건강

쉽고 건강하게 집에서 할 수 있는 스트레칭 운동

COVID-19 대유행으로 인해 대다수의 사람들은 운동을 포함한 모든 활동을 집에서 해야 합니다. 집에서 운동을 하기 위해 복잡하고 공간을 많이 차지하는 장비를 준비할 필요가 없습니다. 가벼운 운동을 하고 스트레칭 규칙적으로 수행하는 한 실제로 건강한 신체를 유지하기에 충분합니다. 여러 가지 움직임 스트레칭 간단하고 쉽게 연습할 수 있어 집에서 다른 가족과 함께 할 수 있습니다. 움직임 스트레칭 또는 스트레칭은 또한 신체 유연성을 높이고 자세를 개선하며 허리 질환을 예방하고 스트레스를 완화하는 데 유용합니다.

움직임 스트레칭 집에서 할 수 있는 것

스트레칭 정적, 동적, 탄도, PNF, 수동 및 능동의 여러 유형으로 나뉩니다. 특히 집에서 할 수 있는 운동은 스트레칭 간단하고 배우기 쉬운 다이나믹. 스트레칭 동적 스트레칭은 일반적으로 신체 운동을 하기 전에 하는 스트레칭의 한 유형입니다. 이러한 스트레칭 동작은 몸을 '워밍업'하는 데 도움이 되고 근육과 관절이 최적으로 사용되도록 움직일 수 있습니다. 일반적으로 동적 워밍업 동작은 운동을 하기 전에, 유산소 운동을 하기 전에, 웨이트를 들기 전에 수행됩니다. 그러나 집에서 간단한 동작을 적용하여 몸을 뻣뻣하지 않고 건강하게 유지할 수도 있습니다. 일부 움직임 스트레칭 다음을 포함하여 집에서 할 수 있는 역학:

1. 척추 회전

움직임 스트레칭 상체를 스트레칭하여 최적의 상태로 사용할 수 있도록 하는 역할을 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다
  • 두 손을 어깨와 일직선으로 앞으로 들어 올린다.
  • 자세를 그대로 유지하면서 몸을 좌우로 돌린다.
  • 이 동작을 5~10회 반복합니다.

2. 다리 진자

움직임 스트레칭 이렇게 하면 다리 근육이 더 이완되어 부상이나 경련의 발생을 최소화할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 허리에 손을 대고 똑바로 서십시오.
  • 한쪽 다리를 앞뒤로 번갈아가며 휘두르면서 균형을 잡습니다.
  • 5~10회 스윙한 다음 다른 다리로 전환합니다.
  • 같은 동작을 5~10회 반복합니다.

3. 힙 서클

이 역동적인 스트레칭 동작은 거의 진자 운동과 유사한 패턴을 가지고 있습니다. 차이점은 다리를 앞뒤로 돌려 반원형으로 휘두르는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 허리에 손을 대고 똑바로 서십시오.
  • 한쪽 다리를 반원형으로 앞뒤로 휘두르면서 균형을 잡습니다.
  • 20회 스윙 후 반대쪽 다리로 전환
  • 같은 동작을 5~10회 반복합니다.

4. 큰 팔 원

상체의 유연성, 움직임을 유지하는 것 외에도 스트레칭 또한 팔과 어깨를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 팔을 옆으로 쭉 뻗으면서 똑바로 선다.
  • 큰 원을 그리며 오른손이나 왼손을 앞뒤로 흔든다.
  • 5~10회 반복합니다.
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혜택 스트레칭

체력을 유지하는 것 외에도 스트레칭 집에서 일상적으로 다음과 같은 경우에도 유용합니다.
  • 근육에 혈액 순환을 증가
  • 신체 유연성 증가
  • 자세 개선
  • 스트레스 해소
  • 요통을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
동정 스트레칭 위의 작업은 일반적으로 수행하기 쉽고 많은 시간을 차지하지 않습니다. 집에 시간이 많으면 한번 해보는 것도 나쁘지 않겠죠?
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