건강

이 5가지 방법으로 원하는 신체 목표를 달성하세요

신체 목표 이상적인 것으로 간주되는 신체의 상태나 모양을 설명하는 데 자주 사용되는 용어입니다. 원래, 신체 목표 이것은 이상적인 신체 조건이나 모양이 달성되는 목표임을 의미합니다. 불행히도 원하는 사람은 많지 않습니다 신체 목표 그것은 그의 신체 유형과 일치하지 않으므로 달성하기가 현실적이지 않습니다. 따라서 자신의 체형과 가장 현실적인 목표를 고려한 후 성형 방법을 모색해야 합니다. 신체 목표.

타겟 설정 신체 목표 현실적인

사람마다 체형과 체형이 다릅니다. 또한 유전적 요인은 사람의 신체를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람들은 체중 증가가 어렵다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 엉덩이가 넓거나 뼈가 크다. 따라서 다른 사람을 참고 자료로 사용해서는 안 됩니다.신체 목표 명백히 비현실적이기 때문에 실현된다. 당신의 체형을 알고 목표를 설정하십시오 신체 목표 맞는 말이다. 현실적인 목표 신체 목표 몸의 상태에 만족할 때입니다. 이 목표는 또한 귀하의 신체 유형과 모양에 맞는 운동으로 달성되어야 합니다.

얻는 방법 신체 목표 예상되는

현실적인 목표를 설정한 후 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다. 신체 목표 당신이 할 수 있습니다.

1. 도움말 사용개인 트레이너

스포츠 운동을 하는 것은 실제로 몸매를 가꾸는 한 가지 방법입니다 신체 목표. 그러나 다음의 도움을 받는 것이 좋습니다.개인 트레이너 또는 개인 트레이너를 통해 다양한 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있습니다. 원하는 신체 부위를 형성하기 위해 올바른 유형의 운동에 대한 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 개인 트레이너 또한 운동 기술을 완성하고 안전하게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 올바른 운동하기

달성하기 위해 신체 목표 당신이 원하는 것, 당신의 목표에 맞는 스포츠 운동을하십시오. 다음은 모양을 만드는 방법으로 운동의 다양한 예입니다. 신체 목표.
  • 평평한 엉덩이를 촉진하기 위해 역기를 드는 것과 같은 근력 운동.
  • 필라테스는 복부에 탄력을 주는 운동입니다. 필라테스에서 몸의 자세는 복부 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있도록 중간 부분을 강제로 결합할 수 있습니다.
  • 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 핫 요가 운동을 선택할 수 있습니다.
  • 몸을 좀 더 곡선으로 만들고 싶다면 크로스핏을 연습할 수 있습니다.
  • 근육량을 늘리고 싶지 않다면 Barre 운동을 시도할 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 채택하십시오

음식 선택은 신체 목표 원하는 것입니다. 다음은 음식 준비의 다양한 예입니다. 신체 목표 누가 당신을 도울 수 있습니다.
  • 과일과 채소, 통곡물, 해산물, 견과류, 저지방 또는 무지방 유제품이 많이 포함된 식단.
  • 적색육 또는 가공육, 정제된 곡물, 알코올, 고당 식품 및 음료의 섭취를 줄입니다.
  • 식물에 주로 초점을 맞춘 가공되지 않은 전체 식품의 섭취가 권장됩니다.
  • 다른 유형의 탄수화물보다 복합 탄수화물 섭취를 우선시하십시오.
  • 연어, 참치, 고등어, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
  • 튀긴 음식이나 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
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4. 활동적인 생활 방식을 채택하십시오

활동적인 생활은 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 목표, 그러나 또한 몸을 더 건강하게 만듭니다. 더 많은 움직임은 또한 신체를 형성하고 심장과 폐와 같은 중요한 기관에 영양을 공급할 수 있습니다. 보다 활동적인 삶을 살기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  • 주차는 예정된 위치에서 조금 떨어져 있어서 더 걸어다닐 수 있습니다.
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 하루에 2~3회 실시한다.
  • 저녁식사 후 산책하기.
  • 다양한 숙제를 스스로 해보세요.

5. 충분한 수면

신체 건강을 유지하고 얻으려면 신체 목표, 잠도 충분히 자야 합니다. 충분한 휴식과 수면은 다양한 피트니스 루틴을 수행할 동기를 부여하여 목표를 달성할 수 있도록 합니다. 신체 목표 원하는 것을 달성할 수 있습니다. 얻을 수 있는 다양한 방법입니다 신체 목표 당신이 시도할 수 있습니다. 잊지 말아야 할 또 다른 중요한 사항은 달성할 수 있는 자신감과 일관성을 갖는 것입니다. 신체 목표 원하는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 계획을 참조하여 실현할 수도 있습니다. 신체 목표 그리고 다이어트 개인 트레이너 및/또는 영양사. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.