슈퍼 푸드라고 불리는 블루베리의 11가지 이점

혜택 블루 베리 영양성분표에서 얻을 수 있습니다. 심지어, 블루 베리 건강을 위한 무수한 이점이 있어 목록에 포함됩니다. 슈퍼푸드 . 그렇다면 이 과일의 효능은 무엇일까요?

혜택은 무엇입니까 블루 베리?

혜택 블루 베리 자주 잊는다. 사실, 신맛과 단맛이 나는 이 푸른 과일은 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 수많은 이점을 가지고 있습니다. 과일의 다양한 효능을 알아보자 블루 베리 정말 놀랍습니다!

1. 체중 감량

저칼로리, 블루베리의 이점은 체중 감량에 도움이 됩니다. 꿈의 몸을 실현하고 싶으신가요? 간식을 과일로 대체해 보세요 블루 베리 영양가가 높고 칼로리가 낮습니다. 컵 하나 블루 베리 과일 때문에 약 84 칼로리 만 있습니다. 블루 베리 85%가 물로 구성되어 있습니다. 혜택 블루 베리 체중 감량뿐만 아니라 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다. 콘텐츠 블루 베리 섬유질이 풍부합니다. 따라서 더 오래 포만감을 느낄 것입니다.

2. 근육 피로 또는 통증 감소

격렬한 운동을 좋아합니까? 과일을 먹고 몸을 회복하십시오 블루 베리 ! 과일 블루 베리 통증을 유발하고 근육의 기능을 저하시키는 근육 손상을 줄일 수 있습니다.

3. 항산화제 풍부

블루베리의 이점은 항산화제 섭취를 제공하여 자유 라디칼을 방지한다는 것입니다. 블루 베리 항산화 물질이 풍부합니다. 사실 과일은 블루 베리 다른 과일과 채소보다 항산화 성분이 가장 높은 과일로 선정되었습니다. 항산화제는 자유 라디칼과 싸우고 DNA 손상을 줄이는 데 매우 중요합니다. DNA 손상은 암에 걸리고 조기 노화를 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. [[관련기사]]

4. 콜레스테롤 수치 감소

고콜레스테롤로 고통받거나 위험에 처한 사람들은 과일 섭취를 고려할 수 있습니다. 블루 베리 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로. 과일 블루 베리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 유용합니다. 그러나 이것이 열매를 의미하는 것은 아닙니다. 블루 베리 고 콜레스테롤에 대한 즉각적인 치료법입니다. 건강한 생활 방식과 균형을 맞춰야 합니다.

5. 혈압을 낮춘다

블루베리의 이점은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 외에도 과일, 블루 베리 혈압을 낮추는 데에도 유용합니다. 하지만 과일 섭취는 물론 블루 베리 건강한 생활 습관이 동반되어야 합니다.

6. 뇌를 보호

특이하게도 과일의 항산화제 블루 베리 특히 지능 영역에서 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일 블루 베리 노인의 뇌 신경 건강을 유지하고 인지 저하를 늦출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

7. 뼈에 좋다

블루베리의 함량은 뼈의 강도를 유지하는 미네랄이 풍부합니다. 블루 베리 칼슘, 인, 철, 망간, 비타민 K와 같은 미네랄이 풍부하고, 아연 , 과일의 마그네슘 블루 베리 뼈 구조와 강도에 매우 중요합니다. 과일 블루 베리 관절과 뼈의 유연성과 강도를 유지하고 골절 위험을 줄입니다.

8. 심장병 예방

혜택 블루 베리 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있는 것은 심장병으로 고통받을 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다 블루 베리 이 하나.

9. 당뇨병 극복

블루베리의 함량은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 블루 베리 설탕 함량이 낮다는 것이 특징입니다. 그래서 과일 블루 베리 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콘텐츠 안토시아닌 과일에 블루 베리 인슐린 감수성을 개선하고 포도당 대사를 개선할 수 있습니다. The BMJ에서 발표한 연구에 따르면 일부 과일은 제2형 당뇨병을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루 베리 . 이 연구에서 블루베리, 포도, 사과 또는 배 3인분을 섭취한 약 6.5명의 참가자는 제2형 당뇨병의 위험을 최대 7%까지 줄일 수 있었습니다.

10. 요로 감염 예방

방광염은 매우 성가시며 예방하기 위해 과일을 섭취할 수 있습니다. 블루 베리 . 과일 때문이다. 블루 베리 과일에 같은 화합물이 있다 크랜베리 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 두 과일 모두 화합물을 함유하고 있습니다. 접착 방지 세균을 예방할 수 있는 대장균 방광벽에 달라붙어 감염을 일으킵니다.

11. 건강한 피부 유지

블루베리의 효능은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 블루 베리 콜라겐 형성에 역할을 하는 비타민C가 풍부하여 공해와 햇빛으로 인한 피부 손상을 막아줍니다. 또한 과일을 섭취함으로써 블루 베리 , 일일 비타민 C 섭취량의 약 24%가 충분합니다.

과일의 영양성분 블루 베리

다양한 혜택 블루 베리 위에서 "인정"한 것은 다양한 영양 성분과 분리될 수 없습니다. 과일 때문에 블루 베리 몸에 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 다음은 과일 1컵(148g)의 영양성분표입니다. 블루 베리 :

• 칼로리: 84
• 콜레스테롤: 0g
• 단백질: 1.1g
• 지방: 0.49g
• 탄수화물: 21.45g
• 섬유질: 3.6g
• 설탕: 14.74g
• 비타민 C: 일일 권장 섭취량(RAH)의 24%
• 비타민 B6: RAH의 5%
• 비타민 K: RAH의 36%
• 칼슘: 9밀리그램
• 철: 0.41밀리그램
• 칼륨: 114밀리그램
• 마그네슘: 9밀리그램
• 인: 18밀리그램
• 나트륨: 1밀리그램
• 아연: 0.24밀리그램
• 엽산: 9밀리그램

일련의 영양성분을 통해 효능은 당연합니다. 블루 베리 매우 풍부합니다. 따라서 과일을 "삽입"하는 것을 잊지 마십시오. 블루 베리 당신의 일일 간식 목록에, 예!

과일 부작용 블루 베리

모든 사람이 혜택을 누릴 수 있는 것은 아닙니다. 블루 베리 . 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 과일 섭취를 피해야 합니다. 블루 베리 혈액 응고 과정을 방해할 가능성이 있기 때문입니다.

SehatQ의 메모

혜택 블루 베리 건강한 신체를 유지하고 각종 질병의 위험을 줄이는 데 좋습니다. 이 과일에는 몸에 좋은 영양소가 풍부하기 때문입니다. 그러나 과일을 섭취하기 전에 먼저 영양사와 상담해야 합니다. 블루 베리 특정 의학적 상태가 있는 경우. 과일 섭취의 이점에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 SehatQ 가족 건강 앱을 통해 의사와 무료로 대화를 나눌 수도 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요! [[관련기사]]