다리 경련은 모든 사람이 경험하는 일반적인 상태입니다. 다리 경련은 갑자기 발생하는 다리 근육의 수축 또는 경직입니다. 그러나 다리가 자주 경련을 일으키는 경우 특정 건강 상태 때문일 수 있습니다. 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 일반적으로 이 상태는 잠을 자거나 쉬고 있을 때 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 다리 경련이 위험한 상태가 아닙니다. 그러나 때로는 특정 건강 상태로 인해 다리 경련의 원인이 발생할 수 있습니다.
알아야 할 빈번한 다리 경련의 다양한 원인
대부분의 경우 다리 경련의 원인을 설명할 수 없습니다. 그러나 일부에서는 다리 경련이 근육 피로와 신경 기능 장애로 인해 발생할 수 있다고 의심합니다. 경련의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 탈수
탈수 또는 체내 수분 부족은 다리 경련의 원인 중 하나입니다. 체액이 부족하면 신경 종말이 더 민감해집니다. 결과적으로 신경이 과도하게 수축되고 운동 신경 말단을 눌러 다리 경련을 일으키기 쉽습니다. 이 상태는 뜨거운 태양 아래서 운동을 하고 땀을 많이 흘리는 경우에 발생할 수 있습니다.
2. 과도한 운동
잦은 경련은 운동을 너무 오래하거나 너무 많이 하고 있다는 표시일 수 있습니다. 이로 인해 근육이 피로해지고 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 과도할 수 있는 스포츠의 예로는 달리기, 축구, 신병 훈련소 등이 있습니다. 특히 탈수 위험이 있는 더운 날씨에 운동을 하는 경우 이 상태는 다리 경련을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동 후에는 건강을 해치지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
3. 피로
다리 경련이 자주 일어나는 원인은 일상 활동에 피로가 쌓이기 때문입니다. 그 이유는 몸이 피곤하면 몸의 영양분도 함께 손실되기 때문입니다. 또한 피로는 밤에 다리 경련의 원인이기도 합니다. 야간 다리 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 근육 피로 및 신경 기능 장애와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 과도하게 또는 더 높은 강도로 운동하는 사람들은 밤에 다리 경련을 경험할 위험이 있습니다.
4. 앉거나 서 있는 자세
오랜 시간 앉아 있는 습관이 있는데 갑자기 오랫동안 줄을 서야 하는 경우나 그 반대의 경우에는 피로감을 느끼고 다리에 쥐가 잘 날 수 있습니다. 그러나 이것이 너무 오래 앉아 있는 것이 근육에도 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 이유는 너무 오래 앉아 있으면 근섬유가 뻣뻣해지고 경련을 일으키기 쉽습니다.
5. 미네랄 결핍
체액 부족뿐만 아니라 나트륨, 칼슘, 칼륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 체내 전해질 또는 미네랄의 부족은 빈번한 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 스포츠 음료(
스포츠 음료) 전해질이 많이 포함되어 있습니다. 탈수를 예방하는 것 외에도 전해질 음료를 마시는 것도 다리 경련을 예방할 수 있습니다.
6. 임신
빈번한 다리 경련은 특히 임신 2분기 및 3분기에 임산부에게 흔합니다. 이것은 임산부가 칼륨과 마그네슘이 부족하기 쉽기 때문에 발생할 수 있습니다. 임산부는 수분 섭취의 필요성을 높이고 마그네슘 보충제를 복용하여 임신 중 경련을 예방할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하려면 임산부가 먼저 의사와 상담해야 합니다.
7. 약물 사용
특정 유형의 약물을 사용하면 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 빈번한 다리 경련의 부작용이 있는 일부 유형의 약물은 다음과 같습니다.
- 고혈압 치료제.
- 골다공증 약물(랄록시펜 및 테리파라타이드).
- 빈혈약.
- 천식 치료제(알부테롤).
- 진통제(나프록센 및 프레가발린).
- 스타틴.
- 가족 계획 약.
8. 특정 의학적 상태
탈수, 과도한 운동 또는 잘못된 앉고 서 있는 자세가 빈번한 다리 경련의 원인이 아닌 경우, 당신이 앓고 있는 특정 의학적 상태가 있을 수 있습니다. 다리 경련을 일으킬 수 있는 특정 유형의 질병은 다음과 같습니다.
- 말초 동맥 질환.
- 다발성 경화증.
- 골관절염(관절의 석회화).
- 말초 신경증.
- 신부전.
- 제2형 당뇨병.
- 갑상선 기능 저하증.
- 파킨슨 병.
- 간경화.
다리 경련에 대처하는 방법
다음을 포함하여 다리 경련을 치료할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 스트레칭
다리 경련을 다루는 한 가지 방법은 스트레칭입니다. 근육 경련을 유발할 수 있는 활동을 중지하십시오. 다리를 움직이거나 발끝으로 천천히 걷는 것과 같은 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다.
2. 체내 수분 섭취 증가
다른 빈번한 다리 경련을 극복하는 것은 체내 수분 섭취를 늘리는 것입니다. 이 방법은 통증 완화에 더 느리지만 전해질이 풍부한 물이나 스포츠 음료를 많이 마시는 것이 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 따뜻한 목욕
따뜻한 목욕이나 온찜질도 경련에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법은 당뇨병이나 척수 손상이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
4. 마그네슘이 함유된 음식 섭취
빈번한 다리 경련을 예방하기 위해 바나나, 고구마, 시금치, 견과류 및 씨앗, 요구르트와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 임산부의 다리 경련을 극복할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 이것은 여전히 추가 연구가 필요합니다. 마그네슘 보충제를 복용하려면 임산부가 먼저 의사와 상담해야 합니다. [[관련기사]] 위험한 것은 아니지만 다리 경련의 원인은 여전히 조심해야 합니다. 특정 상태를 일으키기에는 너무 빈번한 다리 경련이 자주 발생하면 즉시 의사와 상담하여 다리 경련을 치료하는 올바른 방법에 대한 치료를 받으십시오.
