건강

스포츠 달리기 육상 및 전체 설명

달리기는 수행할 때 한 번에 한 발만 땅에 닿기 때문에 몸이 뜨는 경향이 있는 빠른 걸음의 빈도입니다. 육상 경기에서 달리기는 단거리 달리기, 중거리 달리기, 장거리 달리기, 허들, 릴레이 달리기의 5가지 종목으로 나뉩니다. 달리기의 각 유형에는 다른 기술과 규칙이 있습니다. 여기에 당신을 위한 더 완전한 설명이 있습니다.

육상에서 달리기

달리기 스포츠는 크게 5가지로 나눌 수 있는데, 각 종목에 대한 설명과 차이점은 다음과 같다.

1. 단거리 달리기

단거리 달리기는 스쿼트 시작으로 시작되며, 단거리 달리기는 100m, 200m, 400m의 거리에서 경쟁하는 육상 종목 중 하나입니다. 단거리 달리기에서 경쟁하는 사람들은 최고 속도(스프린트)로 달릴 것이므로 이 레이스를 종종 스프린트라고도 합니다. 단거리 경주에서 사용되는 출발 기술은 스쿼트 출발이며 주자는 경기가 시작되기 전에 출발 블록에 발을 올려 놓아야 합니다. 주심은 "의지", "준비됨", "예"와 같은 점진적 신호를 줄 것입니다. "예"라는 신호는 총을 사용하여 수행할 수도 있습니다. 큐의 각 단계에서 주자는 처음에 완전히 쪼그리고 앉았던 몸의 위치를 ​​점차적으로 상승하도록 변경합니다. "예" 또는 샷이 울리면 주자는 달리기 시작합니다. 달리기 대회에서 출발 기술은 매우 중요한 단계입니다. 주자가 처음에 세 번의 실수를 하면 경주에서 실격될 수 있기 때문입니다. 메이저 대회의 단거리 달리기 대회는 1차, 2차, 준결승, 결승의 4단계로 진행된다.

2. 중거리 달리기

중거리 경주는 800m 또는 1500m의 거리를 커버하며 다음 달리기는 중거리 달리기입니다. 육상에서 중거리 달리기는 800m와 1,500m의 두 가지 거리로 나뉩니다. 800m 달리기의 경우 사용된 기술은 스쿼트 시작입니다. 한편, 장거리의 경우 주자는 서서 출발합니다. 레이스가 시작되면 온 힘을 다할 수 있는 단거리 주자와 달리 중거리 주자는 특히 1,500m를 달리는 주자가 체력과 속도 관리를 잘해야 한다. 다음은 고려해야 할 중거리 달리기 기술입니다.
  • 몸은 항상 이완되고 이완되어야 합니다.
  • 팔 스윙은 단거리 달리기와 같이 너무 높으면 안됩니다.
  • 달릴 때는 수직선에서 약 15도 정도 앞으로 몸을 기울입니다.
  • 고정 보폭과 허벅지 앞쪽 스윙에 대한 압력 너비 보폭은 다리 길이와 일치해야 합니다.
  • 무릎을 충분히 올립니다(스프린트만큼 높지 않음).
한편, 중거리 레이스에서 스탠딩 스타트 기술은 다음과 같다.
  • 주심이 "준비" 신호를 하면 주자는 출발선 뒤에 똑바로 서서 앞으로 나아가야 합니다.
  • 신호가 "준비"되면 주자는 왼발을 앞에, 오른발을 뒤에 배치하지만 아직 출발선을 밟지 않았습니다. 몸이 앞으로 기울어져 있습니다.
  • "예"라는 신호에 주자는 더 느린 속도로 달리기 시작합니다.

3. 장거리 달리기

고속도로에서 달리는 장거리 마라톤 육상 육상 장거리 달리기는 5,000미터 이상의 거리를 달리는 경기입니다. 자주 경쟁하는 거리는 5,000m, 10,000m, 42,195m 마라톤입니다. 5,000m 및 10,000m 장거리 경주는 경기장 트랙이나 고속도로에서 열릴 수 있습니다. 마라톤을 하는 동안 이동 거리가 매우 멀기 때문에 일반적으로 고속도로에서 개최됩니다. 다른 달리기 대회와 마찬가지로 장거리 경주의 승자는 결승선에 가장 빨리 도달하는 시간으로 결정됩니다. 그러나 실제로 장거리 주자는 경주를 잘 마무리하기 위해 에너지와 호흡을 잘 관리해야 합니다. 경기가 오래 지속되기 때문에 장거리 달리기에서 호흡 기술은 매우 중요한 역할을 합니다. 장거리 주자가 자주 사용하는 호흡 기술은 다음과 같습니다.
  • 입에서 숨쉬기
  • 복식호흡의 빈번한 사용
  • 짧고 얕은 호흡
  • 규칙적이고 리드미컬하게 호흡하기
  • 숨소리를 들음으로써 호흡을 조절한다
장거리 주자는 달릴 때 가운데 발의 바깥 쪽 발바닥을 지지대로 사용합니다. 이 스포츠에서 사용되는 스타트는 스탠딩 스타트입니다.

