건강

몸에 해롭지 않은 건강한 식단을 먹는 14가지 방법

이상적인 체중에 도달하는 가장 좋은 방법은 자연스럽고 건강한 식단을 따르는 것입니다. 사실 다이어트 약을 먹거나 지방흡입 수술을 하는 것처럼 빨리 효과가 나타나지는 않을 것입니다. 그러나 건강한 식단은 몸에 훨씬 더 안전하며 체중이 오랫동안 이상적인 상태를 유지할 수 있습니다. 올바른 다이어트를 하면 천천히 당신의 라이프스타일을 더 건강하게 바꿀 것입니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 다양한 위험한 질병에 걸릴 위험도 줄어 듭니다. [[관련기사]]

체중 감량을 위한 올바른 식습관

아래의 자연식 다이어트 방법으로 "내일부터 다이어트"라는 말은 피할 수 있습니다. 아래 방법은 급격한 생활 방식의 변화를 요구하지 않고 천천히 건강하게 변화하기 때문입니다. 달걀은 단백질이 풍부하기 때문에 자연 식단이 될 수 있습니다. 다음은 체중 감량을 위해 올바르고 건강한 식단을 섭취하는 몇 가지 방법입니다.

1. 단백질 섭취 증가

건강한 식단의 첫 번째 방법은 일일 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다. 신체가 섭취한 단백질을 처리할 때 동시에 칼로리를 소모하기 때문입니다. 단백질을 많이 섭취할수록 칼로리 소모가 높아집니다. 또한 이러한 영양소는 포만감을 오래 유지하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 매일 메뉴에 계란, 닭 가슴살과 같은 단백질 공급원을 자유롭게 추가하십시오.

2. 포장 및 가공 식품 피하기

슈퍼마켓에서 판매되는 통조림 또는 포장 식품을 피하십시오. 왜냐하면 이러한 음식은 일반적으로 설탕, 지방 및 칼로리가 높기 때문입니다. 물론 체중 감량을 원한다면 이러한 것들이 투쟁에 도움이 되지 않을 것입니다. 더 읽어보기: 체중 감량을 위한 16가지 저칼로리 식품

3. 집에서 건강식과 간식 비축량 채우기

다이어트를 한다고 해서 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 그러나 섭취하는 음식의 종류는 더 건강한 것으로 대체해야 합니다. 살을 빼는 간단한 방법은 집에 있는 간식과 식품을 더 건강한 음식으로 대체하는 것부터 시작될 수 있으며, 이는 식습관을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다. 이제부터 건강한 간식 대안으로 요구르트, 과일, 견과류, 삶은 달걀을 집에서 보관해 보세요.

4. 설탕 섭취 제한

또 다른 건강한 식단은 설탕 섭취를 제한하는 것입니다. 많은 사람들은 자신이 섭취하는 설탕이 권장 수준을 훨씬 초과한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 실제로 체내에 과도한 당분은 지방의 형태로 저장되어 체중이 계속 증가하게 됩니다. 설탕 소비를 제한하려면 포장 식품 및 음료의 소비를 줄이는 것과 같은 간단한 방법부터 시작할 수 있습니다. 달콤한 맛을 제공할 수 있지만 더 건강에 좋은 설탕의 대안을 찾을 수도 있습니다. 건강한 다이어트를 원하는 당신에게 좋은 과일과 채소

5. 야채와 과일의 섭취를 늘린다

이 자연 다이어트 방법은 이미 귀에 익숙합니다. 채소와 과일이 체중 감량에 매우 효과적이기 때문에 당연합니다. 야채와 과일의 비타민, 미네랄 및 섬유질 함량은 매우 높습니다. 반면 칼로리 함량은 상당히 낮습니다. 이 두 가지가 다이어트를 하는 사람들의 섭취로 매우 적합합니다. 다이어트 시 섭취해야 하는 과일에는 사과, 오렌지, 키위, 아보카도, 바나나, 멜론 등이 있습니다.

6. 물을 많이 마신다

물을 마시면 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있으며 식사 전에 마시면 포만감이 더 빨리 느껴집니다. 또한 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 병에 든 음료를 물로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 식품을 저지방 제품으로 대체

쉬운 자연 다이어트 방법 중 하나는 우유, 요구르트, 마요네즈 또는 자주 섭취하는 기타 음식을 저지방 버전으로 대체하는 것입니다. 현재 선택 가능한 저지방 식품과 음료가 많이 있습니다. 쓴 커피를 마시는 것은 다이어트의 자연스러운 방법 중 하나입니다.

8. 무설탕 커피를 규칙적으로 마신다

커피가 다이어트에 좋은 음료라는 사실, 알고 계셨나요? 그러나 문제의 커피는 설탕과 우유를 많이 함유한 컨템포러리 아이스 커피가 아니다. 살을 뺄 수 있는 커피는 설탕이 없는 블랙커피입니다. 블랙 커피는 에너지를 증가시키는 동시에 신체의 칼로리 연소를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 커피의 카페인은 또한 신진대사를 증가시키고 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

9. 무설탕 녹차 마시기

녹차는 신체의 지방 연소를 유발하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 녹차는 또한 신체의 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

10. 탄수화물 섭취 제한

백미, 흰빵, 파스타 등의 탄수화물은 다이어트를 하는 분들에게 좋지 않습니다. 이러한 탄수화물은 신체의 당 함량을 증가시키기 때문입니다. 과도한 설탕 함량은 지방의 형태로 저장되고 축적이 발생하면 지방의 일부가 혈관으로 방출됩니다. 그렇다고 해서 탄수화물이 포함된 음식을 전혀 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 통밀 빵이나 현미에 함유된 보다 건강한 복합 탄수화물로 대체하면 됩니다. 다이어트 중에는 충분한 수면이 중요합니다

11. 충분한 수면을 취하세요

건강한 식단을 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것과 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 수면이 부족하면 호르몬 생산, 특히 식욕 조절과 관련된 호르몬 생산이 중단되어 더 자주 먹고 싶게 만들기 때문입니다.

12. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 체중 감량 측면을 포함하여 신체 건강에 유익한 좋은 박테리아입니다. 이 박테리아는 요구르트, 템페 또는 김치와 같은 발효 식품 및 음료에서 발견됩니다. 건강한 자연식의 한 방법으로 프로바이오틱스 섭취는 체내 지방 축적을 방지하고 식욕을 감소시키며 체내 염증이나 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

13. 식사 직후 양치질하기

식사 직후 양치질을 하면 간식을 먹고 더 많이 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 양치질을 하고 나서 바로 먹을 때 입에 쓴맛이 나기 때문입니다.

14. 운동 시작

위의 자연식단법은 운동과 병행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 조깅, 수영 또는 에어로빅과 같은 유산소 운동으로 지방 연소에 좋은 운동 유형입니다. 더 읽어보기: 하기 쉬운 이상적인 체중을 계산하는 방법 알아보기

잘못된 다이어트 방법과 피해야 할

성공적인 다이어트 방법은 때때로 식사를 제한하고 다른 극단적인 행동을 함으로써 이루어집니다. 사실 체중 감량은 건강하고 안전한 방법으로 이루어져야 신체의 건강이 유지됩니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 피해야 할 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

1. 아침식사를 거르다

건강한 다이어트의 올바른 방법은 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 신체는 움직이고 성능을 향상시키기 위해 에너지가 필요합니다. 아침 식사를 거르면 몸이 무기력해지고 점심 시간이 될 때까지 집중하기 어려워집니다. 결과적으로 점심에 더 많이 먹게 됩니다. 또한 아침을 먹지 않으면 대부분의 사람들이 배고픔을 느끼고 다음 식사 때 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 아침에 많이 먹을 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 과일이 들어간 통밀 빵과 저지방 우유와 같은 건강 메뉴로 아침 식사에 익숙해져야 합니다.

2. 제때 먹지 않는다

많은 다이어트를 하는 사람들은 "칼로리를 줄이기 위해" 하루 세 끼를 피합니다. 그러나 이러한 사고 방식은 잘못된 것입니다. 하루에 세 번 식사를 거르면 배고픔에 시달리고 식욕 조절이 어려워집니다. 결과적으로 건강에 해로운 음식을 즐기고 집 밖에서 간식을 먹고 고칼로리 패스트푸드를 사고 싶은 유혹을 받기 쉽습니다. 3. 거의 먹지 않는다 먹지 않는다고 해서 살이 빠지는 것은 아니지만 실제로는 쉽게 아프게 됩니다. 올바른 건강한 식단을 위한 팁은 계속 먹되 더 적은 양으로 더 자주 먹는 것입니다. 체중 감량을 위한 건강한 식단은 영양가 있는 음식을 건강 메뉴와 함께 먹는 것입니다. 작은 접시를 먹는 것은 평소보다 적은 양으로 포만감을 느끼게 하는 속임수입니다. 심리적으로 배불리 먹는 것에 익숙해져 배부른 느낌이 든다면 접시 크기를 작게 바꿔도 같은 느낌이 들 것이다.

4. 건강한 생활 방식을 채택하지 않음

빨리 체중을 줄이려면 적게 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 금연, 음주 또는 약물 복용을 하지 않는 건강한 식단 프로그램을 시행해야 합니다. 알코올에는 또한 체중과 건강을 악화시킬 수 있는 설탕이 포함되어 있습니다. 담배와 약물 또한 신체의 신진대사를 방해할 수 있으므로 다이어트를 위해 다이어트를 하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

5. 음식을 빨리 끝내기 위해

이러한 습관이 체중 감량을 어렵게 하더라도 식사를 마치려고 서두르는 것에 익숙해지지 마십시오. 천천히 드시면 좋습니다. 천천히 먹으면 한 끼에 몸에 들어가는 칼로리 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹으면 뇌가 포만감을 더 많이 느낄 수 있기 때문입니다. 따라서 빨리 먹는 동안 평소만큼 많이 먹지 않습니다. 더 읽어보기: 빠르고 효과적인 체중 감량 방법

SehatQ의 메모

시도할 수 있는 약물 없이 다이어트하는 자연적인 방법이 많이 있으며 단계는 간단합니다. 물론 위의 17가지 팁을 동시에 통과할 필요는 없습니다. 가까운 장래에 가장 가능성 있고 쉽게 할 수 있다고 생각되는 팁을 하나 이상 선택하십시오. 이 단계는 초보자 다이어트 팁으로 연습할 수도 있습니다. 쉬운 것으로 여겨지는 조치를 꾸준히 취했다면 라이프 스타일이 천천히 더 건강하게 바뀌도록 다른 팁을 시도할 수 있습니다. 다이어트와 이상적인 몸매를 얻는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.