하는 셀레늄
0.9mg의 비타민 C 또는 신체 일일 필요량의 2%에 해당
철분 0.05mg 또는 신체 일일 필요량의 3%에 해당
구리, 인 및 비타민 B1

마늘의 이점은 또한 다음과 같은 활성 황 화합물의 함량에서 비롯됩니다. 디알릴 디설파이드 그리고 에스알릴 시스테인 . 생마늘을 입안에서 씹으면 이 주방 향신료에서 나오는 물질이 반응하여 알리신 성분을 형성합니다.

마늘의 건강상의 이점

다음은 무시해서는 안 되는 생마늘 또는 가공마늘의 다양한 건강상의 이점입니다.

1. 감기, 염증, 기침 예방

면역 강화에 유용한 자연 요법 중 하나인 아침에 마늘의 이점. 이것은 마늘에서 발견되는 알리신 함량과 불가분의 관계입니다. 알리신 함량은 감기, 독감, 기침 및 인후통과 같은 다양한 질병을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 또한, 내용 디알릴 설파이드 마늘은 질병을 일으키는 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Advances in Therapy에 발표된 연구에 따르면 마늘 보충제를 섭취한 그룹은 위약만 복용한 그룹보다 감기에 걸릴 위험이 더 낮았습니다. 한편, Clinical Nutrition의 다른 연구 결과에 따르면 마늘 추출물을 섭취하면 감기와 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 완고한 여드름 치료

지금까지 해오던 여드름 치료 방법이 효과가 없다면 이 마늘의 효능을 시도해 보는 것도 나쁘지 않다. 네, 마늘 섭취의 다음 이점은 완고한 여드름을 치료하는 것입니다. Angewandte Chemie 저널에 발표된 연구에 따르면 마늘의 알리신 함량은 항균 특성 덕분에 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알리신이 분해되어 형성되는 설펜산의 함량은 여드름 흉터, 피부 질환 및 여러 알레르기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 탈모 극복

마늘의 뜻밖의 효능은 탈모 극복에 있다. 마늘은 탈모증이나 대머리가 있는 사람들의 두피에서 모발 성장을 강화하고 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 높은 케라틴을 함유한 유황 물질 덕분입니다.

4. 낮은 콜레스테롤

취침 전 마늘의 이점 중 하나는 높은 콜레스테롤 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대학원 의학 저널(Journal of Postgraduate Medicine)에 발표된 이전 연구에 따르면 생마늘 10g 또는 정향 1-2개를 2개월 연속 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상당히 급격히 감소하는 것으로 나타났습니다. 파키스탄 약학 저널(Pakistan Journal of Pharmaceutical Medicine)에 발표된 또 다른 연구 결과에 따르면 생마늘 섭취의 이점은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 양을 늘리고 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 혈압 조절

높은 콜레스테롤 외에도 고혈압은 다양한 심혈관 질환의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 글쎄, 당신은 고혈압을 예방하기 위해 마늘의 이점에 의존할 수 있습니다. 혈압을 낮출 수 있는 가능성은 제네릭 고혈압 약물과 비교할 수 있는 것으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 파키스탄 약학 저널(Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences)의 연구에 따르면 생마늘을 섭취한 후 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 효과는 고혈압 치료제인 아테놀롤과 거의 동일합니다. [[관련기사]] 또한 마늘에는 다황화물이 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 혈압을 낮추기 위해 하루에 4쪽을 섭취하면 마늘의 효능을 느낄 수 있습니다.

6. 심장 건강 유지

마늘의 이점은 다양한 심장 질환을 치료하는 데 유용한 것으로 입증되었습니다. 앞서 언급했듯이 마늘 섭취의 이점은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 간에서 효소가 생성되어 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 방지합니다. 또한 마늘 오일에 함유된 디알릴 트리설파이드의 함량은 심장마비 후 및 심장 수술 후 심장을 보호하는 데 도움이 된다고 믿어지며 심부전 치료제로 사용할 수 있습니다. 불행히도 인간에 대한 효능을 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

7. 항염 효과 제공

마늘 섭취의 또 다른 이점은 가열된 마늘 유형보다 더 강력한 항염 효과를 제공한다는 것입니다. 물론 이것은 생마늘에서 발견되는 알리신 함량과 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다.

8. 뼈 건강 개선

마늘의 이점은 또한 뼈 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. 실험 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 마늘을 먹으면 여성의 에스트로겐 수치가 증가하여 뼈 손실을 최소화할 수 있습니다. 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 생마늘을 규칙적으로 섭취하면 일반적으로 뼈 질환을 유발하는 에스트로겐 결핍의 징후를 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 생마늘 섭취의 이점이 골관절염 환자에게 좋은 영향을 미치는 것으로 여겨지는 이유입니다.

