목에서 느껴지는 통증과 뻣뻣함은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 그 중 하나가 베개입니다. 이 상태는 목을 경직시켜 움직이기 어렵게 만듭니다. 활동도 이 베개의 상태에 따라 불편해집니다. 잘못된 베개를 처리하는 방법?
목 통증을 없애는 효과적인 베개 하나를 다루는 방법
잘못된 베개를 포기한 사람들을 위해 수면 자세가 바뀌기 시작합니다. 권장하지 않는 수면 자세 중 하나는 얼굴을 아래로 향하게 하는 것입니다. 이 수면 자세는 목이 아침까지 긴장을 느끼게 합니다. 통증과 뻣뻣함이 다음날 닥칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 부적절한 수면 자세로 인해 이미 목이 아프다면 이 베개를 다루는 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
1. 목을 압박한다
압축을 사용하여 잘못된 베개를 처리하는 두 가지 방법, 즉 얼음 조각이나 따뜻한 물이 있습니다. 목을 누르는 것은 베개 중 하나를 극복하는 강력한 방법으로 믿어집니다. 얼음 조각으로 목을 압박하려면 깨끗한 천이나 수건으로 얼음 몇 개를 감쌉니다. 그런 다음 아프거나 뻣뻣한 목을 압박하십시오. 온찜질을 할 경우 깨끗한 천에 따뜻한 물을 적셔 짜서 목이 아픈 부위에 바르십시오. 목의 통증이 가라앉기 시작할 때까지 20분 동안 목을 누르십시오. 또한 미지근한 물로 목욕을 하는 것도 잘못된 베개 대처법으로 효과적인 것으로 여겨진다. 차갑거나 따뜻한 천으로 목을 압박하면서 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 잠잘 때 목에 압박을 가하면 피부에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.
2. 진통제 복용
잘못된 베개에 대처하는 다음 방법은 목의 통증을 완화하는 것을 목표로 하는 잘못된 베개 약을 복용하는 것입니다. 아세트아미노펜 또는 이부프로펜, 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제를 아스피린에 사용할 수 있습니다. 그러나 수면 목 통증에 대한 다양한 약물을 복용하기 전에 사용 방법과 정확한 복용량을 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 스트레칭 (스트레칭)
잘못된 베개로 인한 목의 통증이 완화될 수 있도록 목을 펴세요 잘못된 베개로 인해 목이 아플 때 게으름을 피우지 마십시오. 계속 움직여, 특히 몸을 스트레칭 일명
스트레칭.능동적으로 움직여야 베개 하나를 극복할 수 있기 때문이다. 머리를 좌우로 움직이는 것은 가장 권장되는 신체 운동 중 하나입니다. 스트레칭을 하기 전에 첫 번째 베개 중 하나(따뜻한 물로 압축하거나 샤워)를 처리하는 방법을 완료했는지 확인하십시오. 잘못된 베개 상태에서 갑자기 움직이지 않고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 갑자기 하면 목 통증이 악화될 수 있습니다.
4. 목 보호대 사용
잘못된 베개가 발생하면 목의 근육과 조직의 일부는 확실히 "휴식"해야 합니다. 따라서 때때로 잘못된 베개를 사용하는 사람들은 짧은 시간 동안 목 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 목 보호대를 오래 사용하면 목 근육이 이완된다고 믿어지기 때문입니다. 목 보호대를 몇 시간 동안 착용하고 필요할 때 벗었다가 다시 착용하십시오.
5. 마음의 스트레스 해소
스트레스는 마음뿐만 아니라 목에도 부담을 줍니다. 스트레스가 목 근육에 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 스트레스를 없애는 것은 잘못된 베개를 다루는 한 가지 방법으로 간주됩니다. 다음 중 일부는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
- 좋아하는 음악 듣기
- 심사 숙고
- 스트레스가 많은 일상에서 휴식을 취하십시오
- 좋아하는 일 하기
위의 몇 가지 활동은 권장 사항일 뿐입니다. 스트레스를 푸는 올바른 방법을 알고 있는 사람은 바로 당신이기 때문입니다.
