건강

비타민 A를 함유한 10가지 야채

비타민 A를 함유한 야채는 건강을 최대화하기 위해 확실히 신체에 필요합니다. 다행히도 비타민 A가 많이 함유된 다양한 야채는 재래시장이나 슈퍼마켓에서 쉽게 찾아볼 수 없습니다. 사실, 지금 당신은 그것을 온라인으로 구입할 수 있습니다. 심장, 폐, 신장과 같은 신체의 중요한 기관의 기능을 최적화하는 비타민 A의 위대함은 가장 필수적인 영양소 중 하나입니다. 비타민 A가 풍부한 다양한 채소를 부지런히 섭취하여 몸을 사랑하십시오.

비타민 A를 함유한 야채

비타민 A는 중요한 기관의 기능을 최적화하는 것 외에도 시력 유지, 신체 성장, 면역 체계 강화, 생식 기관 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 많이 함유된 채소를 꾸준히 섭취하면 탈모, 피부 트러블, 안구건조증, 감염 등 비타민 A 결핍의 다양한 증상을 예방할 수 있다. 비타민 A가 함유된 다양한 야채에 대해 알아보기 전에 야채의 비타민 A는 여전히 카로티노이드(베타-카로틴 및 알파-카로틴)의 형태임을 이해하십시오. 국립 생명 공학 센터 (National Center for Biotechnology Center)에서 발표한 연구에 따르면 이러한 카로티노이드는 채소의 색에서 유래합니다. 체내에 들어가면 비타민 A로 전환됩니다. 따라서 비타민 A가 함유된 야채는 무수히 많습니다!

1. 당근

비타민 A가 풍부한 야채 중 하나는 당근입니다. 사실, 그 수준은 상당히 높습니다. 생 당근 반 컵에는 이미 일일 권장 섭취량(RAH)의 184%에 해당하는 459마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 놀랍게도 당근에는 섬유질이 풍부하여 변비 및 기타 소화 장애를 극복할 수 있습니다.

2. 고구마

고구마, 비타민A가 풍부한 야채 고구마도 당근 못지않다! 피부와 함께 찐 경우 비타민 A 함량은 1,403마이크로그램 또는 561% RAH에 해당합니다. 또한 비타민 A를 함유한 야채는 칼로리가 매우 낮고 지방이 없습니다. 그래서 이것은 가장 건강한 간식 중 하나입니다!

3. 케일

케일이나 양배추 잎은 건강에 매우 유익한 녹색 잎이 많은 채소입니다. 케일도 비타민 A를 함유한 채소로 등재되어 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 조리된 케일 한 컵에는 885마이크로그램의 비타민 A 또는 98% RAH에 해당하는 양이 들어 있습니다!

4. 고추

고추는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 동급에서 상당히 높은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 생고추 반 컵에는 이미 일일 필요량의 47%에 해당하는 117마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다.

5. 시금치

비타민 A를 함유한 채소 시금치 다른 녹색 잎 채소와 마찬가지로 시금치에도 비타민 A와 같은 다양한 영양소가 들어 있습니다. 비타민 A를 함유한 채소도 인도네시아 사람들의 혀에 매우 "익숙"합니다. 조리된 시금치 반 컵에는 일일 요구량의 229%에 해당하는 573마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다.

6. 콜라드

여전히 녹색 채소 계열에서 이제 콜라드가 있습니다! 학명이 있는 Collard 브라시카 올레라시아 변종 . 비리디스는 비타민 A가 풍부한 채소입니다. 조리된 콜라드 한 컵에는 일일 필요량의 80%에 해당하는 722마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. [[관련기사]]

7. 브로콜리

술어를 품다 슈퍼푸드, 건강에 대한 브로콜리의 위대함은 의심의 여지가 없습니다. 또한 브로콜리도 비타민 A가 많이 함유된 야채 그룹에 포함됩니다. 브로콜리 반 컵에는 이미 일일 필요량의 24%에 해당하는 60마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 브로콜리는 비타민 A 외에도 건강에 매우 좋은 비타민 K와 C를 제공합니다.

8. 순무 채소

비타민 A가 많이 함유된 야채 중 하나는 무입니다. 조리된 무 한 컵에는 일일 요구량의 61%에 해당하는 549마이크로그램의 비타민 A가 있습니다.

9. 상추

다른 비타민 A가 풍부한 야채와 비교할 때 상추에는 비타민 A가 많지 않을 수 있습니다. 결국, 상추는 매우 건강하며 과소 평가되어서는 안됩니다. 상추 한 잎에는 1일 요구량의 14%에 해당하는 122마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다.

10. 호박

호박은 다양한 종류의 영양소, 특히 비타민 A를 함유한 채소로 알려져 있습니다. 칼륨, 비타민 C, 철분 및 비타민 E를 함유하고 있을 뿐만 아니라 호박은 비타민 A 일일 요구량의 245%를 충족할 수 있다고 상상해 보십시오! 따라서 비타민 A가 함유된 야채를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 네!

성별 및 연령별 비타민 A 일일 요구량

모든 사람의 일일 비타민 A 요구량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 일일 비타민 A 필요량을 알고 비타민 A를 "과용"하지 마십시오.
  • 1-3세 어린이: 하루 300마이크로그램
  • 4-8세 어린이: 하루 400마이크로그램
  • 9-13세 어린이: 하루 600마이크로그램
  • 14세 이상 남성: 하루 900마이크로그램
  • 14세 이상 여성: 하루 700마이크로그램
  • 19-50세 임산부: 하루 770마이크로그램
  • 19-50세의 수유 중인 여성: 하루 1,300마이크로그램.
비타민 A의 일일 필요량을 충족함으로써 신체의 건강이 최적으로 유지될 것입니다. 위의 비타민 A와 기타 비타민 A 공급원이 많이 포함된 다양한 야채를 섭취하십시오.

SehatQ의 메모

보충제를 통해 비타민 A를 섭취하는 것보다 천연 공급원을 통해 비타민 A의 이점을 얻는 것이 좋습니다. 비타민 A를 함유한 다양한 야채를 섭취하면 다른 영양소도 제공할 수 있기 때문입니다! 비타민 A가 풍부한 야채의 올바른 복용량을 알고 싶다면 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 다른 비타민 A를 함유한 식품에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]