너무 뚱뚱하거나, 너무 마르거나, 아니면 딱 맞습니까? 답을 제공할 수 있는 한 가지 계산은 체질량 지수(BMI)입니다. BMI를 계산하는 방법은 체중과 키를 비교하는 것입니다. BMI를 알아야 합니다. 그 이유는 BMI가 너무 낮거나 높으면 신체의 특정 질병의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 그러나 진정하십시오. BMI는 신체가 건강한지 여부를 나타내는 유일한 기준이 아닙니다. 복부 둘레, 지방 분포 비율 및 기타 고려 사항과 같은 기타 측정은 여전히 질병 발병 위험을 확인하기 위해 고려되어야 합니다. [[관련기사]]
BMI 또는 체질량 지수가 무엇인지 알고
체질량지수(BMI) 또는 BMI는 우리 몸의 크기를 계산한 결과입니다. BMI를 결정하는 것은 사람의 체중과 키를 보고 수행됩니다. 건강의 세계에서 BMI의 기능은 사람의 체중이 정상인지, 저체중인지, 과체중인지, 심지어 비만인지를 나타낼 수 있는 감지 도구입니다. 저체중과 과체중은 모두 건강 위험을 수반합니다. 과체중 및 비만인 사람들은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 한편, 체중이 이상적인 한계 이하인 사람은 영양실조, 골다공증 및 빈혈의 위험이 있습니다.
올바른 BMI를 계산하는 방법
체질량 지수는 체중(kg)을 키(m)로 나누어 계산합니다. BMI 값은 체중의 위치를 볼 수있는 하나의 기준입니다. BMI는 저체중, 정상 체중, 과체중 및 비만으로 나눌 수 있습니다. BMI 값은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 평가하기 위해 의사가 확인하는 하나의 측정값입니다. 올바른 BMI를 계산하는 방법은 아래 공식을 사용하여 볼 수 있습니다.
BMI = 체중(kg): 키(m)² 인도네시아인의 BMI 측정 결과는 유럽이나 아메리카 대륙의 결과와 다릅니다. 다음은 인도네시아 보건부의 BMI 참조입니다.
1. 여성의 이상적인 BMI
성인 여성의 체질량 지수 값 범위는 다음과 같습니다.
- 얇은: < 17kg/m²
- 정상: 17 – 23kg/m²
- 비만: 23 – 27kg/m²
- 비만: > 27kg/m²
2. 남자의 이상적인 BMI
성인 남성의 체질량 지수 값 범위는 다음과 같습니다.
- 얇은: < 18kg/m²
- 정상: 18 – 25kg/m²
- 비만: 25 – 27kg/m²
- 비만: > 27kg/m²
예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 170cm인 경우 체질량 지수는 24.2이며, 이는 이상적인 체중을 의미합니다. 그러나 키가 170cm이고 체중이 90kg이면 체질량 지수는 31.1이므로 비만입니다.
더 읽어보기: 이상적인 남성 체중은 얼마입니까? 계산하는 방법은 다음과 같습니다.체지방의 지표로서 BMI 값의 정확성
위에서 BMI를 계산하는 방법을 알고 나면 누군가를 뚱뚱하다고 말할 수 있는 다른 많은 요소가 있음을 이해해야 합니다. 따라서 BMI가 유일한 지표는 아닙니다. 따라서 위의 BMI 계산은 18세 이상의 성인에게만 적용되며 유아, 어린이, 청소년, 임산부 또는 운동선수에게는 적용되지 않습니다. 다음과 같이 BMI에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 동일한 BMI 값에서 여성은 남성보다 뚱뚱한 경향이 있습니다.
- 동일한 BMI 값에서 아시아인은 다른 인종보다 체지방이 더 많습니다.
- 동일한 BMI 값에서 평균 노인은 젊은 성인보다 체지방이 더 많습니다.
- 동일한 BMI에서 운동 선수는 운동 선수가 아닌 사람에 비해 체중이 적습니다.
위의 사실을 통해 동일한 BMI 값에서 사람이 뚱뚱하거나 날씬해 보일 수 있음을 알 수 있습니다. 진단을 내리거나 질병의 위험을 측정하기 위해 의사는 BMI만 사용하지 않습니다. 아래 요인 중 일부도 고려됩니다.
- 피부가 접히는 두께로 몸에 지방이 얼마나 있는지 알 수 있습니다.
