뼈와 최고의 공급원을 위한 5가지 비타민

뼈를 위한 비타민은 사실 비타민 D만이 아닙니다. 비타민 A 및 비타민 K와 같은 다른 비타민도 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요한 것으로 간주됩니다. 따라서 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하기 위해서는 이 모든 비타민의 섭취도 충족되어야 합니다. 뼈 건강을 위한 비타민은 건강한 음식을 섭취하는 천연 비타민부터 보충제에 이르기까지 다양한 방법으로 얻을 수 있습니다. 물론, 일일 비타민 요구량을 충족할 수 있는 자연적인 방법을 선택해야 합니다. [[관련기사]]

뼈와 관절을 위한 다양한 비타민

비타민 D는 뼈의 주요 비타민으로, 건강하고 튼튼한 뼈를 만들기 위해 필수 비타민과 미네랄 형태로 매일 필요한 영양을 충족시킵니다. 다음은 섭취해야 하는 뼈, 관절 및 근육 성장을 위한 여러 비타민입니다.

1. 비타민 D

뼈와 근육의 주요 비타민은 비타민 D입니다. 이는 이 비타민이 칼슘과 인과 같은 뼈의 미네랄 흡수의 핵심이기 때문입니다. 비타민 D는 또한 근육 운동을 돕기 위해 신체에 필요하며 신경이 신체 전체에 메시지를 전달하는 데 필요합니다. 비타민 D는 또한 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되므로 골다공증 치료를 받고 있는 여성과 이 뼈 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 뼈 건강을 유지하기 위해서는 고령자의 하루 800~1,000IU 범위의 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.

2. 비타민 A

비타민 A는 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 건강하고 튼튼한 뼈를 만드는 역할도 합니다. 뼈를 만드는 데 사용되는 세포(조골세포)가 이 하나의 비타민에 영향을 받기 때문입니다. 그렇더라도 체내 비타민 A 수치가 과도해지지 않도록 하십시오. 과도하면 실제로 골밀도가 감소하기 때문입니다.

3. 비타민 K

지금까지 비타민 K는 혈액 응고 과정에서 역할을 하는 비타민과 동일합니다. 그러나 실제로, 그것은 또한 뼈 비타민과 관절과 근육을 위한 비타민으로 작용할 수 있습니다. 비타민 K가 부족하면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다. 뼈 건강에 가장 중요하다고 여겨지는 비타민 K의 종류는 비타민 K2입니다.

4. 비타민 C

비타민 C는 잇몸과 뼈의 성장에 중요합니다. 비타민 C는 뼈 형성 과정의 기초가 되는 콜라겐 형성에 중요한 성분이기 때문입니다. 이 비타민은 또한 골밀도 수준을 높일 수 있습니다.

5. 비타민 B

비타민 B, 특히 비타민 B6, B12, 엽산도 뼈의 비타민 역할을 합니다. 낮은 골밀도와 골절 위험은 모두 비타민 B 결핍과 관련이 있습니다.영양소또한 언급했듯이 비타민 B2, B6, B9 및 B12는 뼈 건강을 유지하는 보호 역할을 합니다. 그러나 뼈와 관절 건강을 위해 비타민 B 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 비타민 B 보충제는 부작용, 알레르기 반응, 약물 상호 작용 및 특정 질병이 있는 환자의 상태를 악화시킬 위험이 있습니다. 또한, 이 비타민은 골다공증으로부터 당신을 보호하는 것으로 믿어집니다. 그러나 골다공증이 있는 사람들의 골절 위험을 예방하는 데 비타민 B의 기능을 입증하기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요합니다. 더 읽어보기: 뼈 건강을 유지하는 10가지 방법

뼈 건강을 유지하는 비타민 이외의 영양소

종합 비타민제를 복용하는 것 외에도 건강한 뼈, 관절 및 근육에 중요한 기타 미네랄에 주의를 기울여야 합니다. 뼈, 관절, 근육을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

1. 칼슘

건강한 뼈와 관절을 유지하기 위해 권장되는 보충제 중 하나는 칼슘 보충제입니다. 칼슘이 함유된 보충제는 주로 골다공증 치료를 받는 여성이나 이 다공성 뼈 질환의 위험을 줄이기 위해 섭취할 수 있습니다. 뼈 보조제로 칼슘 보충제의 복용량은 하루로 나눌 수 있으며 음식과 함께 복용해야합니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 또한 뼈 건강을 유지하는 데 관여합니다. 신체에서 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 강하고 건강하게 유지합니다. 칼슘과 함께 마그네슘은 뼈를 강하고 건강하게 유지합니다. 일일 마그네슘 요구량은 하루 300~500mg입니다. 건강 식품에서 섭취할 수 없다고 느끼면 마그네슘을 뼈 보충제로 섭취할 수 있습니다.

