건강

몸에 좋은 비타민 A가 함유된 과일 11가지

비타민 A가 함유된 과일은 먹는 것이 매우 중요합니다. 비타민 A는 인간의 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나이기 때문입니다. American Academy of Ophthalmology에 따르면 비타민 A의 이점은 신체에 매우 중요하며 시력, 면역, 생식 및 피부 건강 기능에 영향을 미칩니다. 고기, 생선, 계란 및 기타 유제품 외에도 신체는 비타민 A가 함유된 과일을 섭취합니다. 비타민 A가 함유된 과일은 다음 기사에서 논의의 초점이 될 것입니다. 빨강, 초록, 노랑, 오렌지 과일의 카로틴 함량은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다.

비타민 A가 함유된 과일

비타민 A의 일일 권장 섭취량은 다양합니다. 남성의 경우 비타민 A의 필요량은 900mcg, 여성의 경우 700mcg, 어린이의 경우 300-600mcg입니다. 위에서 언급했듯이 신체는 야채와 과일의 카로티노이드를 비타민 A로 전환시키는 능력이 있습니다. 일반적으로 프로비타민 A는 과일보다 야채에서 더 많이 발견됩니다. 그러나 비타민 A를 함유한 과일도 많이 있습니다. 다음은 비타민 A가 함유된 과일 목록입니다.

1. 망고

망고는 비타민 A를 함유한 과일의 일종입니다. 비타민 A를 함유한 과일 중 하나가 망고입니다. 망고 한 통에는 112mcg의 비타민 A가 들어 있으며 이는 비타민 일일 요구량의 45%에 해당합니다. 망고의 효능은 비타민 A가 많이 들어있는 과일 뿐만이 아닙니다. 항산화제 및 식이섬유와 같은 다양한 영양소는 장 기능을 개선하고 혈당을 조절할 수 있습니다.

2. 오렌지 멜론

비타민 A를 함유한 다음 과일은 오렌지 멜론입니다. 반 컵에 담긴 오렌지 멜론 조각은 135mcg의 비타민 A를 제공하거나 비타민 A 일일 요구량의 54%에 해당합니다. 오렌지 멜론은 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화제와 비타민 C의 공급원입니다 각종 세균과 바이러스, 질병을 일으키는 바이러스로부터 보호합니다.

3. 토마토

토마토는 눈 건강을 유지하는 데 좋습니다. 토마토도 비타민 A가 많이 들어 있는 과일 중 하나입니다. 다른 토마토에는 비타민 C와 리코펜 또는 일종의 항산화제가 들어 있습니다. 토마토를 섭취하거나 토마토 주스를 정기적으로 마시는 것의 이점 중 하나는 눈 건강을 유지하는 것입니다.

4. 수박

수박은 비타민 A가 함유된 과일의 선택입니다. 수박에는 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다. 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B, 비타민 C, 비타민 A 등 신체에 필요한 다양한 비타민에서 시작합니다. 수박 100g에는 569IU의 비타민 A가 있습니다. 수박을 규칙적으로 섭취하면 염증을 예방하고 피부와 모발에 영양을 공급하며 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 심장을 건강하게 만들 수 있습니다.

5. 파파야

파파야의 효능은 소화기 건강에 좋습니다. 또한 파파야는 비타민 A가 많이 함유된 과일입니다. 이 오렌지 과일에는 비타민 A 외에도 섬유질, 탄수화물, 단백질, 비타민 C, 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 및 칼슘. 파파야의 이점이 소화기 건강, 피부 및 심장에 매우 좋고 암세포 성장의 위험을 예방하는 데 의심의 여지가 없습니다.

6. 구아바

비타민 A를 함유한 또 다른 과일은 구아바입니다. 네, 비타민 C 뿐만 아니라 구아바도 비타민 A를 함유한 식품 중 하나입니다. 매일 100g의 구아바를 섭취하면 624IU의 비타민 A 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당을 낮추고 소화를 건강하게 하여 심장을 더 건강하게 만드는 등 신체에 도움이 됩니다.

