건강

신체 건강을 위한 좋은 운동의 11가지 이점

운동의 이점은 특히 정기적으로 하는 경우 신체 건강을 위한 "기적"에 비유될 수 있습니다. 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 위험한 질병을 예방하고 정신적으로 더 건강해지며 성적 흥분을 증가시키기까지 합니다. 이러한 이점을 얻으려면 주당 최소 150분의 가벼운 운동 또는 주당 75분의 고강도 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 두 가지를 결합할 수 있으며 근력 운동을 할 수 있습니다.(체력 훈련)근육 훈련을 위해 일주일에 2번.

몸에 좋은 운동의 이점

신체 및 정신 건강에 매우 좋은 운동의 이점은 다음과 같습니다. 운동의 장점 중 하나는 체중을 유지하는 것입니다.

1. 체중 유지

운동의 첫 번째 이점은 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 과체중이나 비만이 되면 다양한 질병이 올 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 질병이 오지 않도록 체중을 유지할 수 있습니다. 근육이 움직일 때 칼로리가 소모되기 때문에 이 스포츠의 이점을 느낄 수 있습니다. 특히 달리기와 같은 고강도 운동을 하는 경우. 운동할 시간이 없다. 헬스장? 걱정하지 마십시오. 집에서 뛰거나 조깅하는 것만으로도 충분합니다.

2. 치명적인 질병의 도래 방지

운동은 다음과 같은 다양한 위험한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 심장 질환
  • 뇌졸중
  • 고혈압
  • 제2형 당뇨병
  • 우울증
  • 불안 장애
  • 다양한 종류의 암
  • 관절 통증
현재 체중과 상관없이 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 운동을 하면 혈액순환이 원활해져 심장병과 같은 위험한 질병을 예방할 수 있기 때문이다.

3. 뼈와 근육 강화

운동의 다음 이점은 뼈와 근육을 강화하는 것입니다. 젊은 사람들에게는 뼈와 근육 문제가 걱정할 주요 상태가 아닐 수 있습니다. 그러나 노인들에게 뼈와 근육 문제는 피해야 할 악몽입니다. 늦지 마. 젊을 때부터 운동을 시작하여 노년기의 뼈와 근육 약화를 예방하십시오. 운동은 또한 골밀도와 근력을 유지할 수 있으므로 노년기에 뼈와 근육통을 피할 수 있습니다. 운동의 이점은 또한 당신을 행복하게 할 수 있습니다

4. 기분 개선

"과민한" 기분은 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 하지만 진정하고 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 무게를 들어 올릴 시간이 없다면 헬스장, 집에서 연습하고 친구나 가족과 함께 조깅을 하세요. 신선한 공기를 마시며 이러한 신체 활동은 뇌의 다양한 행복 호르몬(세로토닌)을 자극하여 기분을 치료할 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동을 하면 몸매가 좋아지기 때문에 자신감도 높일 수 있다.

5. 에너지 부스트

이 스포츠의 이점은 종종 부진을 느끼는 사람들에게 확실히 필요합니다. 네, 에너지 증가는 신체가 확실히 필요로 하는 운동의 이점 중 하나입니다. 산소가 신체 조직으로 잘 "분배"되어 심장이 더 잘 작동하기 때문입니다. 심장과 폐의 건강이 유지되면 에너지도 UP! 또한 읽기:헬스장에 가지 않고도 운동하는 방법

6. 수면의 질 향상

하루 종일 일한 후 몸은 양질의 수면을 필요로 합니다. 하지만 충분한 수면을 취할 수 없다면 어떻게 됩니까? 꾸준한 운동이 답! 운동의 이점은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오. 왜냐하면, 이것은 당신을 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동은 성 건강에 좋다

7. 성 건강 개선

이 스포츠의 이점은 관계에서 친밀감을 높이고자 하는 기혼 부부에게 확실히 필요합니다. 그렇습니다. 성 건강을 증진시키는 것은 확실히 가정을 따뜻하게 할 수 있는 운동의 이점입니다. 남성의 경우 운동을 하면 실제로 발기부전을 예방할 수 있습니다. 한편, 여성의 경우 운동은 침대에서 성적 흥분을 증가시킬 수 있습니다.

8. 수명 연장

운동의 이점이 수명을 연장할 수 있다는 것을 증명하는 연구는 한두 가지가 아닙니다. 실제로 운동과 같은 신체 활동은 심장병이나 암과 같은 위험한 질병으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다.

9. 인지 기능 향상

뇌에 대한 운동의 이점은 많습니다. 첫째, 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰기 때문에 뇌로 가는 혈류가 원활해진다. 또한 운동의 이점은 뇌 세포의 성장을 증가시킬 수 있는 호르몬 생성을 자극할 수 있습니다. 여러 연구에서 운동은 알츠하이머병이나 정신분열증으로 인한 뇌의 변화를 억제하는 것으로 나타났습니다.

10. 금연에 도움

흡연은 매우 나쁜 습관이며 암과 같은 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 금연에 어려움이 있다면 규칙적으로 운동하십시오. 여러 연구에서 운동의 이점이 흡연 욕구를 감소시킬 수 있음을 보여주기 때문입니다. 사실, 흡연 충동은 운동 후 거의 1시간 동안 사라질 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하면 담배에 대한 욕구가 완전히 사라질 것으로 예상됩니다.

11. 친구 추가하기

과소평가해서는 안 되는 운동의 이점은 친구를 추가하는 것입니다. 운동을 하면 사회화 정신도 높아져 스트레스 등 다양한 정신질환도 극복할 수 있다.

일주일에 얼마나 자주 운동을 해야 합니까?

성인은 일주일에 최소 150분 동안 운동이나 가벼운 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 하기로 선택한 경우 일주일에 75분이면 충분합니다. 가벼운 강도의 운동의 예로는 천천히 걷기, 조깅, 수영, 마당에서 잔디 깎기. 한편 강도가 더 높은 스포츠에는 달리기에 맞춰 춤을 추는 것이 포함됩니다. 또한 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.(체력 훈련)일주일에 2번 정도 근육을 단련하여 체내의 칼로리 소모가 더 완벽하게 이루어질 수 있도록 합니다. 근력 운동은 바벨을 사용하여 역기를 들어올리거나 자신의 체중을 사용하여 수행할 수 있습니다.푸시업. 권장 운동 시간을 유지하는 데 문제가 있는 경우 하루에 여러 세션으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 30분 동안 걷거나 조깅할 시간이 없다면 그 시간을 5분으로 나누어 하루에 6번 해보자. 그렇게 하면 일일 신체 활동 목표를 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다. [[관련 기사]] 운동의 이점은 확실히 몸의 건강에 매우 유익합니다. 꾸준한 운동이 어렵다면 친구나 가족을 초대해 일주일에 3번 이상 할 수 있는 계단 오르내리기 등 가벼운 운동부터 시작한다. 지루하지 않게 운동하면서 음악을 들을 수도 있습니다. 운동하기에 너무 늦은 때는 없다는 것을 기억하십시오. 운동을 하지 않는다는 핑계로 나이나 체중을 이용하지 마십시오.