인도네시아 보건부가 실시한 Riskesdas 데이터에 따르면 2013년 고혈압 또는 고혈압 환자의 유병률은 25.8%였습니다. National Health Indicators Survey(Sirkesnas)에 따르면 18세 이상 인구의 고혈압 유병률이 32.4% 증가했습니다. 고혈압은 대개 뚜렷한 증상을 보이지 않아 발견하기 어려워 심장병을 유발할 수 있어 침묵의 살인자라고도 불린다. 고혈압은 즉시 치료하는 것이 중요하지만, 그렇다고 해서 고혈압의 반대인 저혈압을 무시하는 것은 아닙니다. 저혈압이나 저혈압도 생명을 위협할 수 있습니다. 따라서 사람들은 혈압이 정상인지 아닌지를 확인해야 합니다. [[관련기사]]
혈압에 대한 일반적인 이해
너무 높지도 낮지도 않은, 즉 정상은 혈압에서 발생해야 하는 상태입니다. 그렇다면 정상 혈압이란 정확히 무엇일까요? 이 질문에 답하기 전에 일반적으로 혈압이 얼마인지 아는 것이 도움이 됩니다. 혈압은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 필요한 힘 또는 압력의 양입니다. 혈압은 수은 밀리미터 또는 mmHg로 측정됩니다. 얻은 수치는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 기준으로 합니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 순환시킬 때의 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 휴식을 취하고 혈액이 다시 순환하기 전에 있을 때의 압력입니다. 혈압 결과의 왼쪽에 있는 숫자는 수축기 혈압이고, 혈압 결과의 오른쪽에 있는 숫자는 이완기 혈압입니다. 예를 들어 혈압이 120/80mmHG인 경우 숫자 120은 수축기 혈압을 나타내고 숫자 80은 이완기 혈압을 나타냅니다.
정상 혈압을 아는 방법
혈압이 정상인지 아닌지를 알기 위해서는 혈압 체크가 필요합니다. 혈압 검사는 이라는 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다.
혈압계. 장치 이름이 이상하게 들릴지 모르지만 실제로는 의사가 혈압을 측정할 때 자주 사용하는 혈압계입니다. 자신을 측정하고 싶다면 더 실용적이고 어디서나 휴대할 수 있는 디지털 혈압계를 구입할 수 있습니다. 그러나 도구가 충분히 정확하고 제대로 작동할 수 있는지 항상 확인하십시오. 어떤 디지털 혈압계가 사용하기에 좋은지 알아보기 위해 의사와 상의할 수 있습니다.
정상 혈압이란?
적어도 2년에 한 번은 18세가 되면 혈압 측정을 시작해야 합니다. 40세 이상이거나 고혈압 또는 저혈압의 위험이 있는 경우 적어도 1년에 한 번 의사에게 혈압을 확인하도록 요청해야 합니다. 혈압 결과를 얻은 후에는 오랫동안 기다려온 질문에 답할 차례입니다. 그렇다면 정상 혈압은 얼마가 되어야 할까요? 정상 혈압은 사람마다 다르며 성별 및 연령과 같은 요인의 영향을 받습니다. 다음은 성별 및 연령별로 분류된 정상 혈압을 제한합니다.
1-12개월: 80-100/55-65 mmHg 1-2세: 90-105/55-70 mmHg 3-5세: 95-107/60-71 mmHg 6-9세: 95-110/60- 73 mmHg 10-11세: 100-119/65-76 mmHg 12-15세: 100-124/70-79 mmHg
18-39세: 119/70 mmHg 40-59세: 124/77 mmHg 60세 이상: 133/69 mmHg
18-39세: 110/68 mmHg 40-59세: 122/74 mmHg 60세 이상: 139/68 mmHg 임산부의 정상 혈압 범위는 약간 다릅니다. 혈압이 120/80mmHg에 도달하면 자간전증 범주에 포함되고 합병증을 유발할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 혈압이 정상이라면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 혈압이 높거나 낮으면 상태가 악화되기 전에 의사와 상담해야 합니다. 조기 발견은 더 심각한 장애가 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정상 혈압을 위한 팁
고혈압 또는 저혈압이 있고 정상으로 돌아가고 싶다면 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 정상 혈압을 유지하기 위해 할 수 있는 팁입니다.
- 규칙적으로 운동을하다
- 살을 빼다
- 알코올 소비 줄이기
- 의사의 지시에 따라 약을 복용한다
- 건강한 생활 습관을 구현하고 염분 섭취를 줄입니다.
- 담배를 끊으
위의 몇 가지 팁과 건강한 생활 방식 외에도 아래의 건강 식품은 혈압을 정상으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단이 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 혈압을 정상화할 수 있는 음식은 무엇입니까?
- 녹색 채소: 녹색 채소는 칼륨 함량이 매우 높습니다. 또한 칼륨은 신장이 소변을 통해 신체에서 나트륨 수치를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 비트 루트: 이 붉은 과일에는산화질소, 혈관을 열어 혈압이 정상이 되도록 합니다.
- 바나나: 칼륨 보충제를 복용하는 것과 비교하여 "공장", 즉 바나나를 직접 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나는 칼륨이 매우 풍부하여 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
위의 팁이 정상 혈압을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 행운을 빕니다!