9. 알츠하이머 및 치매 예방

알츠하이머병과 치매는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스에 의해 유발될 수 있습니다. 음, 생마늘에는 이러한 문제를 예방하는 항산화제가 들어 있습니다. 또한 마늘의 이점은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤도 알츠하이머 및 치매와 같은 질병의 위험을 줄이는 역할을 합니다.

10. 암 위험 감소

여러 연구 결과에 따르면 정기적인 마늘 섭취와 위암 및 결장암과 같은 여러 유형의 암 위험 감소 사이의 연관성이 있습니다. 암의 위험을 줄일 수 있지만 국립 암 연구소는 마늘 건강 보조 식품을 사용하는 대신 전체 마늘을 섭취할 것을 권장합니다. 적어도 일주일에 두 번 생마늘을 먹는 사람들은 폐암 발병 위험이 44% 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 마늘의 이점은 전립선암의 위험을 감소시킵니다. 항산화 성분은 독소를 물리치고 면역 체계를 강화하며 전립선암을 유발하는 손상된 DNA를 복구할 수 있기 때문입니다.

11. 발기부전 극복

이것에 대한 마늘의 이점은 항응고제입니다. 실제로 혈액이 희석되고 음경으로 가는 혈류가 원활해져서 음경 발기가 촉진됩니다. 이점을 얻으려면 성행위를 하기 몇 시간 전에 섭취해야 합니다.

12. 다산 증가

Herbmed Pharmacology 저널의 연구에 따르면 마늘의 항산화제가 테스토스테론 수치와 고환 구조를 개선할 수 있다고 설명합니다. 따라서 정자 생산은 고품질입니다. 그러나 이 연구는 실험실에서만 관찰되었습니다. 이러한 이점을 효과적으로 얻으려면 더 많은 연구가 필요합니다.

13. 스포츠 경기력 향상

마늘의 이점은 스포츠 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 인도 생리학 및 약리학 저널(Indian Journal of Physiology and Pharmacology)의 연구에 따르면 마늘 오일을 6주 동안 하루에 두 번 섭취한 심장병 환자는 운동 능력이 향상되었습니다. 그러나 일부 연구는 여전히 모순되기 때문에 이것은 여전히 더 심층적인 연구가 필요합니다.

14. 박테리아와 곰팡이 퇴치

워싱턴 주립 대학의 보고에 따르면 마늘에는 디알릴 설파이드 박테리아를 다룰 수 있는 캄필로박터 소화 불량의 원인. 사실 그 능력은 일반 항생제보다 100배 더 효과적이다. 특정 박테리아와 싸울 수 있는 마늘의 이점은 "천연 항생제"의 잠재적인 대안이 됩니다. [[관련 기사]] 또한 마늘은 다음과 같은 생식기 진균과 싸울 수 있습니다. 칸디다 알비칸스 . 마늘의 내용물이 항진균제 역할을 하기 때문입니다. 따라서 그 효과는 클로트리마졸과 같은 일반적인 항진균제의 효과와 유사합니다.

15. 납중독 완화

납 중독은 다양한 건강 문제의 강력한 원인입니다. 분명히, 마늘은 그것을 완화할 수 있습니다. 때문에, 디알릴 설파이드 마늘에 존재하는 황은 납과 같은 중금속으로부터 보호할 수 있습니다. 사실, Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology의 연구에 따르면 마늘은 혈중 납 농도를 최대 19%까지 낮출 수 있다고 설명했습니다. 이 연구는 자동차 배터리 공장 직원을 대상으로 시범 운영되었습니다.

생마늘은 얼마나 자주 먹어야 하나요?

생마늘을 씹어서 최대한의 이점을 얻으십시오. 생마늘을 생으로 씹어서 얻을 수 있는 것 이상으로 마늘을 섭취하면 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 그 이유는 통째로 신선한 상태에서 마늘의 영양소가 최적으로 작용할 수 있기 때문입니다. 사실, 생마늘을 통째로 먹는 방법은 당신에게 이례적으로 보입니다. 그러나 실제로 마늘이 익을 때까지 익혀서 사용하면 실제로 마늘에 들어 있는 다양한 중요한 영양소를 제거할 수 있습니다. 생마늘 통째로 먹기에 익숙하지 않으신 분들은 일상 요리에 마늘로 대체해 드셔도 괜찮습니다. 그렇다면 생마늘 섭취 권장량은? 사실, 얼마나 많은 생마늘을 섭취해야 하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 생마늘을 1쪽 이상 사용해서는 안됩니다. 하루에 마늘 한 쪽 이상을 먹으면 출혈 장애와 심각한 소화 장애가 있는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 특정 질병이 있거나 특정 유형의 약물을 복용하거나 수술을 받을 예정인 경우 발생할 수 있는 건강 문제를 예방하기 위해 마늘 섭취량을 제한해야 합니다.

SehatQ의 메모

생마늘을 먹는 것이 안전한지 여부는 반드시 의사와 상의하십시오. 이를 통해 마늘의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 향신료의 효능이나 다른 요리법에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 응용 프로그램에서. 에서 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]