뼈, 근육 및 관절을 위한 비타민의 식품 공급원

계란은 비타민 D, A, B의 공급원이 될 수 있습니다. 신체의 뼈에 필요한 비타민 수치를 충족시키기 위해 음식, 보충제를 섭취하거나 햇볕을 쬐는 것과 같은 다른 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 뼈 건강을 위한 각 유형의 비타민 공급원입니다.

1. 비타민 D의 공급원

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 따라서 충분한 비타민 D를 섭취하려면 실내에 있지 마십시오. 태양 아래서 재미있고 신나는 활동을 하십시오. 또한 음식에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 평가된 아래 식품 중 일부는 일일 비타민 D 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
• 쇠고기 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 곰팡이

우유, 아침식사용 시리얼, 오렌지 주스 및 요구르트와 같은 일부 다른 식품 및 음료에는 공장에서 포장하는 동안 추가되는 비타민 D가 강화됩니다.

2. 비타민 A의 공급원

다음과 같이 하나의 뼈를 위한 비타민을 자연적으로 포함하는 많은 식품이 있습니다.

• 대구 생선 기름
• 계란
• 비타민 A 강화 아침 시리얼
• 비타민 A가 강화된 탈지우유
• 당근, 오렌지, 고추와 같은 오렌지 과일 및 채소
• 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소

3. 비타민 K2의 공급원

특별히 비타민 K2를 함유한 음식은 많지 않습니다. 일반적으로 비타민 K가 많다고 하는 식품에는 비타민 K1만 들어 있습니다. 따라서 비타민 K2의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제의 사용도 의사의 지시에 따라야 하며 부주의하게 섭취해서는 안됩니다. 뼈를 위한 이 비타민 보충제를 복용하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

• 폐경 후 뼈가 약해지는 과정을 늦춥니다.
• 폐경기를 겪고 있는 여성의 경우 뼈의 강도를 높이고 골절 위험을 줄입니다.
• 골다공증 치료 효과 증가

더 읽어보기: 뼈와 심장에 유익한 비타민 K2 알아보기

4. 비타민 C의 공급원

시중에는 많은 비타민 C 보충제가 있습니다. 그러나 음식에서 자연적으로 비타민 C를 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이 비타민은 다음과 같은 많은 과일에서 발견됩니다.

• 주황색
• 키위
• 망고
• 토마토
• 구아바
• 딸기
• 포포

브로콜리, 감자, 고추와 같은 야채도 몸에 좋은 비타민 C 공급원이 될 수 있습니다.

5. 비타민 B의 공급원

뼈를 위한 마지막 비타민은 B 비타민, 특히 비타민 B6과 비타민 B12입니다. 다음과 같은 음식에서 비타민 B6를 얻을 수 있습니다.

• 닭고기와 오리와 같은 가금류
• 생선
• 계란
• 채소
• 대두
• 우유
• 감자
• 통곡물

한편, 비타민 B12를 섭취하려면 다음 식품이 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

• 껍데기
• 쇠고기 간
• 생선
• 쇠고기
• 저지방 우유
• 저지방 요구르트
• 치즈
• 계란
• 닭

비타민 외에 뼈 건강을 유지하기 위한 팁

뼈를 튼튼하게 하기 위한 비타민의 요구를 충족시키기 위해서는 다음과 같은 다른 단계와도 균형을 이루어야 합니다.

• 단백질이 포함된 균형 잡힌 영양식을 섭취하고 신선한 야채와 과일 섭취를 늘립니다.
• 이상적인 상태를 유지하려면 체질량 지수(BMI)를 유지하십시오. 정상 한계보다 낮은 BMI는 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
• 뼈의 강도와 밀도를 유지하기 위해 규칙적으로 운동
• 흡연을 피하십시오. 흡연은 뼈를 만들고 골절 위험을 줄이는 기능을 하는 세포의 활동을 방해할 수 있기 때문입니다.
• 과도한 알코올 섭취를 피하십시오
• 소금과 커피의 섭취를 제한하십시오. 둘 다 체내에서 칼슘을 제거할 수 있기 때문입니다.

현재 뼈를 위한 다양한 비타민 보충제가 있지만 가장 좋은 방법은 물론 건강에 좋은 음식을 섭취하는 자연적인 방법입니다. 보충제의 복용이 필요하다고 생각되면 먼저 자신의 상태에 따라 적절한 복용량과 종류에 대해 의사와 상담하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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