잠자는 동안 코를 고는 습관은 종종 다른 사람들을 불편하게 만들고 수면의 질을 방해합니다. 다행히도 이 상태는 제거할 수 있습니다. 수면 중 코골이를 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 코골이라고도 불리는 코골이는 목 주위의 기도가 좁아져 수면 중에 기도에서 나오는 시끄러운 소리입니다. 코골이의 원인도 주의해야 합니다. 코골이 습관은 과소평가되어서는 안 되는 특정 의학적 상태의 증상일 수 있기 때문입니다.
자연스럽게 자는 동안 코골이를 없애는 방법
코골이는 수면의 질과 함께 자는 사람들을 방해할 수 있습니다. 그것이 방해가 된다면, 이 코골이 습관을 무시해서는 안됩니다. 다음과 같이 시도할 수 있는 코골이를 제거하는 몇몇 방법이 있습니다.
1. 수면 자세 변경
옆으로 누워서 자면 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자는 동안 코골이를 없애는 한 가지 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 수면 자세는 수면 중 코골이의 원인 중 하나가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 등을 대고 자면 코골이의 위험이 증가할 수 있으며, 잠자는 동안 더 커질 수 있습니다. 그 이유는 등을 대고 있을 때 혀가 뒤로 당겨지거나 기도 가까이에 있는 경향이 있기 때문입니다. 결과적으로 기도가 좁아져 들어오는 기류의 일부를 차단합니다. 코골이의 원인이 수면자세라면 공기가 더 쉽게 흐를 수 있도록 몸을 더 높이 기울여 코골이를 바꿔보세요. 또한 호흡 과정을 돕기 위해 머리를 높이 들어 코골이 소리를 줄일 수 있도록 혀와 턱이 앞으로 움직이도록 자극하는 것이 좋습니다. 수면 저널에 실린 연구에 따르면 일부 사람들은 수면 자세를 옆으로 바꾸거나 베개를 2~3개 쌓아 머리를 높게 하면 코골이의 빈도와 강도가 감소한다고 합니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
피로를 느끼거나 수면이 부족하면 수면 중에 쉽게 코를 고는 위험이 있습니다. 이것은 이 상태가 기도 근육을 더 이완시켜 큰 코골이 소리를 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 충분한 휴식을 취하는 것은 수면 중 피로로 인한 코골이를 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 코골이의 원인인 피로를 피하기 위해 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
3. 방과 침대를 깨끗하게 유지하기
코골이를 유발하는 알레르기를 예방하기 위해 침실을 정기적으로 청소하십시오.방과 침대를 깨끗하게 유지하는 것도 수면 중 코골이에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 침실 공간에는 알레르기 반응과 같은 호흡 문제를 일으킬 수 있는 다양한 유형의 알레르겐이 있기 때문입니다. 베개에 쌓이는 진드기, 먼지, 애완동물의 비듬은 기도를 통한 공기의 흐름이 방해를 받아 코골이를 유발하는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기는 코를 통한 기류를 감소시켜 입으로 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 이것은 코골이의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 방과 침대를 깨끗하게 유지하여 알레르겐에 노출되지 않도록 하고, 알레르기 약을 사용하여 알레르기로 인한 코골이의 가능성을 치료하고 제거하십시오. 6개월마다 시트와 베갯잇을 교체하십시오. 애완 동물을 침실에 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 다음을 사용하여 침실의 품질을 유지할 수 있습니다.
가습기 . 그러나 알레르기로 인한 코골이 습관이 자주 나타나거나 재발하는 경우에는 의사와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다.
4. 알코올과 진정제 피하기
코골이를 극복하는 방법은 특히 취침 최소 4-5시간 전에 알코올 섭취를 피하는 것과 함께 동반되어야 합니다. 그 이유는 알코올이 목의 근육을 이완시키고 호흡기를 통한 공기의 흐름을 방해할 수 있기 때문입니다. 이는 수면제와 같은 진정제를 섭취하는 습관이 있는 경우에도 적용됩니다. 따라서 의사가 진정제가 포함된 수면제를 복용하라고 조언하는 경우 의사에게 잠자는 동안 코골이 습관이 있다고 말하는 것을 잊지 마십시오.
5. 충분한 체액 섭취
충분한 수분을 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오. 수분이 부족하면 코와 입천장의 점액이 끈적끈적해질 수 있습니다. 이 상태는 더 자주 코를 고는 원인이 될 수 있습니다. 이를 위해 코골이에 대처하는 방법으로 물을 마셔 체내 수분 섭취량을 채우도록 노력하십시오. 또한 자기 전에 먹는 음식에 주의하고 코골이를 악화시킬 수 있는 과식과 유제품과 두유 섭취를 피해야 합니다.
6. 체중 감량
과체중이나 비만인 사람들이 코골이의 원인을 더 자주 경험한다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 신체에서 발견되는 과도한 지방 때문이며, 그 중 일부는 기도와 혀의 기저부에 축적됩니다. 이 축적물은 수면 중에 목구멍을 압박할 수 있으며, 그 결과 기도를 열어 두는 근육의 능력이 방해받고 기도가 좁아집니다. 좁은 기도는 그 부위에서 발생하는 진동을 더 크게 만듭니다.