4. 릴레이 실행

릴레이 주자는 다음 주자에게 스틱을 넘겨주는 방식으로 진행되는 릴레이 달리기 또는 연속 달리기는 팀 단위로 진행되는 달리기 경기로 팀의 각 선수가 일정 거리를 이동한 후 경기에 참가하는 동료에게 연결 스틱(릴레이 스틱)을 전달해야 합니다. 그의 앞에서. 이 과정은 팀의 마지막 주자가 라인에 도달할 때까지 여러 번 반복됩니다. 릴레이 달리기 팀은 일반적으로 4명의 주자로 구성됩니다. 즉, 첫 번째 주자, 두 번째 주자, 세 번째 주자, 네 번째 주자입니다. 다만, 계주주자의 수는 짝수이면 대회기준에 따라 2, 4, 8 또는 그 이상으로 변경할 수 있다. 공식 대회에서 한 팀에서 경쟁하는 릴레이 주자의 수는 일반적으로 4명입니다. 자주 경쟁하는 계주 경기는 4 x 100미터와 4 x 400미터입니다. 이것은 팀의 각 사람이 100미터 또는 400미터를 달려야 다음 위치에 있는 팀원에게 최종적으로 도달하고 레이스를 계속하기 위해 배턴을 주어야 함을 의미합니다. 릴레이 경기에서 지팡이를 주고 받는 것은 임의로 할 수 없습니다. 다음은 릴레이 실행에서 알려진 배턴 수용 기술입니다.

• (시각적으로) 보고 지휘봉을 받는 기술

스틱을 받은 주자는 이전 주자가 준 스틱을 보기 위해 고개를 돌리면서 조깅을 합니다. 이런 식으로 스틱을 받는 것은 일반적으로 4 x ​​400미터에서 수행됩니다.

• 보지 않고 막대기를 받는 기술(비시각적)

스틱을 받는 주자는 받을 스틱을 보지 않고 달리는 방식으로 수행합니다. 4 x 100m 계주 경기에서 보지 않고 스틱을 받는 방식을 주로 사용한다. 또한, 배턴을 주고 받는 방식도 배턴을 주는 방향에 따라 다음과 같이 나눌 수 있다.

• 아래에서 막대기를 주고받는 기술

이 기술은 주자가 왼손에 막대기를 들고 있을 때 일반적으로 수행됩니다. 받는 사람은 손바닥이 아래로 향하게 하여 막대기를 받을 준비를 합니다. 배턴을 주기 전에 스틱을 든 주자는 뒤에서 앞으로 휘두르며 아래에서 받는 사람의 손바닥을 향하는 방향으로 배턴을 줍니다.

• 위에서 막대기를 주고받는 기술

이 기술은 받는 사람의 손바닥이 위로 향하게 하고 배턴을 주는 사람이 받는 사람의 손바닥 방향에 따라 배턴을 놓습니다. 릴레이 달리기에서 왼손으로 들고 다니는 스틱은 왼손으로도 허용되며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

5. 목표 실행

주자들은 허들 경기에서 목표물을 뛰어넘어야 하며, 목표물을 뛰어넘어 하는 달리기 스포츠를 허들 또는 허들이라고 합니다. 여자 100m, 남자 110m, 남녀 400m의 세 가지 종목이 있습니다. 육상 경기에서는 다음 규칙에 따라 각 트랙에 10개의 허들을 배치합니다.
  • 100m 허들 경기에서 출발점에서 첫 번째 골까지의 거리는 1.13m이고 첫 번째 골에서 두 번째 골까지의 거리는 8.50m입니다. 마지막 골에서 결승선까지의 거리는 10.50m입니다.
  • 110m 허들 경기에서 출발점에서 첫 번째 골까지의 거리는 13.72m이고 첫 번째 골에서 두 번째 골까지의 거리는 9.14m입니다. 마지막 골에서 결승선까지의 거리는 14.02m입니다.
  • 400m 허들 경기에서 출발점에서 첫 번째 골까지의 거리는 1.14m이고 첫 번째 골에서 두 번째 골까지의 거리는 35m입니다. 마지막 골에서 결승선까지의 거리는 40m입니다.
한편, 사용된 목표에는 따라야 할 특정 규칙도 있습니다.
  • 목표는 금속 또는 기타 적절한 재료로 만들어야 합니다.
  • 100m 허들 경기에 사용되는 골의 높이는 0.84m이고 110m는 1.067m이어야 합니다. 여자 400m의 경우 목표 높이는 0.762m, 남자 0.914m이다.
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육상에는 다양한 달리기 분야가 있으며 각각 마스터해야 할 고유한 기술이 있습니다. 달리기는 신체적인 민첩성뿐만 아니라 건강한 신체 활동이 될 수 있습니다.