유산소 운동이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 달리기, 사이클링, 수영입니다. 하지만 걷거나 계단을 오르내리는 것과 같은 일상적인 움직임도 유산소 운동의 일부라는 사실을 알고 계셨습니까? 심혈관 운동 또는 일반적으로 유산소 운동이라고 하는 것은 기본적으로 심장과 폐를 훈련시키는 것을 목표로 하는 모든 형태의 운동입니다. 규칙적으로(일주일에 150분 이상) 이 운동을 하면 심장마비 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 안정시키며 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]
바쁜 와중에도 유산소 운동
불행히도, 바쁜 활동은 종종 운동할 시간 부족의 희생양이 됩니다. 심장 강화 운동은 예외일 수 있습니다. 일부 형태의 유산소 운동은 활동을 방해하지 않고 수행할 수 있습니다. 다음은 옵션이 될 수 있는 다양한 유산소 유형입니다.
1. 걷기(빠르게 걷기 포함)
걷기는 쉽고 저렴한 유산소 운동 중 하나일 수 있습니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 매일 10분씩 걷는 것만으로도 심장과 폐에 영양을 공급하는 노력으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 효과가 최적이 되도록 30분 동안 중단하지 않고 매일 하는 것이 좋습니다. 더 많은 도전을 원한다면 더 많은 땀을 흘리기 위해 속도를 높이십시오.
2. 사이클링
사람들은 이제 더 나은 환경을 위해 차량 오염을 줄이는 것의 중요성을 점점 더 인식하고 있습니다. 자전거 운동이 작동하는 것은 당연합니다(
출근하는 자전거 )는 이제 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 자전거로 출퇴근하는 것이 불가능하다면 자전거를 일상 생활에 포함시키십시오. 예를 들어, 자전거를 타고 시장, 미니 마켓에 가거나 자녀를 학교에 데려갈 수 있습니다.
3. 줄넘기
줄넘기를 마지막으로 한 것이 언제였습니까? 아마도 내가 초등학교 때였을 것이다. 이제 쉽고 저렴한 방법으로 주당 150분이라는 목표를 달성하기 위해 로프에 다시 올라 최대한 많이 뛰어야 할 때입니다.
4. 수영
이러한 유형의 유산소 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 심장의 기능을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 그 이유는 물이 몸이 뜨는 데 도움이 되어 관절에 부담을 주지 않기 때문입니다. 수영을 할 수 없다면 보드를 사용하십시오.
킥보드 수영장 주변에서 발을 움직입니다. 이 방법은 다리 근력을 단련할 뿐만 아니라 복부 근육에도 좋습니다.
5. 계단을 올라
사무실에 있는 엘리베이터를 잊고 계단을 이용하는 것으로 교체해야 할 때일 수도 있습니다. 이 간단한 활동은 심장을 뛰게 하고 땀을 흘리게 하는 효과적인 방법입니다. 사무실이 매우 높은 층(예: 20층 이상)에 있는 경우 사무실까지 계단을 똑바로 올라가야 할 필요가 없습니다. 예를 들어 10층부터 계단을 오르기 시작하는 등 점진적으로 자신을 훈련할 수 있습니다. 분명한 것은 몸의 능력에 맞게 조정하십시오.
6. 훌라후프
허리를 흔드는 동작
훌라후프 유산소 운동의 일부로 할 수 있는 재미있는 방법입니다. 심장을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라,
훌라후프 또한 하체 근육을 강화할 수 있습니다.
7. 그룹 운동
농구나 배드민턴과 같은 그룹 스포츠에 주저하지 말고 참여하십시오. 공이나 셔틀콕을 쫓는 것만으로도 이미 심장을 건강하게 유지하는 유산소 운동을 하고 있는 것입니다.
8. 춤추는 꼭두각시
춤추는 꼭두각시 기구 없이도 언제 어디서나 쉽고 간편하게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하는 방법도 간단합니다. 점프하는 동안 똑바로 서서 팔을 벌리면 됩니다. 유산소 운동의 핵심은 땀을 생성하고 심장과 폐가 더 열심히 일하게 하는 한 원하는 모든 것을 하는 것입니다. 위의 목록 외에도 새로운 것을 시도할 수도 있습니다. 부터
등산 또는 트램펄린을 사용하거나 기본 설정에 따라 유산소 운동을 결합할 수 있습니다. 특정 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 이 단계는 선택한 유산소 운동 유형이 실제로 건강에 해를 끼치지 않도록 하는 것입니다.