6. 규칙적인 운동
활동적이고 규칙적인 운동은 베개 중 하나를 다루는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 목 근육이 강화되어 잘못된 베개와 같은 부상을 피할 수 있습니다. 운동은 또한 자세를 개선하거나 개선할 수 있으므로 잘못된 베개로 인해 목이 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있습니다. 목 통증 증상을 완화하기 위해 아래의 몇 가지 동작을 시도하십시오.
운동을 하는 것도 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 스트레스가 사라지고 몸이 건강하다면 잘못된 베개는 이제 그만!
7. 수면 자세 개선
이 단계는 베개 중 하나를 극복하는 강력한 방법입니다. 수면 자세가 올바르지 않아 베개를 가장 짜증나게 하는 경우가 많습니다. 집에서 시도할 수 있는 이 수면 자세를 개선하기 위한 몇 가지 팁:
- 평평한 면이 있는 매트리스에서 주무세요
- 목베개 사용하기
- 반듯이 눕거나 옆으로 자는 자세
- 자기 전에 휴식
- 자신도 모르게 이를 자주 갈면 마우스 가드 착용
위의 수면 자세를 개선하기 위한 몇 가지 팁을 따랐다면 확실히 잘못된 베개는 역사가 될 것입니다.
8. 목 마사지
목을 마사지하는 것도 잘못된 베개를 다루는 방법으로 사용할 수 있습니다. 목의 근육이 이완되고 더 이상 아프지 않도록 전문적이고 인증된 치료사(예: 병원이나 클리닉의 물리 치료사)의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
9. 격렬한 활동 피하기
무거운 것을 들어 올리고 싶다면
헬스장, 일시적으로 운동을 피하거나 줄입니다. 너무 무거운 것을 들어 올리면 목의 통증과 뻣뻣함이 악화될 수 있기 때문입니다.
잘못된 베개를 과소 평가하지 마십시오
잘못된 베개는 과소평가할 수 있는 질병이 아닙니다. 잘못된 베개는 "바람"으로 간주되고 스스로 치유될 수 있는 질병으로 간주될 수 있습니다. 그러나 목의 통증과 뻣뻣함이 몇 주 동안 지속되면 즉시 의사에게 가서 치료를 받아야 합니다. 목에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 다른 질병이 있을 수 있습니다. 특히 오랫동안 목을 움직이는 능력이 손상된 경우. 짜증나는 것 외에도 마음에 맴도는 불안함이 있겠죠? [[관련기사]]
SehatQ의 메모:
베개 통증이 더 심해지기 전에 위의 잘못된 베개에 대해 대처하고 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.
잘못된 베개로 인한 목의 통증이 완화될 수 있도록 목을 펴세요 잘못된 베개로 인해 목이 아플 때 게으름을 피우지 마십시오. 계속 움직여, 특히 몸을 스트레칭 일명 스트레칭.능동적으로 움직여야 베개 하나를 극복할 수 있기 때문이다. 머리를 좌우로 움직이는 것은 가장 권장되는 신체 운동 중 하나입니다. 스트레칭을 하기 전에 첫 번째 베개 중 하나(따뜻한 물로 압축하거나 샤워)를 처리하는 방법을 완료했는지 확인하십시오. 잘못된 베개 상태에서 갑자기 움직이지 않고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 갑자기 하면 목 통증이 악화될 수 있습니다. 
잘못된 베개는 과소평가할 수 있는 질병이 아닙니다. 잘못된 베개는 "바람"으로 간주되고 스스로 치유될 수 있는 질병으로 간주될 수 있습니다. 그러나 목의 통증과 뻣뻣함이 몇 주 동안 지속되면 즉시 의사에게 가서 치료를 받아야 합니다. 목에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 다른 질병이 있을 수 있습니다. 특히 오랫동안 목을 움직이는 능력이 손상된 경우. 짜증나는 것 외에도 마음에 맴도는 불안함이 있겠죠? [[관련기사]] 
