건강

점핑과 점핑: 이해, 기술, 준비 및 건강에 대한 이점

트리플 점프라고 들어보셨나요? 다른 점프 스포츠와 달리 트리플 점프는 점프 높이보다 점프 거리를 더 강조합니다. 더 자세히 알고 싶으십니까? 삼단뛰기의 의미, 기본 삼단뛰기 기술, 준비사항, 삼단뛰기의 건강상의 이점에 대한 자세한 설명은 아래에서 확인하세요.

트리플 점프의 정의

트리플 점프는 수평 범위를 최대화하는 것을 목표로 하는 점프 숫자의 운동 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠는 또한 삼단 뛰기 3단계 또는 움직임이 있기 때문에, 즉: (희망), 단계 (단계), 그리고 도약 (도약). [[관련기사]]

기본 트리플 점프 기술

세단뛰기는 체육계열에 속하며, 세단뛰기는 나름의 기술과 리듬이 있는 달리기 종목이다. 기본 트리플 점프 기술은 리듬에 따라 수행되는 프리픽스, 홉스카치, 스텝, 점프의 4단계로 구성됩니다. 올바른 트리플 점프 리듬은 왼쪽, 왼쪽, 오른쪽 또는 오른쪽, 오른쪽, 왼쪽입니다. 이 경우 홉을 시작할 때 초기 동작에서 가장 강한 발을 사용합니다( ) 및 시작 단계( 단계 ) 점프를 시작할 때 다른 발을 사용합니다( 도약 ). 기본 삼중 점프 기술의 세부 단계는 다음과 같습니다.

1. 예비 단계

초기 단계는 첫 번째 반발판( ). 이 사전 단계의 목적은 나중 단계에서 점프할 때 속도를 높이는 것입니다. 초기 단계는 다음 단계로 수행됩니다.
  • 서 있는 시작 자세에서의 준비
  • 첫 번째 반발판에 집중
  • 걷기 시작하고 중간에서 빠른 속도로 달립니다( 천천히 빨리 )

2. 홉 단계()

점프 페이즈는 트리플 점프의 첫 번째 점프입니다. 반발할 때 가장 강한 발을 사용하여 이 단계를 수행하십시오. 그런 다음 같은 발을 사용하여 다음 단계에서 더 긴 점프를 위해 다시 착지합니다.

3. 단계 단계(단계)

스텝 페이즈는 첫 번째 반발에서 같은 발을 사용하는 도약 페이즈에 이은 두 번째 반발이다. 가장 강한 다리로 두 번째 푸시를 할 때 가장 강한 다리를 위아래로 밀면서 반대쪽 다리를 뒤쪽에서 앞쪽으로 최대한 세게 휘두른다.

4. 위상 점프(도약)

점프 단계는 다른 발(가장 강한 발이 아님)을 지지대로 사용하고 앞으로 몸을 기울이면서 착지하기 위해 최대한 세게 내딛기 시작합니다. 착지는 거의 앉은 자세로 양발을 샌드박스에 대고 양 무릎을 굽히고 머리를 숙이고 손을 앞으로 내민다. [[관련기사]]

부상 방지를 위한 삼중 점프 준비

다른 스포츠와 마찬가지로 세단뛰기는 성공을 달성하고 부상을 피하기 위해 세심한 준비가 필요합니다. 기반으로 인간 역학 저널 , 삼단뛰기의 성공 여부는 선수의 체력과 점프 기술에 달려 있습니다. 삼중 점프 중 부상을 방지하기 위해 준비해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  1. 신체 조건과 우수한 체력을 준비하십시오.
  2. 기본 올바른 삼중 점프 기술을 이해할 준비를 합니다.
  3. 각 동작의 숙달을 위해서는 체계적이고 규칙적인 연습이 필요합니다.
  4. 표준에 따라 삼중 점프 장비를 준비합니다. 트랙인 받침대부터 샌드박스까지 삼단점프의 성공을 뒷받침하기도 한다.

트리플 점프의 건강상의 이점

삼단뛰기는 다리 근육 강화에 도움이 되며, 스포츠로서도 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 트리플 점프의 일련의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 다리와 하체 근육 강화

삼단뛰기 동작은 주로 하체에서 이루어진다. 이것은 삼중 점프가 다리를 포함한 하체의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 몸의 균형과 협응 훈련

점프와 착지 동작은 좋은 균형과 신체 조정이 필요합니다. 세단뛰기를 연습하거나 능숙하게 하면 몸의 협응과 균형을 잘 잡을 수 있습니다.

3. 집중 훈련

샌드박스에서 처음부터 오른쪽으로 삼중 점프는 집중력이 필요합니다. 그렇게 하면 동시에 이 스포츠를 통해 집중력을 훈련할 수도 있습니다.

4. 심장 강화 효과가 있습니다.

운동 종목으로 분류되는 삼단뛰기는 심혈관계의 건강에 좋은 유산소 효과를 제공합니다. 또한 삼중 점프 운동도 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

5. 정신 건강 유지

적절한 운동은 신체를 자극하여 정신 건강에 유익한 행복 호르몬, 즉 엔돌핀을 생성할 수 있습니다. 그것은 당신이 놓치고 싶지 않은 트리플 점프의 잡다한 것입니다. 전문 트레이너와 함께 정기적으로 운동하면 이러한 유형의 운동 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 이 스포츠를 시도하기 전에 최상의 상태인지 확인하십시오. 특히 특정 건강 상태가 있는 경우. 세단뛰기 운동 중 건강 문제가 발생하면 해당 기능을 사용하여 의사와 상담할 수 있습니다. 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!