건강

혈당을 높이지 않는 당뇨병을 위한 10가지 과일

당뇨병 환자가 섭취하는 것은 매우 조심해야 합니다. 특정 음식은 실제로 혈당을 증가시키고 과일을 포함하여 그들의 상태를 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문입니다. 과일은 몸의 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 불행히도 당뇨병이 있는 경우 모든 과일이 섭취하기에 좋은 것은 아닙니다. 그러나 당뇨병에 좋은 과일은 섭취하기에 안전한 것이 많기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 무엇인가? 여기 정보가 있습니다!

당뇨병 환자를 위한 과일 선택

당뇨병 환자(당뇨병 환자)를 위한 과일은 혈당 지수(GI)가 낮아야 합니다. 혈당 지수는 탄수화물을 함유한 식품이 얼마나 빨리 당으로 전환되어 혈중 농도를 증가시키는지를 보여줍니다. 당뇨병에 안전한 과일은 다음과 같습니다.

1. 사과

사과는 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 적합하며, 사과에는 당뇨병에 안전한 과일이 포함되어 있습니다. 이 과일은 혈당 지수가 낮을 뿐만 아니라 섬유질과 소화에 좋은 비타민 C가 풍부합니다. 또한 사과 껍질에는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 사과의 고소하고 아삭한 맛은 확실히 매우 유혹적입니다.

2. 딸기

딸기, 블루 베리, 그리고 다른 베리들도 당뇨병이 있는 사람들이 섭취하기에 적합합니다. 그 이유는 이 과일의 혈당 지수도 낮은 혈당 지수를 가지고 있기 때문에 상대적으로 낮기 때문입니다. 당뇨병을 위한 이 과일은 또한 항산화제와 고섬유질을 함유하고 있으며 탄수화물도 적습니다. 당뇨병 간식으로 직접 섭취하거나 무지방 요구르트와 함께 섭취할 수 있습니다.

3. 체리

체리는 혈당 지수가 낮은 과일이기도 하며 당뇨병 환자에게 안전한 과일은 체리입니다. 이 과일은 혈당 지수와 탄수화물이 낮아 당뇨병이나 당뇨병 환자에게 안전합니다. 통조림 체리보다는 신선한 체리를 먹어야 합니다. 일반적으로 통조림 과일에는 혈당 수치를 높일 수 있는 설탕이 첨가되어 있습니다.

4. 자몽

자몽이나 붉은 자몽은 귀에 생소하게 들릴 수 있습니다. 그러나 이 과일은 GI가 낮고 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 자몽을 정기적으로 섭취하면 면역력을 높이고 신체 세포를 손상으로부터 보호하며 상처 치유 과정을 도울 수 있습니다. 이것은 당뇨병 상처도 있는 사람들에게 확실히 매우 유용합니다. 그러나 이 과일은 특정 약물의 작용에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 먼저 의사와 상담할 수 있습니다.

5. 와인

포도 섭취는 당뇨병 환자에게도 권장됩니다. 단맛이 나긴 하지만 혈당 지수는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 여전히 상대적으로 안전합니다. 혈당을 조절하는 것 외에도 포도는 신체 세포를 손상으로부터 보호하고 뇌 기능을 개선하며 심장병을 예방하는 것과 같은 많은 다른 이점을 가지고 있습니다. 포도는 껍질을 벗긴 채로 먹도록 하십시오.

6. 오렌지

오렌지는 혈당 조절뿐만 아니라 다른 많은 이점이 있습니다.당뇨병의 다음 과일은 오렌지입니다. 이 과일은 혈당 지수와 탄수화물이 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 고혈당(고혈당)을 유발하지 않습니다. 오렌지의 엽산과 칼륨 함량도 혈압을 조절할 수 있는 것으로 간주됩니다. 따라서 이 과일은 고혈압으로 고통받는 사람들에게도 적합합니다.

7. 복숭아

당뇨병이 있는 분들은 복숭아를 드셔도 나쁘지 않습니다. 이 과일은 GI가 낮기 때문에 섭취하면 체내 혈당 조절에 도움이 됩니다.

8. 배

달콤하고 부드러울 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이 과일에는 피부에서 오는 많은 영양소가 있으므로 껍질을 벗기지 않도록하십시오. 배는 직접 섭취하거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

9. 키위

키위 과일은 탄수화물이 적기 때문에 혈당이 크게 상승하지 않습니다. 키위는 털이 많은 갈색 피부 뒤에 당뇨병에 좋은 칼륨, 비타민 C 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일은 탄수화물이 적기 때문에 혈당이 급격히 상승하지 않습니다.

