소화 시스템에 좋은 섬유질이 풍부한 과일 10가지

매일 성인 남성은 38g의 섬유질을 섭취하는 것이 권장되며 여성은 25g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 섬유질이 부족하면 변비, 체중 증가, 고혈당, 메스꺼움과 같은 부작용이 나타납니다. 건강한 신체를 유지하기 위해 섬유질이 많은 과일을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 체내에서 섭취할 수 있는 식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있습니다. 수용성 섬유소는 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 귀리에서 해초까지 섭취할 수 있습니다. 불용성 섬유는 전체 곡물, 밀 및 시금치와 같은 일부 유형의 야채에서 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]

건강에 좋은 고섬유질 과일 목록

지금까지 식이섬유는 소화기 장애를 예방할 수 있는 물질로 알려져 있다. 그러나 실제로, 섬유의 능력은 그보다 훨씬 더 큽니다. 섬유질이 또한 체중 감량, 당뇨병 예방, 암에 대한 심장병 위험 감소를 할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 다행히도 섬유질의 일일 필요량을 충족하는 것은 어렵지 않습니다. 이 고섬유질 과일을 정기적으로 섭취하면 됩니다.

1. 바나나

바나나는 매우 영양가가 높은 고섬유질 과일입니다. 바나나는 매우 영양가가 높은 고섬유질 과일입니다. 바나나 100g에는 몸에 영양을 공급할 수 있는 섬유질이 2.6g 들어 있습니다. 섬유질뿐만 아니라 바나나에는 칼륨에 비타민 C, 비타민 B6과 같은 다른 많은 영양소도 포함되어 있습니다.

2. 라즈베리

라즈베리는 인도네시아어에는 덜 익숙하지만 이 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 라즈베리 100g에는 6.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일에는 비타민 C와 망간도 포함되어 있습니다.

3. 사과

사과는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 이 과일에는 100g당 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 사과에는 건강에 좋은 케르세틴, 카테킨, 플로리진, 클로로겐산과 같은 다양한 항산화제가 함유되어 있습니다. 더 읽어보기: 섬유질 보충제의 이점과 부작용 알아보기

4. 아보카도

섬유질이 풍부한 맛있는 과일 아보카도 아보카도는 맛은 물론 섬유질이 풍부한 과일 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 섬유질 함량은 농담이 아닙니다. 100g당 6.7g입니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 이 과일에는 우리 몸에 좋은 지방도 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 비타민 E 및 다양한 비타민 B가 풍부합니다.

5. 딸기

작은 크기에도 불구하고 딸기는 영양가가 높은 과일임이 밝혀졌습니다. 이 과일에는 질병으로부터 신체를 보호할 수 있는 비타민 C, 망간 및 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 딸기에는 100g당 2g의 섬유질이 포함되어 있습니다.

6. 배

맛있고 먹기 쉬울 뿐만 아니라 배의 섬유질도 상당히 높습니다. 배에는 100g당 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 배는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 단백질, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨을 비롯한 많은 다른 영양소를 함유하고 있습니다.

7. 블루베리

블루베리는 섬유질이 많은 과일 중 하나입니다. 블루베리 한 컵(148g)에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 블루베리에는 비타민 C, 비타민 K 및 망간도 풍부합니다.

8. 블랙베리

블랙베리는 섬유질이 풍부한 과일 목록에도 포함되어 있습니다. 블랙베리 100g에는 5.3g의 섬유질이 있습니다. 과일이 작더라도 섬유질 함량을 과소 평가하지 마십시오.

9. 파인애플

섬유질이 풍부한 과일 중 하나는 파인애플입니다. 파인애플은 칼로리는 낮지만 영양가는 높은 과일입니다. 파인애플 165g에는 섬유질이 2.3g 들어 있습니다. 뿐만 아니라 파인애플에는 판토텐산에 이르기까지 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철과 같은 다른 영양소도 포함되어 있습니다.

10. 비트 뿌리

비트 뿌리에는 엽산, 철, 망간, 구리 및 칼륨을 포함한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 비트 100g에는 섬유질 함량이 2.8g입니다. 더 읽어보기: 몸을 날씬하게 만드는 독특한 섬유인 펙틴에 대해 알아보기

고섬유질 과일 섭취의 이점

Mayo Clinic에서 인용한 과일에서 추출한 섬유는 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 가져다주는 천연 섬유입니다.

1. 변비 예방

섬유질이 풍부한 과일은 소화 장애에 좋습니다. 과일과 채소에 함유된 섬유질은 대변의 질감을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 합니다. 결과적으로 변비를 예방할 수 있습니다.

2. 건강한 장

고섬유질 식품을 섭취하면 대장암과 같은 다양한 장 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 저하

섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 신체의 혈압과 염증을 줄이는 것으로 믿어집니다.

4. 혈당 조절

수용성 섬유소는 혈당을 조절하기 위해 당의 흡수를 늦출 수 있습니다. 고섬유질 식단을 섭취하는 것은 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 믿어집니다.

5. 체중 감량에 도움

섬유질이 많은 음식은 포만감을 오래 유지하여 과식하지 않도록 도와줍니다. 그래야 체중을 유지할 수 있다.

6. 수명 연장

섬유질이 많은 음식을 먹으면 심장병과 암으로 인한 사망을 예방할 수 있다고 믿어집니다.

SehatQ의 메모:

섬유소는 신체에 필요한 중요한 물질입니다. 과일이나 기타 고섬유질 식품을 섭취하여 매일 섬유질 필요량을 충족시키도록 노력하십시오. 섬유질이 풍부한 과일에 대한 섬유질의 중요성에 대해 추가 질문이 있는 경우 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 무료로 의사에게 문의하십시오. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!