7. 살구

비타민 A는 살구에서 발견됩니다. 비타민 A가 함유된 과일을 건강 간식으로 섭취하면 이미 비타민 일일 요구량을 25%까지 충족할 수 있습니다. 비타민 A를 함유하는 것 외에도 살구에는 섬유질과 항산화제가 함유되어 있습니다. 그러나 말린 살구를 적당한 양으로 섭취하십시오. 그 이유는 말린 살구에는 건강 상태를 방해할 수 있는 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

8. 자몽

자몽은 비타민 A가 많이 함유된 과일로도 알려져 있습니다. 사실 자몽에 함유된 비타민 A의 함량은 다른 감귤류보다 높습니다. 이것은 자몽 100g에서 1150IU만큼 비타민 A의 요구를 충족시킬 수 있음이 입증되었습니다. 자몽의 이점은 자몽에 함유된 비타민 A 함량뿐만 아니라 다른 중요한 비타민과 미네랄에서 비롯됩니다. 자몽의 일부 이점에는 체중 감량, 신장 결석 위험 감소, 신체의 면역 체계 증가, 건강한 심장 강화 등이 있습니다.

9. 호박

비타민 A는 호박과 같은 과일에서 발견됩니다. 좋은 소식은 호박은 비타민 A 함량이 높을 뿐만 아니라 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 위의 비타민 A가 함유된 과일을 많이 먹으면 비타민 A의 필요성을 충족할 수 있습니다.

10. 딸기

딸기도 비타민 A가 풍부합니다. 딸기에도 비타민 A가 들어 있는 과일이라고 누가 생각이나 했겠습니까? 딸기 100g을 섭취하면 최대 12IU의 비타민 A 요구량을 충족할 수 있습니다. 딸기에는 비타민 A 외에도 비타민 C, 비타민 B9, 칼륨, 망간이 풍부합니다.

11. 귤 (귤)

귤, 또는 인도네시아 사회에서 귤로 더 잘 알려진 비타민 A가 들어 있는 과일입니다! 감귤은 비타민 C와 같은 다른 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 A도 충분히 많이 함유하고 있습니다. 귤 100g에는 일일 비타민 A 영양 적정량(RDA)의 14%가 있습니다.

몸에 좋은 비타민 A의 효능

면역 체계에 대한 시력에 좋은 것 외에도 신체에 유익한 비타민 A의 많은 이점이 있습니다. 이 비타민 A의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 다양한 유형의 암 위험 감소

비타민 A의 이점은 신체의 세포 발달과 성장에 중요한 역할을 합니다. Nutrients, World Journal of Surgical Oncology 및 Gynecologic Oncology의 연구에서 베타카로틴 형태의 비타민 A가 많이 함유된 과일을 섭취하면 폐암, 자궁경부암 및 방광암 발병 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. . 그러나 이것은 비타민 A 보충제가 아닌 비타민 A를 함유한 식품에만 해당되며, 실제로 Nutrition and Cancer의 연구에 따르면 비타민 A 보충제를 섭취하는 흡연자는 폐암 발병 위험이 증가합니다. 현재 체내 비타민 A의 양과 암 위험 사이의 관계는 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 식물을 통해 섭취되는 비타민 A는 여러 유형의 암을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 여드름 위험 감소

과일에서 비타민 A를 섭취하면 여드름이 없어질 수 있습니다.여드름은 신체적으로 해롭지 않지만, 이로 인해 사람들이 불안해하는 경우는 흔하지 않습니다. 그들 중 하나라면 비타민 A가 풍부한 과일을 먹으면 여드름 발병 위험이 줄어든다고 합니다. 여드름 성장에서 비타민 A의 역할에 대한 설명은 없지만 이 비타민이 부족하면 여드름 위험이 증가하는 것으로 여겨집니다.

3. 임산부에게 좋습니다.

가급적이면 임산부는 과일에서 직접 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 동물 연구에서 여성의 비타민 A 결핍은 난자의 질 저하에 영향을 미치고 자궁의 난자 착상에 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부의 경우 비타민 A의 이점은 신경계, 심장, 신장, 눈, 폐 및 췌장과 같은 아기의 주요 기관 및 구조의 성장 및 발달에도 관여합니다. 그러나 임신 중에 너무 많은 비타민 A를 섭취하면 성장하는 아기에게 해를 입히고 선천적 기형을 유발할 수 있습니다. 따라서 임산부가 비타민 A를 섭취하고 싶다면 비타민 A가 함유된 과일을 포함한 음식을 직접 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 A의 이점을 이미 알고 있다면 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 두통과 사망과 같은 과도한 비타민 A로 인해 발생할 수 있는 많은 끔찍한 부작용이 있기 때문입니다.