비만인의 체중 감량은 코골이에 대처하는 방법이 될 수 있으며, 또한 기도에 지방이 축적되어 수면 중 구강인두(인두의 일부)에 장애를 일으켜 코골이 소리를 유발할 수 있습니다. 비만인이 누운 자세를 취하면 목의 지방 조직도 기도를 압박합니다. 이것은 호흡 기관의 공기 흐름을 방해합니다. 따라서 과체중으로 인한 코골이를 없애는 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 이것은 목을 누르는 목 주변의 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 금연
건강을 위한 흡연의 위험은 또한 수면 중 코골이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연은 코와 목의 막을 자극하여 기도를 차단할 수 있습니다. 이 상태로 인해 코골이 소리가 나타날 수 있습니다. 하기 어려워 보이지만 금연은 수면 중 코골이를 없애는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
8. 사용 코 스트립
코막힘은 수면 중 코골이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코골이 제거제, 코 확장기(코 호흡을 돕는 장치), 코 스트립을 수면 중 코골이를 없애는 방법으로 사용할 수 있습니다. 비강 스트립은 수면 중에 호흡하기 쉽도록 콧대에 부착하여 사용하는 석고입니다. 약국이나 약국에서 자유롭게 구할 수 있습니다.
9. 규칙적인 운동
운동은 목 근육을 포함하여 신체의 근육을 형성할 수 있습니다. 코골이에 대처하는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 일반적으로 운동은 밤에 코골이 습관을 줄일 수 있습니다. 사실 과체중이 아니더라도 운동은 코골이를 멈추는 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 운동이 목의 근육을 포함하여 신체의 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 기류가 더 원활하게 흐르고 코골이를 줄일 수 있습니다. 다음과 같이 코골이를 줄이기 위해 목구멍 근육을 강화하는 특정 운동을 할 수도 있습니다.
- 하루에 여러 번 A-I-U-E-O 모음을 3분 동안 큰 소리로 반복합니다.
- 혀를 윗니 뒤에 위치시키십시오. 그런 다음 혀를 뒤로 밀고 3분 동안 그대로 두십시오.
- 입을 다물고 30초 동안 입술을 모은다.
- 입을 벌린 상태에서 턱을 오른쪽으로 움직이고 30초 동안 유지합니다. 왼쪽도 똑같이 합니다.
- 또한 때때로 노래를 불러 목구멍과 입천장에 있는 근육의 제어를 개선하여 지나치게 이완된 근육으로 인한 코골이를 줄일 수 있습니다.
10. 따뜻한 물로 목욕하기
따뜻한 목욕은 잠자는 동안 코골이를 없애는 방법으로 알려져 있습니다. 코를 골지 않고 자는 방법은 기도를 열어 코골이 습관을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 목욕 외에도 코골이 습관을 완화하기 위해 자기 전에 몇 분 동안 따뜻한 증기를 흡입할 수도 있습니다.
코골이를 의학적으로 치료하는 방법
위와 같은 다양한 방법으로 자연스럽게 코골이를 없애는 방법이 효과가 없거나 여전히 자주 재발한다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 따라서 의사는 일련의 검사를 수행하고 코골이 습관의 원인을 결정할 수 있습니다. 의사가 일반적으로 권장하는 코골이를 치료하는 다양한 방법이 있습니다.
1. CPAP 요법
의사가 일반적으로 권장하는 의학적으로 코골이를 제거하는 한 가지 방법은 CPAP 요법 또는 CPAP 요법으로도 알려진 코골이 예방 요법을 사용하는 것입니다.
지속적인 기도 양압 .
지속적인 기도 양압 (CPAP)은 호스와 산소 마스크로 구성된 기계로기도를 열어 수면 장애가있는 사람들이
수면 무호흡증 코골이의 원인인 코골이는 자는 동안에도 숨을 쉴 수 있습니다.
2. 행동 레이저-지원 구개개 성형술(LAUP)
사람이 입에 너무 길거나 부드러운 목젖이 있으면 코와 목 사이의 기도가 좁아져 공기가 통과할 때 크고 진동하는 소리 또는 코골이가 발생합니다. 이러한 상태로 인한 코골이를 제거하는 방법은 의사가 레이저를 제안할 수 있습니다.
지원 목젖 구개 성형술(LAUP)은 목젖을 짧게 하고 양쪽의 연구개에 작은 절개를 합니다. 치유되면 주변 조직이 경직되어 코골이를 유발하는 진동을 방지합니다.
3. 솜노성형
Somnoplasty는 저주파 무선 열을 사용하여 목젖 조직과 코골이 중에 진동하는 입천장을 제거하여 코골이를 치료하는 방법입니다.
4. 특수공구 설치
코골이의 원인에 따라 의사는 아래 치아에 특수 장치를 배치할 것을 권장할 수도 있습니다. 이 특별한 도구는 수면 중에 기도를 여는 데 도움이 됩니다.
