건강

망고의 칼로리는 얼마입니까?

항산화제와 비타민 C의 공급원인 과일 중 하나는 망고입니다. 망고 1개에는 약 99칼로리가 있으며, 대부분이 탄수화물입니다. 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들의 경우 망고를 포함하여 가공되지 않고 여전히 자연 상태인 모든 과일은 여전히 ​​섭취하기에 안전합니다. 다이어트를 하는 사람뿐 아니라 당뇨병 환자도 망고를 먹을 수 있습니다. 물론 합리적인 범위 내에서 유지됩니다. 망고 1개를 먹어도 혈당이 급상승하지 않으며 특히 망고에는 섬유질이 풍부합니다.

망고의 영양성분

1회 제공량에 망고에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 칼로리: 99
  • 단백질: 1.4g
  • 탄수화물: 23.7g
  • 지방: 0.6g
  • 섬유질: 2.6g
  • 비타민 C: 영양 적정 비율(RDA)의 67%
  • 엽산: RDA의 18%
  • 비타민 B6: RDA의 11.6%
  • 비타민 A: RDA의 10%
  • 비타민 E: RDA의 9.7%
  • 비타민 K: RDA의 6%
  • 칼륨: RDA의 6%
  • 리보플라빈: RDA의 5%
  • 망간: RDA의 4.5%
위의 망고 영양성분표에서 주목할만한 것은 망고칼로리 뿐만이 아닙니다. 망고의 비타민 C 함량을 보면 RDA 요구량의 거의 70%가 망고를 통해 충족됩니다. 면역 체계에 좋고 철분 흡수를 돕습니다.

사람들이 다이어트를 하는 것이 안전합니까?

다이어트를 하는 사람들이 망고가 원래 형태를 유지하는 한 먹어도 문제가 없습니다. 절임, 과일 통조림 또는 기타 감미료를 첨가한 가공되지 않은 제품입니다. 체중 감량에 안전할 뿐만 아니라 망고의 다른 장점은 다음과 같습니다.

1. 항염증제

망고에는 망기페린이라는 물질이 함유되어 있어 체내에서 항염 작용을 합니다. 뿐만 아니라 망기페린은 효소의 성능에도 영향을 주어 혈당 수치를 긍정적으로 조절할 수 있습니다.

2. 세포 기능 향상

비타민 C는 신체의 세포 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 신체 조직이 강하고 혈관벽이 양호한 상태를 유지하도록 하는 데 매우 중요합니다.

3. 체내 수분 균형 유지

망고에 함유된 칼륨은 신체의 혈압과 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 여성의 1일 칼륨 필요량에 대한 권장 영양 적정량은 남성의 경우 2,600mg 및 3,400mg입니다. 망고 1개에는 257mg의 칼륨이 있습니다.

4. 소화기 계통에 좋다

망고에는 큰 음식 분자를 분해하여 더 쉽게 흡수되도록 돕는 아밀라아제 효소가 있습니다. 효소 아밀라아제는 또한 복합 탄수화물을 포도당과 맥아당으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 함량은 일반적으로 잘 익은 망고에서 발견되기 때문에 더 달콤한 맛이 납니다.

5. 눈 건강 유지

항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유한 이 과일은 과도한 빛 흡수로부터 망막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 망고의 항산화 물질의 조합은 눈을 보호합니다. 푸른 빛 위험한 것입니다. 더 자세히 말하면 망고는 눈에 좋은 비타민 A 공급원이기도 합니다.

6. 모발과 피부를 건강하게

망고는 또한 비타민 C 함량 덕분에 모발과 피부를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 비타민 C는 피부와 모발에 구조를 부여하는 단백질인 콜라겐을 만드는 과정에 필수적입니다. 또한 망고의 비타민 A 함량은 피지 생성을 증가시켜 두피가 촉촉하고 건강하게 유지되도록 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 설명에 따르면 당뇨병 환자는 합리적인 범위 내에서 망고를 먹는 데 문제가 없습니다. 아침과 오후에 망고를 먹는다고 혈당이 급격히 상승하지는 않습니다. 그러나 하루에 5-6개와 같이 망고를 너무 많이 섭취하는 사람들은 하루에 1g 또는 330g 이하로 줄여야 합니다. 뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 또한 망고는 일년 중 언제든지 쉽게 찾을 수 있습니다. 가급적 망고를 가공하지 않고 그대로 그대로 섭취하세요. 천연의 모든 것은 몸에 좋으며 감미료나 다른 향료를 첨가할 필요가 없습니다.