건강

서킷 트레이닝은 스포츠를 더욱 흥미롭게 만듭니다. 움직임과 이점은 다음과 같습니다.

용어를 들어보셨나요? 서킷 트레이닝 또는 스포츠에서 서킷 트레이닝? 정의 서킷 트레이닝 신중하게 선택하고 순서대로 배열한 다음 각 운동 사이에 다양한 휴식 시간을 두고 한 번에 하나씩 수행하는 일련의 운동 운동입니다. 서킷 트레이닝 만든 사람 R.E. 모건과 G.T. 1953년 영국 리즈 대학의 앤더슨. 프로그램 서킷 트레이닝 각 운동 사이에 짧은 휴식 시간과 함께 수행되는 6가지 이상의 운동 유형의 조합입니다. 선택한 모든 운동이 완료되면 하나의 서킷으로 계산됩니다. 한 훈련 세션에서 여러 서킷을 할 수 있습니다.

동정 서킷 트레이닝

에서 수행되는 각각의 동작은 서킷 트레이닝 다른 근육 그룹을 대상으로 합니다. 예를 들어, 하체 운동에서 상체 운동으로 이동한 다음 코어 운동으로 이동할 수 있습니다. 그런 다음 서킷을 다시 반복하기 전에 하체 운동, 상체 운동 및 기타 코어 운동을 수행할 수 있습니다. 다음은 이동의 몇 가지 예입니다. 서킷 트레이닝 운동 프로그램에 통합할 수 있는 항목:
  • 점프 런지
  • 점프 스쿼트
  • 푸시업
  • 윗몸 일으키기
  • 턱을 괴다
  • 스카이다이어즈 홀드
  • 측면 스케이터
  • V 앉아
  • 높은 무릎
  • YTW
  • 밀어 올리는 플랭크
  • 사이드 플랭크 회전.
이러한 유형의 움직임은 다음과 같이 결합될 수 있습니다. 서킷 트레이닝 필요와 목표에 따라 배열 적합 너.

예시 서킷 트레이닝

다음은 예입니다. 서킷 트레이닝 움직임을 포함하여 할 수 있는 간단한 일 푸시 업,윗몸 일으키기, 스쿼트, 턱을 괴다, 그리고돌진:
  • 푸시업 30초 동안 최대한 많이 한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.
  • 쪼그리고 앉은 30초 동안 최대한 많이 한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.
  • 윗몸 일으키기 30초 동안 최대한 많이 한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.
  • 찌르기 30초 동안 최대한 많이 한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.
  • 턱을 괴다 30초 동안 최대한 많이 한 다음 30초 동안 휴식을 취하십시오.
위의 일련의 동작은 하나의 순환 운동의 예입니다. 이 운동은 필요한 만큼 반복할 수 있습니다. 예를 들어, 한 훈련 세션에서 3분의 휴식 시간이 주어진 각 서킷으로 3개의 서킷을 수행합니다. [[관련기사]]

혜택 서킷 트레이닝 건강을 위해

서킷 트레이닝 정기적으로 수행하는 것은 많은 이점이 있으며 신체의 건강에 도움이 됩니다.

1. 운동 속도 조절 가능

서킷 트레이닝 초보자에게 친숙한 운동 유형입니다. 때문에, 서킷 트레이닝 자신의 속도로 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람은 40 푸시업 30초 안에. 절반 이하만 할 수 있다면 이것은 문제가 되지 않습니다.

2. 다양한 운동

저항 운동부터 유산소 운동까지 다양한 운동이 있습니다. 서킷 트레이닝 즐길 수 있습니다. 그래서 목표가 무엇이든 적합 당신, 모든 것을 얻을 수 있습니다 서킷 트레이닝.

3. 체력증진

심혈관 운동 서킷 트레이닝 격렬한 운동이며 체력과 체력을 향상시키는 데 탁월합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 더 열심히 더 오래 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 근육량 만들기

서킷 트레이닝에는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 웨이트 트레이닝도 포함될 수 있습니다. 직접 하는 것 외에도 도움을 요청할 수 있습니다. 개인 트레이너 공식화하다 서킷 트레이닝 근육량을 만드는 데 가장 좋습니다.

5. 체지방 연소

대부분의 움직임 서킷 트레이닝 그것은 신체의 과도한 지방을 태울 수 있도록 충분히 높은 강도를 가지고 있습니다. 그러므로 다음과 같이 말할 수 있다. 서킷 트레이닝 체중 감량에 도움이 되는 올바른 유형의 운동입니다. 서킷 트레이닝 또한 한 번에 많은 이점을 얻을 수 있도록 다양한 동작을 수행할 수 있습니다. 더 많은 동기를 부여하기 위해 수업을 들을 수 있습니다. 서킷 트레이닝 다양한 체육관에서 다른 사람들과 함께. 사회적 관계를 발전시키는 것 외에도, 당신은 또한 집중을 유지하고 설정된 목표에 도달할 때까지 운동을 따르도록 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.