더 오래 포만감을 주는 다이어트를 위한 9가지 야채

운동만으로는 사람의 체중을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 먹을 메뉴를 고르는 규율도 똑같이 중요합니다. 그렇기 때문에 야채를 포함한 음식이 다이어트에 도움이 되는지 더 알아보는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 채소는 몸을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 다이어트를 위한 야채 외에도 과일에는 신체의 신진대사 과정을 돕는 비타민과 미네랄과 같은 영양소가 들어 있습니다. 다이어트를 위해 정기적으로 과일과 채소를 먹는 사람들은 몸에 축적된 지방을 더 쉽게 태울 것입니다. [[관련기사]]

다이어트에 좋은 섬유질이 풍부한 채소

당신의 식단에는 몇 인분의 야채가 포함되어 있습니까? 그래도 보완책이라면 다이어트를 위해 채소의 비중을 더 늘리려고 해도 나쁠 건 없다. 다이어트에 도움이 되는 야채는 체중 감량에 유용할 뿐만 아니라 몸의 건강에도 더 유익합니다. 자유 라디칼과 대기 오염에 자주 노출된다면 야채의 항산화 성분은 확실히 균형이 맞습니다. 시도할 수 있는 다이어트를 위한 몇 가지 야채는 다음과 같습니다.

1. 버섯

버섯의 맛은 야채일 뿐만 아니라 맛있는 단백질 공급원이기도 합니다. 버섯 준비부터 고기처럼 보이는(심지어 시음까지)에 이르기까지 반찬을 제공하는 많은 채식 레스토랑이 있습니다. 처음부터 버섯은 체내 당도를 조절할 수 있는 다이어트용 채소입니다. 장점, 버섯은 사람의 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 버섯은 단백질이 풍부하여 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 신진대사 과정이 좋을수록 축적된 지방을 연소시키는 최적의 과정이 됩니다.

2. 브로콜리

다음 다이어트를 위한 야채는 브로콜리입니다. 파이토케미컬. 이 콘텐츠는 신체의 지방 연소 과정을 극대화할 수 있습니다. 브로콜리를 쪄서 섭취하면 영양 성분이 그대로 유지됩니다. 또한 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 야채에는 암 위험을 상쇄할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.

3. 콜리플라워

콜리플라워는 브로콜리와 마찬가지로 다이어트를 하려는 사람들이 먹기에 적당한 채소입니다. 콜리플라워의 성분은 다음과 같습니다. 설포라판 식물영양소 소화 촉진을 돕습니다. 뿐만 아니라 콜리플라워는 엽산과 비타민 C가 풍부한 공급원이기도 합니다. 이 두 가지 요소 모두 다이어트를 하지 않는 사람들을 포함하여 모든 사람의 건강에 매우 좋습니다.

4. 시금치

사실 시금치 뿐만 아니라 다음 식단의 채소는 시금치, 케일, 상추 등 푸른잎 채소다. 시금치는 쓴맛이 없고 어떤 형태로든 가공하기 쉬운 맛으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그냥 찐 때까지 맑은 야채인지 여부. 시금치와 같은 녹색 채소의 높은 영양 성분은 지방을 쉽게 연소시키는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

5. 호박

야채 카테고리에 포함된 호박은 칼로리는 낮지만 섬유질이 많은 야채 유형입니다. 호박은 포만감이 오래 지속되기 때문에 매일 메뉴에 포함시키는 것이 올바른 선택입니다. 몸의 대사 과정을 돕기 위해 샐러드에 넣거나 주스로 가공할 수 있습니다. 물론, 여전히 불필요한 지방을 태우면서.

6. 당근

눈에 좋은 이점으로 유명한 당근은 효과적인 식단을 위한 야채 목록에도 포함되어 있습니다. 당근은 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부하여 체중계의 화살표를 왼쪽으로 이동시키려는 사람들이 섭취하기에 적합합니다. 찌거나 건강에 좋은 주스를 섞어서 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 당근은 수프와 같은 야채로 가공할 수도 있습니다.

7. 아스파라거스

아스파라거스는 체중 감량에 도움이 되는 "마법의" 야채입니다. 콘텐츠 아스파라긴 아스파라거스에 들어 있는 것은 신체 세포에 영향을 미치고 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스파라거스는 크림 수프에 섞어서 사용하거나 찐 후 바로 먹을 수 있습니다.

8. 오이

다음 식단, 즉 오이를 위한 야채의 역할을 과소평가하지 마십시오. 분명히 오이는 섬유질과 수분 함량으로 인해 몸에 쌓인 독소를 제거할 수 있습니다. 오이를 직접 섭취하거나 주스 재료 또는 주입 물 신체의 지방을 태울 수 있습니다. 오이의 높은 섬유질은 또한 배고픔이 계속해서 당신을 위협하지 않도록 해줍니다.

9. 고구마

고구마는 잊지 말아야 할 다이어트 야채입니다. 고구마에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 고구마를 껍질과 함께 먹는다는 것을 기억하십시오. 섬유가 "모이는" 곳이기 때문입니다.

정확한 복용량은 무엇입니까?

위의 식단에 대한 야채 목록은 찾기 쉽고 프레젠테이션이 복잡하지 않습니다. 그러나 그렇다고 해서 식단에 야채를 어느 부분에서나 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 목표 체중 감량이 더 빨리 이루어집니다. 기본적으로 체중 감량을 위한 다이어트에는 "옳고" "그른" 척도가 없습니다. 올바른 복용량은 식단에 필요한 야채가 충분한 에너지를 제공했을 때입니다. 몸에서 충분히 느끼거나 만족한다는 신호가 있으면 과도하게 소비할 필요가 없습니다. 그러나 다이어트를 한다는 것은 좋은 지방과 탄수화물에 대한 신체의 자연적인 필요를 잊지 않고 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오. 다이어트에 필요한 야채의 양을 결정하려면 계산기를 사용해도 문제가 없습니다. 체중 감량 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양을 결정합니다. 패턴을 찾았다면 적어도 매 끼니마다 식단에 야채 메뉴를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 야채는 영양소와 섬유질이 매우 풍부합니다. 뿐만 아니라 당뇨병이 대장암에 걸릴 위험도 줄입니다. 누가 하지 않겠습니까?