10. 살구

살구는 섭취할 수 있는 당뇨병에 좋은 과일 중 하나입니다. 이 황금빛 오렌지 과일은 탄수화물이 적고 섬유소와 비타민 A가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 살구에는 구리와 비타민 E와 같이 일반적인 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소도 들어 있습니다. [[관련 기사]]

당뇨병 환자의 과일 금기

그러나 당뇨병 환자에게 피해야 할 과일 금기 사항이 많이 있습니다. 이 과일을 먹으면 실제로 혈당 수치가 증가한다고 합니다. 그 이유는 이러한 과일에는 위의 과일 유형에 비해 더 많은 설탕 또는 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 금욕이 과일을 전혀 먹지 말아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 제한하기만 하면 됩니다. 다음은 당뇨병 환자의 과일 금기 사항입니다.

1. 바나나

당뇨병 환자를 위한 바나나는 섭취를 제한해야 합니다 바나나는 탄수화물 함량이 상당히 높기 때문에 당뇨병의 과일 금기 중 하나입니다. 탄수화물은 과도하게 섭취할 경우 혈당 수치가 정상 한계치를 초과할 수 있기 때문에 당뇨병 환자가 제한해야 하는 섭취 유형으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

2. 망고

망고는 참으로 많은 사람들이 가장 좋아하는 달콤한 과일 중 하나입니다. 망고 하나만으로 끝낼 수 있다면 놀라지 마세요. 불행히도, 이 노란 과일에는 당뇨병 환자에게 과일 금기가 될 정도로 높은 탄수화물과 당분이 포함되어 있습니다. 망고 1개에는 약 30g의 탄수화물이 들어 있습니다. 한편, 설탕 함량은 약 26g에 이릅니다.

3. 파인애플

파인애플은 또한 상당한 양의 당분을 함유하고 있습니다. 많은 사람들이 알지 못하는 파인애플은 실제로 당뇨병 환자가 제한해야 하는 금기 과일 중 하나입니다. 파인애플에는 높은 수준의 포도당이 포함되어 있기 때문입니다.

4. 수박

수박 한 조각에는 약 17g의 설탕도 들어 있습니다. 따라서 이 과일은 신선하고 맛있는 맛을 내는 수분을 많이 함유하고 있지만 한 번에 한두 조각으로 제한하십시오.

5. 무화과(주석)

무화과 섭취는 당뇨병 환자에게만 제한되어야 하며, 무화과 또는 무화과는 추가 당뇨병에 금기 사항입니다. 중간 크기의 무화과 2개는 일일 섭취량에 약 16g의 설탕을 제공할 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕을 제한하는 사람, 특히 당뇨병 환자는 한 끼에 과일 1개만 섭취하도록 제한하십시오.

6. 주스

당뇨병 환자의 경우 과일 주스 섭취도 제한해야 합니다. 설탕을 첨가하지 않았음에도 불구하고 혈당 수치를 높이는 과일 주스의 효과는 여전히 크기 때문입니다. 예를 들어, 설탕이 첨가되지 않은 250ml의 사과 주스와 250ml의 소다에는 약 24g의 설탕이 들어 있습니다. 또한 약 250ml의 포도 주스에는 32g의 설탕이 들어 있습니다. 한편, 설탕이 첨가된 과일 주스는 다른 단 음료와 마찬가지로 많은 양의 과당을 함유하고 있습니다. 과당은 비만과 심장병을 유발할 수 있는 설탕의 일종입니다.

7. 말린 과일

당뇨병 환자는 말린 과일도 피해야 합니다. 그 이유는 건조 과정을 거쳐 과일의 영양 성분이 더욱 농축되어 그 양이 더욱 많아지기 때문입니다. 이것은 설탕 함량에도 적용됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

당뇨병을 앓고 있으면 필연적으로 식단을 조정해야 합니다. 당뇨병에 좋은 과일과 당뇨병 환자에게 어떤 과일 금기가 있는지 알고 나면 매일 과일 섭취를 관리하는 것이 더 현명해질 수 있습니다. 결국 건강한 신체를 유지하려면 매일 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 혈당 상태가 안정적으로 유지되도록 정기적으로 당뇨병 치료를 받는 것을 잊지 마십시오. 당뇨병 관리에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 SehatQ 앱을 다운로드하세요. 앱 스토어와 구글 플레이 .