건강

13장 능률적인 음식, 변비에 대한 강력한 선택

챕터 스무딩 식품은 야채, 과일 및 기타 섬유질이 풍부한 식품에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 원활한 소화를 위해서는 건강한 생활 습관도 필요합니다. 다음은 음식과 배변을 시작하는 방법에 대한 전체 검토입니다. 뜻밖에 찾아오는 사람이 변비나 변비가 생기는 순간이 있다. 변비의 증상은 일주일에 3번 미만의 배변, 대변이 과도하게 딱딱해지거나 배변 후 불완전한 느낌입니다. 이를 경험할 때 장을 자극하는 음식은 자연스럽고 안전한 해결책입니다. 변비를 일으키는 원인은 많습니다. 수분 부족, 제한된 종류의 음식, 특정 약물의 소비에서 시작하여 정신 및 신경계에 영향을 미치는 다른 질병에 이르기까지. 음, 소화기 건강을 유지하고 문제 없이 배변하기 위해 시도할 수 있는 배변을 시작하는 음식 목록이 있습니다. [[관련기사]]

BAB 스무딩 푸드

변비나 변비가 있을 때 여러 종류의 장을 자극하는 음식이 대안이 될 수 있습니다. 재료는 주변에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 아무것?

1. 녹색 채소

시금치, 콩나물, 브로콜리와 같은 녹색 채소의 종류는 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 엽산이 매우 풍부합니다. 이 야채는 배변을 촉진하여 대변 경화를 줄일 수 있는 음식으로 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 4.3g의 섬유질이 함유된 시금치는 일일 영양 적정량의 17%를 충족했습니다.

2. 엉겅퀴 꽃봉오리(아티초크)

엉겅퀴나 아티초크 싹을 아시나요? 밥과 함께 먹을 수 있는 채소도 프리바이오틱스 덕분에 배변을 촉진하는 식품 목록에 포함되어 있습니다. 아티초크를 섭취할 때 소화관에서 좋은 박테리아가 가장 좋아하는 음식인 이눌린과 같은 프리바이오틱스가 해로운 박테리아와 싸울 것입니다. 따라서 대변의 일관성과 배변 횟수가 더 규칙적입니다.

3. 대황

더 일반적으로 타로 나무 또는 타로로 알려진 대황은 신맛이 있으며 일반적으로 야채로 가공됩니다. 대황의 인기는 또한 천연 완하제로서의 특성과 불가분의 관계입니다. 이것은 대변의 체액 수준을 유지하여 더 부드럽게 만드는 sennsoside A의 함량 덕분에 발생합니다.

4. 견과류

견과류는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다. 콩 한 컵은 원활한 배변을 지원하는 섬유질 10g에 해당합니다. 선택할 수있는 견과류의 여러 유형은 아몬드, 팥, 호두입니다.

5. 치아씨드

작지만 많은 이점으로 알려진 치아씨드는 장을 자극하는 음식이기도 합니다. 물론 식이섬유 함량이 10.6g 정도로 상당히 높기 때문에 하루 영양 적정량의 42%를 충족시켰습니다. 드시려면 치아씨드와 물을 섞어 질감이 젤로 변하도록 하세요. 소화 시스템에 들어가면 변을 부드럽고 쉽게 통과시키는 데 도움이 됩니다.

6. 사과와 배

사과, 배와 같은 과일도 배변을 촉진하는 식품으로 포함되며, 고형분을 시작한 아기도 마찬가지입니다.. 이 과일의 섬유질, 소르비톨 및 과당의 함량은 변비를 예방하면서 소화 시스템에 매우 좋습니다.

7. 통곡물

빵, 시리얼 및 파스타와 같은 통곡물 식품에는 제거 과정에 필요한 섬유질이 포함되어 있습니다. 이와 같이 배변을 원활하게 하는 음식을 섭취하면 음식물이 장을 원활하게 통과할 수 있습니다.

8. 팝콘

분명히 팝콘은 배변을 원활하게 하는 음식의 선택이자 많은 사람들이 좋아하는 간식의 선택이 될 수도 있습니다. 그러나 버터나 소금을 너무 많이 넣으면 신체의 영양소 섭취가 줄어들 수 있으므로 주의하십시오.

