빈번한 손 경련이나 저림의 원인은 마그네슘과 같은 미네랄 부족, 탈수에서부터 신장 질환과 같은 더 심각한 상태에 이르기까지 다양합니다. 따라서 초기 원인에 따라 극복 방법이 달라질 수 있습니다. 손이 자주 쥐어지는 느낌은 확실히 불편하고 활동에 방해가 될 수 있습니다. 손에 쥐가 나면 손으로 물건을 움켜쥐거나 집기조차 어렵습니다. 손이 정기적으로 경련을 일으키는 경우 다른 의학적 문제의 증상일 수 있습니다. 빈번한 손 경련이 너무 성가시게 느껴진다면 지체하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 방식으로 트리거를 식별하고 재발하지 않도록 방지하는 방법을 알 수 있습니다.
잦은 손 경련의 원인
빈번한 손 경련의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 마그네슘 결핍
마그네슘은 근육을 이완시키면서 뼈의 강도를 유지하는 미네랄입니다. 빈번한 손 경련 예방을 포함합니다. 마그네슘은 또한 증후군을 예방할 수 있습니다
불안한 다리 또는 눈 떨림. 마그네슘이 결핍된 사람들은 일반적으로 두통, 천식, PMS, 불면증 및 무기력도 경험합니다.
2. 탈수
경미한 탈수 또는 심한 탈수의 경우
, 잦은 손 경련이 증상일 수 있습니다. 연결은 사람이 탈수되면 근육 기능이 최적으로 작동하지 않아 경련이 발생하기 쉽습니다. 구취, 발열, 오한, 피부 건조, 두통과 같은 탈수 증상도 동반되어 단 음식을 계속 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.
3. 혈액순환 불량
혈액 순환이 원활하지 않을 때 혈액 순환이 잘 되지 않습니다. 이것은 혈액, 영양소 및 산소가 몸 전체에 적절하게 분배되지 않음을 의미합니다. 이러한 혈액 순환 막힘의 증상은 손, 팔, 다리에서 느낄 수 있습니다. 그 외에도 따끔거림, 통증, 무감각, 찔린 듯한 통증 등의 증상이 있습니다. 다른 합병증을 유발할 수 있으므로 이 증상을 과소평가하지 마십시오.
4. 수근관 증후군
뜨거운 손의 불평처럼
, 잦은 손 경련은 질병을 나타낼 수도 있습니다.
수근관 증후군. 이것은 팔뚝과 손바닥 사이의 신경이 눌릴 때 발생합니다. 이 신경은 손목의 뼈, 힘줄 및 굴근 망막으로 구성된 수근관에 있습니다. 수근관 증후군으로 고통받는 사람들은 앉았다 일어날 때 증상이 악화될 때까지 손바닥에 작열감, 부기 감각, 악력 감소를 느낍니다.
5. 뻣뻣한 손 증후군
빈번한 손 경련은 당뇨병 환자가 경험하는 합병증인 손 강직 증후군을 나타낼 수도 있습니다. 환자의 경우 손이 두꺼워져 손가락의 움직임이 더 이상 자유롭지 않습니다. 제1형 및 제2형 당뇨병 환자 모두 이 증후군으로 인해 손에 쥐가 자주 납니다. 연구자에 따르면, 이 상태는 당 분자가 단백질 분자에 부착되는 글리코실타이온이 증가하기 때문에 발생합니다. 이 때 콜라겐 생성도 증가합니다.
6. 류머티스 성 관절염
질병
류머티스 성 관절염 또한 빈번한 손 경련을 일으킬 수 있습니다. 손뿐만 아니라 신체의 다른 부분에도 있습니다. 이 자가면역 질환으로 인한 관절염도 염증을 일으켜 관절이 두꺼워지고 더 이상 유연하지 않게 됩니다. 류마티스 관절염의 또 다른 증상은 대칭적으로 느껴지고 아침에 발생하는 관절 염증입니다. 즉, 한 손이 그것을 경험하면 다른 손도 똑같이 느낄 것입니다.