- 식단과 신체 활동을 평가하십시오.
- 심장병 및 기타 건강 문제와 같은 질병의 가족력.
BMI 또는 BMI의 장점과 단점
인구의 평균 비만을 측정하는 측정 도구로 체질량 지수를 계산하는 것은 실제로 효과적입니다. BMI를 계산하는 방법은 간단한 공식, 저렴하고 비교적 정확한 결과를 제공합니다. 체질량 지수를 통해 의학계의 과학자들은 데이터를 수집하고 인구의 체중 변화 추세를 보고 특정 인구의 식단 변화가 체중과 어떤 관련이 있는지 관찰하는 등의 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 그러나 이 BMI 측정에는 다음과 같은 단점도 있습니다.
- 현재 키와 몸무게로만 이루어지기 때문에 체중의 원점을 고려하여 탈출
- 허리둘레와 근육량을 고려하지 않음
- 신체의 지방 유형을 고려하지 않음
체형을 측정하고 건강 문제의 위험을 보다 정확하게 추정하기 위해서는 체질량 지수만으로는 충분하지 않습니다. 이 측정은 다른 측정과 결합되어야 합니다. BMI를 이상적인 범주로 유지하는 것 외에도 허리 둘레가 성별에 따른 이상적인 범주에 있는지 확인하십시오. 위에서 언급했듯이 최대 허리 둘레는 아시아 여성의 경우 80cm, 아시아 남성의 경우 90cm입니다.
BMI 외에 이상적인 체중을 측정하는 다른 방법
이상적인 체중을 측정하는 또 다른 방법은 Broca의 계산 방법입니다. Broca 공식을 사용하여 남성과 여성의 이상적인 체중을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
1. 남자
이상적인 체중(킬로그램) = [키(센티미터) – 100] – [(키(센티미터) – 100) x 10퍼센트]예를 들어 남성의 경우 키가 170센티미터인 경우 계산은 (170-100)입니다. -[(170-100)x10%], 70-7= 63. 따라서 키 170cm인 경우 이상적인 체중은 63kg입니다.
2. 여자
이상적인 체중(킬로그램) = [키(센티미터) – 100] – [(키(센티미터) – 100) x 15퍼센트] 여성의 경우 키가 158인 경우 계산 방법은 (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. 결과에 따르면 이상적인 체중은 158cm의 키에 49.3kg입니다.
더 읽어보기: 여성의 이상적인 체중을 정확하게 계산하는 방법 과체중 및 저체중의 위험 인식
위의 BMI를 계산하는 방법을 시도하고 신체 크기가 정상 범위보다 크거나 작음을 발견했다면 이상적인 값에 도달하기 위해 이를 줄여야 할 때입니다. 과체중 또는 저체중은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 그룹 중 하나에 속한다면 더 조심하고 더 건강한 생활 방식을 시작해야 합니다.
1. 저체중으로 인한 건강 위험
종종 간과되기는 하지만 너무 마른 체형은 아래와 같이 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있음을 알아야 합니다.
- 영양 실조, 비타민 결핍 또는 빈혈
- 비타민 D와 칼슘 섭취 부족으로 인한 골다공증
- 지구력 감소
- 수술 시 합병증 위험 증가
- 불규칙한 월경 주기로 인한 여성의 불임 장애
2. 과체중으로 인한 건강 위험
비만에 이르기까지 과체중은 다음과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 제2형 당뇨병
- 고혈압
- 심장병과 뇌졸중
- 여러 종류의 암
- 수면 무호흡증
- 골관절염
- 지방간
- 신장 질환
- 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 임신 장애
BMI 계산 방법을 알게 된 후 즉시 체질량 지수를 측정하십시오. 마른 체형이든 비만이든 상관없이 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 필수입니다.
SehatQ의 메모
BMI를 계산하는 방법을 알면 빈혈, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 높은 것과 낮은 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. BMI가 너무 낮거나 너무 높으면 즉시 생활 방식을 바꾸고 건강한 식단과 규칙적인 운동을 시작하십시오. BMI는 건강의 유일한 척도가 아닙니다. 따라서 매일 경험하는 신체 활동 패턴에 대한 지방량과 같은 다른 것들을 고려하십시오. BMI에 대한 이 지식을 건강한 삶을 시작하려는 동기 중 하나로 만드십시오. SehatQ BMI 계산기를 사용하여 현재 BMI 값을 확인할 수도 있습니다.
