건강

벌크가 무엇인지 알고 올바르게 수행하기 위한 팁

벌크업 근육량과 근력을 증가시키기 위해 체중을 조절하는 전략 중 하나입니다. 그럼 뭔데 벌크업 그리고 그것을 하는 방법? 실제로 벌킹이 무엇인지에 대한 표준 정의는 없습니다. 개요, 벌크업 이것은 근육량을 증가시키기 위해 소모하는 것보다 더 많은 칼로리 섭취를 증가시키는 것을 의미합니다. 할 때해야 할 일 벌크업 신체의 일일 필요량을 초과하는 일일 칼로리가 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 따라서 고강도 운동을 통해 근력과 함께 근육량을 늘리고 형성할 수 있습니다.

하기 위한 팁 벌크업

부작용 벌크업 과도한 칼로리로 인해 몸에 지방이 축적되는 것입니다. 제대로 하지 않으면 원하는 근육이 생기지 않고 살이 찌게 됩니다.

위의 부작용을 방지하려면 다음을 수행하십시오. 벌크업 잘.

1. 필요한 칼로리 섭취량 결정

의 본질 벌크업 일일 필요 이상으로 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 시작하기 전에 벌크업, 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 수를 알아야 합니다. 그 후, 프로그램 동안 일일 필요 칼로리의 약 10-20%를 추가하십시오. 벌크업.

2. 함부로 먹지 않는다

비록 목표 벌크업 체중이 증가한다는 것은 음식을 부주의하게 먹을 수 있다는 의미가 아닙니다. 가공식품, 포화지방 등 영양가가 낮은 다양한 식품을 피한다. 청량 음료. 벌크업 좋은 식단은 음식 섭취를 조절하여 들어오는 영양소가 몸에 이롭도록 해야 합니다.

3. 먹을 만큼

부주의하게 먹지 않는 것 외에도 식사량은 일일 목표에 부합하는지 확인하십시오. 벌크업 당신이 초과 칼로리를 소비하는 경우에만 할 수 있습니다. 따라서 기간 동안 필요한 일일 칼로리 목표를 달성하십시오. 벌크업.

4. 지방보다 탄수화물을 선택하십시오

고지방 음식을 추가하는 대신 탄수화물이 다음과 같은 경우 더 나은 선택이 될 수 있습니다.벌크업. 이러한 영양소는 운동 후 인슐린을 증가시켜 글리코겐을 근육으로 보내는 데 도움이 됩니다. 근육이 더 많은 글리코겐을 저장하면 신체는 인슐린에 더 민감해지고 지방 축적 위험이 줄어듭니다.

5. 적당한 섬유소 섭취

섭취할 때 중요한 것 중 하나는 벌크업 섬유이다. 이러한 영양소는 포만감을 주는 데 유용하지만 과도하지는 않습니다. 섬유질은 소화기 건강을 유지하는 데에도 좋습니다. 단, 너무 많은 양을 동시에 먹지 않는다. 벌크업. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 영양소를 탄수화물, 과일 주스 및 보충제와 결합하십시오.

6. 올바른 보충제 선택

그럴 때 추천하는 것 중 하나는 벌크업 보충제를 복용하고 있습니다. 근육량을 늘리고 싶다면 크레아틴과 단백질 파우더가 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 먼저 영양사와 상담하여 올바른 조언을 받아야 합니다.

7. 주스의 양을 늘린다

한 번에 많은 양의 음식을 씹는 데 어려움이 있다면 주스가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 다양한 과일, 야채, 향신료를 주스에 섞어서 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.

8. 칼로리 섭취 일정 설정

벌크업을 할 때는 운동 스케줄이 있는 날에 칼로리와 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다. 대신 운동을 하지 않는 날에는 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 연구에 따르면 운동 선수의 지구력과 근력 수준은 운동하는 날 탄수화물을 더 많이 섭취할 때 더 좋은 점수를 받습니다. [[관련기사]]

차이점 벌크업 ~와 함께 절단

뿐만 아니라 벌크업, 라는 다이어트 전략도 있습니다. 절단. 의 의미 절단 일일 필요량보다 적은 칼로리 섭취로 식단을 조절하는 방법입니다. 겨냥하다 절단 가능한 한 많은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것입니다. 벌크업 그리고 절단 필요에 따라 상호 교환하여 적용할 수 있습니다. 명확히 하자면, 벌크업 그리고 절단 다음과 같습니다:
  • 하는 방법 벌크업 필요 이상으로 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 절단 칼로리 섭취를 줄여 체중을 줄이는 것입니다.
  • 벌크업 근육량 증가를 목표로 하는 반면 절단 근육 상태를 유지하는 것을 목표로 합니다.
  • 벌크업 근력 강화 훈련의 강도 증가와 동시에 수행되는 반면, 절단 사용할 수 있는 에너지가 적기 때문에 근력 훈련의 강도를 줄일 수 있습니다.
  • 할 때 과잉 지방의 가능성이 있습니다 벌크업, 할 때 일반적으로 발생하는 동안 절단 체지방 감소다.
최대한의 결과를 얻을 수 있도록 상담 후개인 트레이너 그리고 영양사. 더 나은 실행 벌크업 기대되는 결과를 얻기 위해 전문가의 감독하에 완전한 헌신과 건강한 사람들. 건강 문제에 대해 다른 질문이 있으면 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 무료로 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.