임산부의 좋은 수면 자세를 알아야 합니다. 이것은 더 나은 수면의 질을 얻기 위해 수행됩니다. 휴식을 취해야 하는 수면 시간은 임산부에게 종종 불편한 활동이 되었습니다. 신체 형태(특히 위)의 변화 외에도 메스꺼움, 속쓰림, 소화불량, 잦은 배뇨,
하지불안증후군 (RLS)는 또한 임산부의 수면 패턴을 방해합니다. 임신 초기의 수면 부족은 고혈압을 특징으로 하는 자간전증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 임산부가 더 나은 수면을 취하기 위해 다음과 같은 좋은 수면 자세를 배우십시오. [[관련기사]]
임산부에게 가장 권장되는 수면 자세
위의 몇 가지 솔루션 외에도 다음은 편안한 수면 자세와 임산부에게 가장 권장되는 수면 자세입니다.
1. 옆으로 자는 것 (SOS) 또는 옆으로 자는 자세
SOS는 젊은 임산부에게 가장 이상적인 수면 자세입니다. 몸의 왼쪽으로 누워보십시오. 권장되는 옆으로 자는 자세는 왼쪽으로 옆으로 자는 자세입니다. 왼쪽으로 자는 자세는 심장, 자궁, 태아, 신장으로의 혈액 순환을 원활하게 하는 것을 목표로 합니다. 또한, 이 자세는 위장을 편안한 자세로 만들어주고 간에 부담을 주지 않습니다. 몸을 왼쪽으로 두면 태아가 태반을 통해 원활하게 산소와 영양분을 섭취할 수 있습니다. 임산부를 위한 좋은 수면 자세의 또 다른 이점은 임신 중 코골이의 불만을 극복하는 데 좋다는 것입니다. 그러나 오른쪽으로 누워 자는 임산부는 권장하지 않습니다. 오른쪽으로 기울어진 자세는 간에 압력을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 피해야 합니다.
더 읽어보기: 위험한 것으로 간주되는 임산부는 아침에 잠을 잘 수 있습니까?2. 베개 사용하기
옆으로 자는 것 외에 임산부에게 좋은 수면 방법은 베개를 사용하는 것입니다. 베개를 베고 자면 임산부가 더 편안하게 잘 수 있습니다. 임신 중 속이 쓰릴 정도로 팽팽한 느낌이 든다면 베개를 받쳐 머리와 등을 받쳐주어 상체의 위치가 높아지도록 한다. 그러면 위산이 오르지 않도록 반쯤 앉은 자세로 잠을 자도 몸이 더 편안해집니다. 몸을 좌우로 지지하기 위해 배 옆에 놓고 다리나 무릎 사이에 하체를 놓는 베개를 사용할 수도 있습니다.
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1. 등을 대고 잔다
앙와위는 또한 이상적인 젊은 임산부에게 좋은 수면 자세입니다. 이 수면 자세는 임신 초기에도 여전히 허용됩니다. 그러나 임신 2기에 접어든 후, 특히 5개월 이후에는 더 이상 이 자세로 자는 것을 권장하지 않습니다. Mayo Clinic에서 인용한 바와 같이, 임신이 진행됨에 따라 이 수면 자세는 자라는 자궁이 등 근육, 척추 및 주요 혈관에 압력을 가하여 신체와 아기의 혈류를 변화시킵니다. 또한 임신 중 엎드려 자는 것은 위가 커지면 장에 압력을 가해 메스꺼움과 어지러움을 유발할 수 있습니다.
2. 엎드려서 잔다
엎드린 자세와 크게 다르지 않지만 엎드려 자는 것도 자궁에 압력을 가해 아기에게 혈액과 영양분 공급을 차단할 수 있습니다. 임신 후반기에 접어들면 배와 가슴이 커집니다. 따라서 엎드려 자는 것은 임산부를 숨이 가쁘게 만들 수 있습니다. 임산부를 위한 좋은 수면 자세 외에도 더 나은 수면을 위해 요가, 스트레칭, 마사지 요법, 온욕, 호흡 운동 등 다양한 활동을 할 수 있습니다. 임산부의 좋은 수면 자세는 산모와 아기의 건강을 위협하지 않으면서 수면 시간의 질을 높여야 합니다. 수면 장애가 가라앉지 않으면 산부인과 의사와 상의하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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