섭취하기에 안전한 Hb를 증가시키는 식품
적혈구의 낮은 Hb는 철 결핍성 빈혈, 요로 감염, 임신, 간 문제와 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 것들 중 일부가 신체의 낮은 Hb의 원인이라면 의사와 상담하여 즉시 치료를 받는 것이 좋습니다. Hb를 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 다음과 같은 Hb 강화 식품을 섭취하는 것입니다.- 철분 함유 식품
- 비타민 C가 함유된 식품
- 엽산 함유 식품
- 베타카로틴이 함유된 식품
- 석류
- 날짜
- 비트 루트
- 호박씨
- 수박
- 홍합
- 현미
- 고등어
- 닭의 간
- 살코기 살코기
- 새우
- 퀴 노아
- 단추 버섯
- 다크 초콜릿
- 칠면조
- 서양 자두
1. 철분이 함유된 식품
Hb가 낮은 사람은 철분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 헤모글로빈과 적혈구 생성을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 다음과 같은 철분이 함유된 식품을 섭취하십시오.- 쇠고기
- 생선 고기
- 두부와 완두콩
- 계란
- 브로콜리
- 시금치
- 녹두
- 땅콩 버터
2. 비타민 C가 함유된 식품
다음 Hb 강화 식품은 비타민 C가 함유된 식품입니다. 체내에 비타민 C가 부족하면 철분이 제대로 흡수되지 않습니다. 따라서 비타민 C를 함유한 식품은 체내 Hb 수치를 증가시킬 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 토마토, 딸기 및 기타 비타민 C가 함유된 과일과 같은 맛있는 과일을 섭취하십시오.3. 엽산이 함유된 식품
엽산은 신체가 적혈구를 생성하는 데 필요한 B 복합 비타민입니다. 신체의 엽산 양이 적으면 Hb 수치도 감소할 수 있습니다. 따라서 콩, 바나나, 브로콜리, 간, 시금치와 같은 녹색 잎 채소와 같은 음식을 적극 권장합니다.4. 베타카로틴이 함유된 식품
베타카로틴은 식물과 과일에서 발견되는 색소입니다. 그것을 섭취하면 신체가 철분을 더 잘 흡수하고 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 식품에는 당근, 감자, 망고, 호박과 같은 베타카로틴이 포함되어 있으며, 멜론(오렌지 멜론)도 시도해 볼 수 있습니다.5. 석류 열매
석류, 맛있는 붉은 석류는 최고의 Hb 증가 식품 중 하나입니다. 이 상쾌한 붉은 과일에는 철분, 칼슘, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 석류는 영양소 덕분에 Hb가 낮은 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 석류 주스를 마시거나 정기적으로 직접 섭취하여 적혈구의 Hb 수치가 정상 수치로 돌아오도록 하십시오. 6. 날짜
철분이 들어있는 말린 과일. 단맛이 좋아 간식으로 선택합니다. Hb 수치가 낮은 사람들에게 날짜는 강력한 Hb 증가 식품이 될 수 있습니다.그러나 많은 의사들은 당뇨병 환자에게 날짜를 권장하지 않습니다. 당도가 상당히 높기 때문입니다.
