건강

스포츠를 건너뛰는 적절한 시기와 그 이점

스포츠를 위한 완벽한 시간 건너뛰기 이 연습을 통해 달성하고자 하는 결과를 결정할 수 있습니다. 줄넘기 스포츠, 또는 건너뛰기 이전에는 체중 감량을 시도하면서 많은 칼로리를 태울 수 있었습니다. 줄넘기는 짧은 시간 동안만 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 전신을 움직이는 유산소 운동의 한 형태입니다. 예를 들어, 적당한 신체 자세를 가진 사람들의 경우, 건너뛰기 10분 동안 최대 124칼로리 또는 조깅 30분과 같은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 건너뛰기 허벅지와 코어 근육을 강화하는데도 유용합니다. (코어) 신체. 유산소 운동이 포함되어 있기 때문에 줄넘기를 일주일에 5일 ​​이상 정기적으로 하면 폐활량과 지구력을 높일 수 있습니다.

스포츠를 위한 완벽한 시간 건너 뛰기, 이것은 지속 시간입니다

적당한 운동시간 건너뛰기 이 운동을 하는 목적에 따라 달라집니다. 예를 들어, 이 스포츠를 통해 체중을 줄이려면 다음을 수행할 수 있습니다. 건너뛰기 주 5회 20분씩. 운동으로 살을 빼고 싶은 사람들이 흔히 저지르는 실수 중 하나 건너뛰기 쉬지 않고 다른 운동으로 다양하지 않게 하는 것입니다. 일지라도, 건너뛰기 고강도 유산소 운동 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT). 스포츠 건너뛰기 주 5회 가능 HIIT는 짧은 시간에 고에너지 운동을 한 후 두 운동 사이에 휴식을 취하는 유산소 운동입니다. 다음은 적절한 운동 시간에 대한 몇 가지 권장 사항입니다. 건너뛰기 HIIT 시리즈로:
  1. 첫 번째 세트

    하다 건너뛰기 30초 쉬지 않고 60초 쉬고 돌아오기 건너뛰기 30초 논스톱. 9회 반복합니다. 이 첫 번째 세트는 쉽게 들릴 수 있으며 오랫동안 스포츠를 하지 않은 초보자에게 적합합니다. 건너 뛰기, 실제로 이 운동도 그렇게 쉽지는 않지만.
  2. 두 번째 세트

    줄넘기를 30초 동안 멈추지 않고 한쪽 다리를 번갈아 가며 90초 동안 쉬고 4회 반복합니다. 이 운동은 척추와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (코어).
  3. 세 번째 세트

    다음을 포함하는 복합 운동을 수행하여 끝내십시오. 건너뛰기. 예를 들어 줄넘기를 30초간 멈추지 않고 12초간 쉬고 계속 춤추는 꼭두각시 30초, 12초 더 쉬고 계속 버피 30초, 12초 휴식, 다음으로 끝 팔굽혀펴기 쉬지 않고 30초.
적절한 운동 시간을 알아보려면 건너 뛰기, 사용하는 것이 좋습니다 시간제 노동자 또는 스톱워치. 점프의 강도를 줄이려면 로프가 흔들리는 속도를 줄여 점프를 더 규칙적으로 만듭니다. 심박수 감지 장치를 사용하여 줄넘기 운동을 할 때도 심박수에 주의하십시오. 최대 심박수를 계산하는 방법은 220에서 나이를 뺀 값이며 최대 목표 심박수는 해당 숫자의 85%입니다. 한편, 가장 낮은 심박수는 70%였습니다. 예를 들어, 당신이 40세라면 스포츠를 하는 동안 최대 심박수는 분당 180회를 초과해서는 안 됩니다. 건너뛰기. 이 운동을 최대한 활용하려면 분당 153회 이하, 분당 126회 이상의 심박수를 목표로 하십시오.

건너뛰기의 이점

규칙적으로 한다면 운동을 건너뛰면 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 건강한 심장

건너뛰기를 하면 심장 박동수가 증가하고 심장 근육이 훈련되어 더 강해집니다. 따라서 시간이 지남에 따라 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 뇌졸중의 위험도 줄어듭니다.

2. 체중 감량

줄넘기는 또한 체중 감량을 위한 스포츠로 사용될 수 있습니다. 물론 이것은 또한 칼로리 결핍과 균형을 이루고 몸에 들어오는 음식의 소비를 유지해야합니다. 시작할 때 체중이 커질수록 건너뛰기를 포함하여 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러니 몸이 꽤 크더라도 주저하지 말고 적극적으로 움직이십시오. 그러나 여전히 자신의 능력과 신체 상태에 따라 강도를 조절해야 합니다.

3. 위장에 지방 축적 감소

메서드로 건너뛰기 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 위에 지방 축적을 줄이는 데 효과적인 것으로 여겨집니다.

4. 균형 개선

줄넘기를 잘하기 위해서는 몸의 지체들 사이의 협응과 균형이 필요하다. 규칙적으로 연습하면 건너 뛰기가 일상 활동에서보다 균형 잡힌 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부상이나 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

운동 중 부상을 방지하는 요령 건너뛰기

스포츠에 적합한 신발 선택 건너뛰기 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 운동 건너뛰기 심장에도 아주 좋습니다. 그러나 이 스포츠는 또한 부상을 당하기 쉬우며 적어도 부적절한 움직임으로 인해 무릎, 발뒤꿈치 및 엉덩이가 쉽게 아프게 됩니다. 이러한 부정적인 영향을 줄이기 위해 줄넘기를 할 때 다음 팁을 수행할 수 있습니다.
  • 적절한 신발을 사용하십시오.
  • 바닥의 ​​단단하고 미끄러지지 않는 곳에서 점프하십시오.
  • 줄넘기를 시작하기 전에 근육을 워밍업하거나 스트레칭하십시오.
  • 너무 높이 뛰지 마세요.
  • 점프할 때 발가락을 신체의 천연 스프링과 지지대로 사용하십시오.
  • 운동을 마친 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오
  • 식사 후에는 운동을 하지 말고 어떤 운동도 하지 마세요. 건너뛰기 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있는 점프.
  • 자신을 밀어하지 마십시오. 피곤할 때는 휴식을 취하십시오.
줄넘기 패턴에 대해 확신이 서지 않으면 의사와 상담할 수 있습니다. 또한 운동을 위한 적당한 시간을 조정하십시오 건너뛰기 당신의 능력에 따라 몸이 적합하지 않은 경우 자신을 밀어하지 마십시오. 스포츠로 인한 부상 위험에 대해 자세히 알아보려면 건너 뛰기,의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 r. 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.
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