9. 오트밀

배변을 촉진하는 음식을 찾을 때 아침 메뉴로 오트밀을 선택하십시오. 포만감을 오래 유지하고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 단백질, 칼슘 및 철분 섭취를 제공합니다.

10. 요구르트

물론 배변을 촉진하는 음식 목록에서 요구르트를 잊을 수는 없습니다. 우유로 요구르트를 만드는 과정에 참여하는 박테리아는 소화 시스템에 매우 좋습니다. 소화 시스템을 위한 프로바이오틱스의 적절한 섭취를 보장하기 위해 풍미와 감미료가 첨가되지 않은 요구르트를 선택하십시오.

11. 고구마

다음 CHAPTER 스무딩 음식은 고구마입니다. 한 연구에서 화학 요법을 받고 있는 백혈병 환자가 고구마를 섭취한 후 더 원활하게 배변할 수 있음이 입증되었습니다. 고구마에는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 중간 크기의 고구마 1개(114g)에는 이미 4g의 섬유질이 들어 있습니다!

12. 키위

키위는 배변을 촉진하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 과일 중 하나를 유지합니다. 또한 키위에는 완하제와 같은 효과가 있는 효소 액티니딘도 포함되어 있습니다.

13. 딸기

딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 종류의 베리를 섬유질이 풍부한 과일 그룹으로 묶어 챕터 스무딩 과일이라고 합니다. 딸기 반 컵은 섬유질 2g에 해당합니다. 라스베리 또는 블랙베리 반 컵에는 최대 3.8g의 섬유질이 들어 있습니다. 베리를 먹으면 자연스럽게 변비를 극복하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

소화를 원활하게 유지하는 방법

배변을 촉진하는 음식을 섭취하는 것 외에도 세계 보건 기구의 다양한 웹사이트에서 인용한 소화를 원활하고 건강하게 유지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 다른 조치를 취할 수 있습니다.

1. 천천히, 규칙적으로 적당히 먹습니다.

적당량을 섭취하면 소화 시스템에 너무 많은 스트레스를 줄 위험을 줄일 수 있습니다. 급하게 먹지 마세요. 삼키기 전에 입안에서 음식을 완전히 으깨십시오. 으깬 음식은 소화기 계통의 신경계를 돕고 음식이 장에서 더 쉽게 소화되도록 도와줍니다. 적절한 시간에 규칙적으로 식사하면 과식을 예방하여 더 나은 소화 시스템을 준비할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 심혈관 운동은 장 근육을 자극하여 복부 근육을 강화하고 무기력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 위장과 장 근육은 음식을 더 잘 밀어 소화 시스템이 작동하도록 돕습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 소화 시스템의 신경에 영향을 주어 위장의 음식물 처리를 불균형하게 만듭니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받는 동안 때때로 위장에 불편한 느낌이 들 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스가 소화를 느리게 하여 복부 팽만감, 통증 및 변비를 유발하여 소화성 궤양이나 과민성 대장 증후군과 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

4. 금연

금연은 많은 건강상의 이점을 가져올 것이며, 그 중 하나는 배변을 촉진하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 것입니다. 흡연은 위궤양과 염증성 장 질환을 악화시킬 수 있으므로 소화기 계통에 좋지 않습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 비만의 높은 유병률 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 소화기 계통 장애에 취약해질 수 있습니다. 따라서 원활한 소화 시스템을 위해 충분하고 양질의 수면을 취해야 합니다.

SehatQ의 메모

위의 10가지 음식 외에도 배변을 원활하게 하는 음식 외에도 변비를 피하기 위해 몸에 충분한 수분이 공급되도록 하십시오. 또한 위의 음식은 대부분 섬유질이 풍부하다는 것을 기억하십시오. 섬유질을 많이 섭취하면 섬유질이 수분을 흡수하기 때문에 신체가 더 많은 수분을 보충해야 합니다. 또한 배변 활동을 원활하게 하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 또한 변비를 유발하는 요인에 주의하십시오. 생활 방식이나 다이어트에서 비롯된 경우 즉시 더 건강한 것으로 변경하십시오.