7. 비트 뿌리
비트 뿌리는 낮은 Hb를 가진 사람들을 위한 아주 좋은 "완전한 패키지"입니다. 이 붉은 과일에는 엽산, 칼륨 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 당연히 비트는 효과적인 Hb-boosting 식품으로 높은 신뢰를 받고 있습니다.8. 호박씨
약 100g의 호박씨에는 0.9g의 철, 20mg의 칼슘, 5mg의 단백질, 17.9g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 건강한 함량으로 호박씨는 천연 Hb 증강제로 여겨지기도 합니다. 샐러드나 스무디 위에 호박씨를 뿌리면 Hb 수치가 증가하는 이점을 느낄 수 있습니다.9. 수박
맛있을 뿐만 아니라 상쾌한 수박. 철분과 비타민 C가 필요하지만 너무 많은 음식을 먹고 싶지 않은 당신에게 수박은 해결책입니다. 이 크고 매우 상쾌한 과일에는 철분과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 신체의 철분 수치를 높이는 것 외에도 수박은 신체가 철분을 적절하게 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 10. 홍합
당신이 해산물 애호가라면 행복합니다. 홍합과 같은 많은 해산물이 혈액 내 Hb 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 홍합 약 100g, 철분 28mg 함유!11. 현미
현미는 또한 좋은 Hb 증가 식품입니다. 약 100g, 현미에는 0.4mg의 철분이 들어 있습니다.12. 고등어
시장이나 야채 판매점에서 흔히 볼 수 있는 고등어는 맛있고 건강한 Hb-boosting 식품이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 바다 물고기는 100g당 1.7mg의 철분을 함유하고 있습니다. 또한 고등어에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다!13. 닭 간
간은 철분이 매우 풍부한 Hb 증가 식품입니다. 닭 간의 철분 함량이 매우 높기 때문에 놀라지 마십시오. 닭 간 외에도 쇠고기 간도 옵션이 될 수 있습니다. 닭간 약 100g, 철분 9mg 함유!14. 살코기 살코기
스테이크로 자주 사용되는 쇠고기와 같은 살코기가 적은 붉은 고기는 다음 Hb 증가 식품이 됩니다. 이 맛있는 음식은 철분 함량이 높기 때문에 혈액 내 Hb 수치를 높일 수 있습니다. 약 85g의 붉은 고기에는 2.1mg의 철분이 들어 있습니다.15. 새우
많은 사람들에게 사랑받는 이 해산물은 실제로 Hb 강화 식품 목록에 포함되어 있습니다. 약 100g의 새우에는 3mg의 철분이 포함되어 있습니다.16. 퀴노아
퀴노아는 세계적으로 매우 유명한 Hb 강화 식품입니다. 사실 퀴노아는 곡물이지만 귀리처럼 먹습니다. 퀴노아는 하루 권장 섭취량의 15% 정도의 철분을 함유하고 있기 때문에 Hb 증가에 도움이 될 수 있습니다.17. 단추 버섯
흰색 단추 버섯 또는 Agaricus bisporus는 철분 함량이 상당히 풍부합니다. 이것이 Hb-boosting 식품 목록에 포함된 이유입니다. 흰둥이버섯 100g당 1.7mg의 철분이 들어 있습니다.18. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 맛있고 건강에도 좋은 고급스러운 스낵입니다. 다크 초콜릿에도 철분이 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 다크 초콜릿이 Hb 강화 식품 목록에 포함될 자격이 있는 것은 이 철분 함량 때문입니다. 다크 초콜릿 28g당 3.4mg의 철분이 들어 있습니다.19. 터키
토종닭이 질리셨나요? 칠면조를보십시오! 칠면조는 맛있고 큽니다. 또한 100g당 1.4mg의 철분을 함유하고 있습니다.20. 자두
자두는 건조된 전형적인 유럽 자두입니다. 자두는 달콤하고 맛있을 뿐만 아니라 철분도 함유하고 있습니다. 자두 100g에는 0.9mg의 철이 들어 있습니다. 위의 식품 목록 외에도 현미, 살구 및 건포도와 같은 여러 다른 식품도 신체의 철분 공급원이 될 수 있습니다.달성해야 하는 정상 Hb 수치
Hb 수치는 남성의 경우 13.5g/dL 미만, 여성의 경우 12g/dL 미만인 경우 낮은 범주에 포함됩니다. 적어도 남성의 Hb 수치는 13.5-17.5g/dL에 도달해야 합니다. 한편, 여성의 정상적인 Hb 수치는 12.5-15.5g/dL입니다. Hb 수치가 낮다면 위의 Hb 증가 식품을 시도하고 가장 중요한 것은 의사와 상담하십시오. 또한 Hb를 유지하기 위해 철분 보충제를 섭취할 수도 있습니다.Hb 수치를 유지하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취하십시오.
헤모글로빈 수치 가이드 철분이 함유된 보충제를 섭취하는 것은 정상적인 Hb 수치를 쉽게 유지하는 한 가지 방법입니다. WHO는 또한 성인 여성의 경우 매일 30mg에서 60mg의 철분 원소 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 철결핍성 빈혈에 걸리기 쉬운 경우( 철 결핍 성 빈혈 ) 보충제를 정기적으로 복용하면 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바쁜 생활 방식을 취하는 경우 보충제를 복용하는 것이 더 실용적입니다. 건강에 대한 낮은 Hb의 위험
당신이 느낄 수있는 낮은 Hb의 위험이 많이 있습니다. 사실, 물론 일상 활동을 방해할 수 있는 낮은 Hb의 위험은 무엇입니까?- 약한 몸
- 숨쉬기 힘든
- 어지러운
- 빠르고 불규칙한 심장 박동
- 두통
- 차가운 손과 발
- 창백하고 노란 피부
- 가슴 통증