7. 신장 질환
신장에 문제가 있어 몸에서 노폐물을 제거하지 못하거나 체액 수준의 균형을 맞출 수 없으면 전해질과 체액 사이의 불균형이 발생합니다. 따라서 신체의 모든 부분, 특히 다리의 경련에 매우 취약합니다. 또한 수면 장애, 식욕 부진, 손발의 부종, 지속적인 가려움증, 메스꺼움 및 구토와 같은 다른 동반 증상이 있습니다. [[관련기사]]
잦은 손 경련에 대처하는 방법
손 경련이 가끔씩만 발생하고 활동에 지장을 주지 않는다면 수면이나 활동 중 잘못된 자세 때문일 수 있습니다. 그러나 빈도가 너무 빈번하고 성가신 경우 이것이 의학적 문제의 징후인지 즉시 확인하십시오. 특히 경련이 동반되는 경우에는 숨가쁨, 심박수 증가, 잦은 구토, 왼손에서 가방 소매로 이동하는 통증 등의 증상이 동반된다. 이것은 심장마비의 징후일 수 있습니다. 손 경련은 종종 방아쇠에 따라 치료됩니다. 손 경련을 일으키는 질병이 치유되면 이러한 증상이 저절로 사라집니다. 다음은 원인에 따라 손의 경련을 치료하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
녹색 잎이 많은 채소와 통곡물은 몸에 좋은 천연 마그네슘 공급원입니다. 손 경련의 원인이 마그네슘 부족인 경우 마그네슘의 천연 공급원이 될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 의사는 마그네슘 강화 보조제를 복용하도록 조언할 수도 있습니다. 과다 복용을 피하기 위해 의사가 권장하지 않는 한 보충제를 복용해서는 안됩니다.
탈수는 빈번한 손 경련의 원인 중 하나일 수 있으므로 이를 극복하기 위해 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 물 외에도 전해질을 섭취하여 체내 수분량을 늘릴 수 있습니다. 전해질은 현재 매장에서 팩으로 널리 판매되고 있습니다.
손 경련의 원인이 수근관 증후군이라면 작업 리듬에 주의를 기울여야 합니다. 특히 증상이 나타나기 시작했다면 때때로 휴식을 취하는 것이 결코 나쁘지 않습니다. 냉찜질을 사용하여 손을 압축할 수도 있습니다.
규칙적인 운동, 특히 공을 던지는 것과 같이 손 부위를 단련하는 운동은 몸에 건강할 뿐만 아니라 손의 힘과 유연성을 단련할 수 있으므로 뻣뻣하고 경련을 느끼기가 쉽지 않습니다. 운동은 또한 혈당 수치를 낮추고 경련이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
특정 조건에서 의사는 손에 나타나는 경련을 치료하는 약물도 처방합니다. 예를 들어 관절염으로 인한 경련의 경우 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 코르티코스테로이드 또는 기타 유형의 약물을 처방하여 경련과 통증을 완화할 수 있습니다.
잦은 손 경련을 예방하는 방법
Mayo Clinic 페이지의 보고에 따르면 빈번한 손 경련은 다음과 같은 방법으로 예방할 수 있습니다.
매일 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 양은 먹는 음식, 성별, 활동 수준, 날씨, 건강, 나이 및 복용하는 약에 따라 다릅니다. 체액은 근육이 더 많이 수축하고 이완하여 근육 세포에 수분을 공급하고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동하는 동안 주기적으로 수분을 공급하고 끝나면 물이나 기타 수분을 계속 섭취하십시오.
어떤 근육이든 장기간 사용하기 전후에 스트레칭을 하십시오. 밤에 다리에 쥐가 나는 경향이 있다면 자기 전에 스트레칭을 하세요. 잠자기 전에 몇 분 동안 고정 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 운동도 잠자는 동안 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]] 일반적으로 잦은 손 경련에 대처하는 방법은 근육 스트레칭, 요가, 수영 등의 운동, 수분 섭취량 늘리기, 비타민 D 보충제 섭취 등이 있습니다.
