건강

8 다이어트를 위한 저녁 식사

다이어트나 다이어트가 쉽다고 말하는 사람은 아무도 없었습니다. 이상적인 체중과 신체 목표를 갖기 위해서는 당연히 노력이 필요합니다. 하지만 밤에 배고픔이 찾아오면 다이어트를 위해 어떤 저녁을 추천할까요? 이 기간 동안 밤에 음식을 먹기가 두려우면 몸이 뚱뚱해질 수 있습니다. 그러나 분명히 다이어트를위한 몇 가지 유형의 저녁 식사가 있으며 소비하기에 안전합니다. 음식 권장 사항은 무엇입니까?

다이어트를 위한 저녁식사의 종류

다이어트를 위한 저녁 식사의 도전은 간단하고 맛있고 포만감을 주는 섭취량을 찾는 것입니다. 그러나 몸에 지방을 추가하지는 않습니다. 다행히 밤에 정말 배가 고프다면 200칼로리 미만의 음식을 먹어도 안전합니다. 사실 이 다이어트를 위한 일부 저녁 식사는 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 위한 저녁식사는?

1. 체리

생일 케이크에 빨간 체리를 보았을 것입니다. 그렇죠? 알고 보니 이 작고 달콤한 과일은 1/3컵(40g)당 140칼로리밖에 되지 않습니다. 신선한 주스 형태로 섭취할 수도 있습니다. 한 연구에서 2주 연속 주스 형태의 체리를 섭취한 응답자는 수면의 질이 향상되는 것을 경험했습니다. 그들은 이전보다 더 길고 더 깊이 잠을 잔다. 체리에는 멜라토닌(숙면을 돕는 호르몬)이 포함되어 있기 때문입니다.

2. 아몬드 잼을 곁들인 바나나

아몬드 잼(설탕 없음)에 담근 작은 바나나 하나는 다이어트를 위한 매우 맛있고 배부른 저녁 식사가 될 수 있습니다. 칼로리만 해도 약 165에 불과합니다. 성인 남성을 응답자로 포함하는 연구에 따르면 바나나를 먹으면 멜라토닌 수치가 증가할 수 있습니다. 아몬드 잼뿐만 아니라 아몬드도 멜라토닌의 공급원입니다. 또한 이 견과류에는 좋은 지방, 비타민 E 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

3. 딸기 한 그릇

배가 고프면 밤에 배고픔을 달래기 위해 씹을 수 있는 단 음식이 필요할 때가 있습니다. 딸기 한 그릇은 매우 맛있고 건강한 식단을 위한 저녁 식사가 될 수 있습니다. 섬유질 외에도 베리에는 마그네슘이 함유되어 있어 근육의 신경을 진정시켜 숙면을 취할 수 있습니다. 플레인 베리가 싫다면 우유나 견과류를 조금 넣으면 풍미를 더할 수 있습니다.

4. 오트밀

아침뿐만 아니라 밤에 배가 고플 때 시리얼도 먹기 좋은 것으로 나타났습니다. 섬유질이 매우 풍부한 오트밀이라고 합니다. 배고픔을 없애는 것 외에도 이 식단을 위한 저녁 식사에는 멜라토닌이 포함되어 있어 밤의 수면을 보다 건전하고 질적으로 만들어줍니다. 물과 섞인 오트밀 1/3컵(175g)에는 124칼로리가 있습니다. 27칼로리의 건포도 1티스푼과 같은 토핑을 추가할 수 있습니다.

5. 시리얼과 우유

시리얼과 우유의 조합은 아침 식사에만 적합하다고 누가 말합니까? 증거, 시리얼 및 우유는 다이어트의 저녁 식사로도 사용할 수 있습니다. 그러나 시리얼 부분이 너무 많지 않은지 확인하십시오. 가능하면 칼로리 수는 300 미만입니다. 옥수수 시리얼 한 컵(100칼로리), 무지방 우유 반 컵(45칼로리)처럼. 유제품에는 멜라토닌 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄이 포함된 칼슘이 포함되어 있습니다.

6. 호박씨

아마도 당신은 호박씨를 맛있고 배부른 식단을 위한 저녁 식사로 사용할 수 있다고 생각하고 있을 것입니다.

실수하지 마십시오. 호박씨 약 1온스(28g)에는 146칼로리가 포함되어 있으며 일일 마그네슘 요구량의 37%를 충족할 수 있습니다. 또한 호박씨에는 트립토판이라는 아미노산이 있습니다. 호박씨가 싫다면 사과 반개와 같은 탄수화물을 추가해 보세요. 이것은 뇌를 자극하여 멜라토닌을 생성할 수 있습니다. 한 연구에서는 응답자에게 1주일 동안 호박씨에서 250mg의 트립토판을 섭취하도록 요청했습니다. 그 결과 수면의 질이 5% 향상되었습니다.

7. 완두콩

완두콩은 매우 건강한 콩입니다. 완두콩이 다이어트의 저녁 식사 목록에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 밤에 배가 고프면 완두콩을 생으로 껍질을 벗기고 소금이나 후추 한 꼬집을 섞는다. 완두콩 반 컵(113g)에는 150칼로리가 있습니다. 또한 완두콩은 단백질과 아미노산이 매우 풍부합니다. 뇌가 멜라토닌을 생성하고 숙면을 취하도록 도와주는 트립토판도 잊지 마세요.

8. 계란

다이어트 할 때 밤에 계란을 먹을 생각을하지 않을 수도 있습니다. 네, 계란은 다이어트 중이더라도 밤에 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다. 큰 계란 하나에는 72칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 6g의 단백질을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 완두콩과 마찬가지로 계란에도 트립토판이 있습니다.

밤에 배고픔을 예방하는 방법

위의 저녁 식단을 알게 되는 것 외에도 밤에 과도한 배고픔을 예방하는 방법을 아는 데 도움이 됩니다. 이것은 자기 전에 과식을 방지하기 위해 수행됩니다.
  • 낮에는 식사를 미루지 마세요

때로는 낮에 충분히 먹지 않으면 밤에 배고픔을 느낄 것입니다. 밤에 굶주림이 당신을 괴롭히지 않도록 낮 동안 영양 요구 사항을 충족시키십시오.
  • 스트레스 화이팅!

야간 스트레스도 배고픔을 증가시키는 것으로 간주됩니다. 이것을 자주 경험한다면 스트레스를 처리할 다른 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 호흡 운동, 명상, 요가 또는 가벼운 운동을 하십시오!
  • 식단에 단백질 포함

낮에 먹는 음식에 단백질이 많지 않으면 밤에 배고픔이 생길 수 있습니다. 낮에 고단백 식품을 섭취하면 밤에 배고픔을 느끼는 것을 피할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다이어트 중에도 저녁은 먹을 수 있습니다. 단, 칼로리는 200 이하로 제한한다. 과일, 완두콩 등 가공되지 않은 음식은 밤에 먹으면 좋다. 이 식단을 위한 일부 저녁 식사에는 마그네슘과 같은 칼슘에 대한 건강한 성분도 포함되어 있습니다.