비타민A는 과일만 먹어도 충분할까?

비타민 A가 많이 함유된 과일 섭취만으로는 신체에 필요한 비타민 A를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 비타민 A가 지용성이라는 점을 감안할 때( 지용성 ), 지방과 함께 섭취하면 신체의 흡수가 훨씬 더 효율적입니다. 예를 들어, 육류, 치즈, 계란, 생선, 우유 및 요구르트와 같은 지방과 비타민 A가 풍부한 동물성 제품. 즉, 비타민 A의 섭취는 비타민 A가 많이 함유된 음식과 채소, 과일 모두에서 균형을 이룰 필요가 있습니다. 당근은 비타민 A를 함유한 채소 중 하나입니다. 반면에 비타민 A가 과도하거나 비타민 과다증도 좋지 않습니다. 과도한 비타민 A는 간에 저장되어 중독을 일으킬 수 있습니다. 또한 인설 피부의 시각 장애와 같은 다른 문제도 과잉 비타민 A의 부작용일 수 있습니다. 이를 위해 모든 사람이 규정에 따라 비타민 A를 섭취하도록 하십시오. 특히 특정 건강 상태가 있는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어, 모유 수유 중인 어머니는 어린이보다 더 많은 비타민 A 섭취가 필요합니다. 비타민 A가 함유된 음식, 야채, 과일의 섭취가 다양할수록 몸에 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 과하지도 않고 부족하지도 않은 것입니다. 과일과 야채 모두에서 식단과 영양 섭취의 균형을 유지하십시오.

비타민 A 결핍증에 걸리기 쉬운 사람은 누구입니까?

반면 비타민 A 과잉이나 비타민 과다증도 좋지 않다. 과도한 비타민 A는 간에 저장되어 중독을 일으킬 수 있습니다. 또한, 비늘 모양의 피부에 시각 장애와 같은 다른 문제도 과잉 비타민 A의 부작용일 수 있습니다. 이를 위해 모든 사람의 비타민 A 섭취가 규정에 따라야 합니다. 특히 특정 건강 상태가 있는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어, 모유 수유 중인 어머니는 어린이보다 더 많은 비타민 A 섭취가 필요합니다. 비타민 A가 함유된 음식, 야채, 과일의 섭취가 다양할수록 몸에 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 과하지도 않고 부족하지도 않은 것입니다. 과일과 야채 모두에서 식단과 영양 섭취의 균형을 유지하십시오.

비타민 A 결핍증에 걸리기 쉬운 사람은 누구입니까?

선진국에서는 비타민 A 결핍이 매우 드뭅니다. 그러나 개발도상국에서는 비타민 A 결핍의 위험이 남아 있습니다. 비타민 A 결핍증에 걸리기 쉬운 사람들은 다음과 같습니다.
  • 임산부
  • 모유 수유중인 어머니
  • 어린이들
  • 만성 설사 환자
  • 고통받는 사람 낭포 성 섬유증
일반적으로 비타민 A 결핍증이 있는 사람들은 다음과 같은 증상을 통해 쉽게 감지할 수 있습니다.
  • 건조한 피부
  • 안구건조증
  • 불모
  • 느린 성장(어린이용)
  • 상처는 치유하기 어렵다
  • 여드름이 나타난다
  • 맹목
[[관련기사]] 비타민 A가 많이 함유된 과일뿐만 아니라 야채를 포함한 다른 음식을 통해서도 비타민 A의 공급원을 섭취할 수 있습니다. 비타민 A가 함유된 과일 외에 더 많은 비타민 A 섭취가 필요한 특정 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오. 이를 통해 적절한 양의 1인분과 함께 섭취해야 하는 비타민 A가 함유된 식품 유형을 알 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 의사와 직접 상담 비타민A가 많이 함유된 과일 등 세햇큐 가족건강 어플리케이션을 통해 알려드립니다. 방법, 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]