건강

백업 동작을 올바르게 수행하는 방법과 신체에 미치는 이점

움직임 백업 허리, 엉덩이, 햄스트링 및 복근을 위한 쉽고 효율적인 운동입니다. 이 동작은 다리를 곧게 펴고 뒤로 단단히 고정한 엎드린 자세에서 수행됩니다. 움직임 백업 매일 할 수 있는 일종의 저강도 근력 및 안정성 운동입니다. 연습 백업 다양한 체력 수준을 가진 사람들이 할 수 있습니다.

움직임 백업중요한 근육 훈련

동작을 할 때 단련되는 코어 근육이 많이 있습니다. 백업. 크게 말하면 운동 백업 다음 근육을 훈련하십시오.
  • 등신전에서 핵심적인 역할을 하는 척추기립근의 대부분
  • 등 상부 및 어깨 근육
  • 복부 근육
  • 엉덩이 근육
  • 햄스트링 근육

이동을 하는 방법 백업

백업 운동은 어렵지 않고 효과적인 운동입니다. 그러나 정확하고 안전하게 수행하는 방법은 여전히 ​​주의가 필요합니다. 이는 올바른 근육을 대상으로 하는 운동을 보장하고 운동 오류로 인한 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 백업 당신이 따를 수 있습니다.
  1. 엎드린 자세로 눕습니다.
  2. 머리 뒤에 손을 놓고 다리를 곧게 펴고 닫습니다.
  3. 목을 중립으로 유지하십시오. 즉, 여전히 아래를 내려다보고 시선을 앞을 향할 수 있습니다.
  4. 상체(배에서 머리까지)를 들어올린 다음 천천히 바닥을 향해 내립니다. 발이 움직이지 않고 바닥에 붙어 있는지 확인하십시오.
  5. 상체가 위아래로 움직일 때 숨을 참는 것을 잊지 마십시오.
연습 백업 이것은 각각 12-20회씩 2세트로 할 수 있습니다. 차라리 움직여 백업 서두르거나 잘못된 움직임을 만들기보다 천천히 올바른 위치를 유지하는 데 집중했습니다. 움직임 외에 백업 위의 운동에는 여러 가지 변형이 있습니다. 백업 다음과 같이 귀하의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
  • 움직임 슈퍼맨, 그것은 연습이다 백업 이것은 슈퍼맨처럼 들어 올린 다리와 팔의 위치를 ​​포함하여 수행됩니다.
  • 움직임 서있는 슈퍼맨, 그것은 연습이다 백업 팔과 다리를 한 번에 하나씩 올린 상태에서 수행됩니다.
  • 움직임 새 개, 즉 움직임 백업 크롤링 위치에서.
  • 코브라 무브먼트, 즉 상체를 들어 올리는 동작(허리에서 머리까지)이고, 허리 아래 부분은 바닥에 남아 있습니다.
[[관련기사]]

운동 혜택 백업

규칙적으로 운동을 한다면 백업 코어 근육을 훈련하고 신체에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 움직임의 다양한 이점 백업 이다:
  • 건강한 척추

연습 백업 척추를 지지하는 척추기립근을 강화할 수 있습니다.
  • 더 강한 다리와 엉덩이

움직임 백업 다리와 엉덩이가 더 강해질 수 있도록 둔근과 햄스트링을 훈련하십시오.
  • 부상 방지

강한 코어 근육은 허리의 긴장을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 움직임의 장점 중 하나 백업 강한 코어 근육으로 인해 허리 부위의 통증이나 부상을 예방하는 것입니다.
  • 좋은 자세

강한 등 근육은 만곡, 잘못된 자세, 굽은 척추나 후만증과 같은 다양한 형태의 불편함을 예방할 수 있습니다.
  • 하기 쉬운

다른 체력 수준을 가진 모든 사람이 운동을 할 수 있습니다 백업 특별한 훈련 도구를 사용하지 않고 쉽게. [[관련글]] 움직임의 이점을 얻으려면 백업 몸을 최대한 활용하려면 운동을 해야 합니다 백업 개별적으로(혼자) 수행하는 것보다 더 포괄적인 일련의 일상적인 피트니스 동작의 일부가 됩니다. 운동에 관여하는 등이나 다른 근육에 부상을 입은 경우 백업, 이를 수행하기 전에 의사, 치료사 또는 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.