5. 구개 임플란트 식립
의사는 코골이 습관을 없애기 위해 구개 임플란트를 추천할 수도 있습니다. 의사는 코골이 습관의 원인인 수면 중 처지는 것을 방지하기 위해 입천장에 작은 플라스틱 보형물을 삽입할 것입니다.
6. 외과적 조치
심한 경우 코골이 치료로 목젖 구개인두 성형술(UPPP), 열절제 구개 성형술(TAP), 편도선 절제술, 아데노이드 절제술 등의 수술을 시행할 수 있습니다. 수술은 목젖이나 입천장에 있는 조직을 수리하거나 제거하여 기도를 넓히는 것을 목표로 합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
코골이라고도 하는 코골이는 수면의 질과 함께 자는 사람들의 질을 방해할 수 있습니다. 그것이 방해가 된다면, 이 코골이 습관을 무시해서는 안됩니다. 이 습관을 줄이기 위해 할 수 있는 자연스럽게 코골이를 멈추는 다양한 방법이 있습니다. 코골이 습관이 심하다면 즉시 의사와 상의하여 원인을 찾아야 합니다. 이렇게 하면 의사가 귀하에게 적합한 치료법을 결정할 수 있습니다. 코골이를 없애는 방법에 대해 여전히 질문이 있습니까?
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옆으로 누워서 자면 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자는 동안 코골이를 없애는 한 가지 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 수면 자세는 수면 중 코골이의 원인 중 하나가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 등을 대고 자면 코골이의 위험이 증가할 수 있으며, 잠자는 동안 더 커질 수 있습니다. 그 이유는 등을 대고 있을 때 혀가 뒤로 당겨지거나 기도 가까이에 있는 경향이 있기 때문입니다. 결과적으로 기도가 좁아져 들어오는 기류의 일부를 차단합니다. 코골이의 원인이 수면자세라면 공기가 더 쉽게 흐를 수 있도록 몸을 더 높이 기울여 코골이를 바꿔보세요. 또한 호흡 과정을 돕기 위해 머리를 높이 들어 코골이 소리를 줄일 수 있도록 혀와 턱이 앞으로 움직이도록 자극하는 것이 좋습니다. 수면 저널에 실린 연구에 따르면 일부 사람들은 수면 자세를 옆으로 바꾸거나 베개를 2~3개 쌓아 머리를 높게 하면 코골이의 빈도와 강도가 감소한다고 합니다. 
코골이를 유발하는 알레르기를 예방하기 위해 침실을 정기적으로 청소하십시오.방과 침대를 깨끗하게 유지하는 것도 수면 중 코골이에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 침실 공간에는 알레르기 반응과 같은 호흡 문제를 일으킬 수 있는 다양한 유형의 알레르겐이 있기 때문입니다. 베개에 쌓이는 진드기, 먼지, 애완동물의 비듬은 기도를 통한 공기의 흐름이 방해를 받아 코골이를 유발하는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기는 코를 통한 기류를 감소시켜 입으로 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 이것은 코골이의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 방과 침대를 깨끗하게 유지하여 알레르겐에 노출되지 않도록 하고, 알레르기 약을 사용하여 알레르기로 인한 코골이의 가능성을 치료하고 제거하십시오. 6개월마다 시트와 베갯잇을 교체하십시오. 애완 동물을 침실에 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 다음을 사용하여 침실의 품질을 유지할 수 있습니다. 가습기 . 그러나 알레르기로 인한 코골이 습관이 자주 나타나거나 재발하는 경우에는 의사와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다. 
충분한 수분을 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오. 수분이 부족하면 코와 입천장의 점액이 끈적끈적해질 수 있습니다. 이 상태는 더 자주 코를 고는 원인이 될 수 있습니다. 이를 위해 코골이에 대처하는 방법으로 물을 마셔 체내 수분 섭취량을 채우도록 노력하십시오. 또한 자기 전에 먹는 음식에 주의하고 코골이를 악화시킬 수 있는 과식과 유제품과 두유 섭취를 피해야 합니다. 
비만인의 체중 감량은 코골이에 대처하는 방법이 될 수 있으며, 또한 기도에 지방이 축적되어 수면 중 구강인두(인두의 일부)에 장애를 일으켜 코골이 소리를 유발할 수 있습니다. 비만인이 누운 자세를 취하면 목의 지방 조직도 기도를 압박합니다. 이것은 호흡 기관의 공기 흐름을 방해합니다. 따라서 과체중으로 인한 코골이를 없애는 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 이것은 목을 누르는 목 주변의 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
운동은 목 근육을 포함하여 신체의 근육을 형성할 수 있습니다. 코골이에 대처하는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 일반적으로 운동은 밤에 코골이 습관을 줄일 수 있습니다. 사실 과체중이 아니더라도 운동은 코골이를 멈추는 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 운동이 목의 근육을 포함하여 신체의 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 기류가 더 원활하게 흐르고 코골이를 줄일 수 있습니다. 다음과 같이 코골이를 줄이기 위해 목구멍 근육을 강화하는 특정 운동을 할 수도 있습니다. 
