건강

비타민 B1의 10가지 이점과 일일 권장량

티아민은 비타민 B1의 다른 이름입니다. 비타민 B1의 이점은 여러 신체 기관 시스템의 기능을 지원하는 것을 포함하여 매우 다양합니다. 이 비타민은 효모, 씨앗, 견과류 및 고기를 포함한 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 비타민 B1을 다른 비타민 B와 함께 사용하며 많은 비타민 B 복합 제품에서 발견됩니다. 비타민 B1은 또한 건강을 방해할 수 있는 여러 문제를 처리하는 데 효과적입니다. [[관련기사]]

건강을 위한 비타민 B1의 이점

신체는 또한 건강한 간, 피부, 모발 및 눈을 유지하기 위해 비타민 B1이 필요합니다. 또한 비타민 B1은 신경계에서도 역할을 합니다. 또한 뇌가 제대로 기능하려면 비타민 B1이 필요합니다. 다양한 건강 문제를 예방할 뿐만 아니라 일반적으로 비타민 B1의 이점이 있습니다.

1. 식욕 조절

비타민 B1의 이점 중 하나는 식욕 조절에 도움이 된다는 것입니다. 이 비타민은 신경전달물질 배가 고플 때 뇌가 몸에 알립니다. 또한, 비타민 B1의 또 다른 기능은 식사 중 배가 불러야 할 때를 신체에 알리는 것입니다. 이 비타민은 또한 과식을 예방할 수 있습니다.

2. 신경계 및 심혈관계의 기능을 극대화합니다.

비타민 B1 또는 티아민은 신경 세포의 구조와 기능뿐만 아니라 건강한 신경 세포에 영양을 제공합니다. 중추 신경계는 정상적으로 기능하기 위해 비타민 B1에 의존합니다. 비타민 B1은 또한 적혈구를 유지하고 혈액 순환을 개선하여 신체의 심혈관 시스템에 도움이 됩니다.

3. 에너지 대사

비타민 B는 다른 비타민과 함께 작용하여 섭취하는 음식의 지방, 단백질 및 탄수화물에서 에너지를 방출합니다. 신체는 이 에너지를 사용하여 소화, 호흡 및 혈액 순환과 같은 많은 기본 기능을 수행합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)의 보고에 따르면 비타민 B1의 기능 중 하나는 탄수화물에서 에너지를 대사 및 방출하는 것입니다. 먹는 음식에서 필요한 에너지를 얻으려면 식단에 비타민 B1을 포함시키십시오.

4. 감염으로부터 몸을 보호

점막은 감염을 유발할 수 있는 이물질로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 막은 코, 폐, 눈꺼풀 안쪽을 감싸고 있습니다. 비타민 B1의 장점 중 하나는 새로운 세포를 만들기 위한 영양분을 공급하여 점막을 건강하게 유지한다는 것입니다. 비타민 B1 결핍은 점막을 파괴하고 건조하게 할 수 있습니다. 신체에 비타민 B1 수치가 부족하면 신체가 새로운 점막을 만들지 못할 수 있습니다.

5. 근육 조정 유지

적절한 근육 수축과 이완 없이는 어떤 움직임도 수행할 수 없습니다. 신체에서 비타민 B1의 이점 중 하나는 근육이 지속적으로 수축 및 이완 신호를 수신하여 자유롭게 움직일 수 있도록 한다는 것입니다.

6. 대사 장애 개선

비타민 B1은 리 증후군, 메이플 시럽 소변 질환 (신체가 아미노산을 적절하게 처리할 수 없는 유전 질환) 및 기타 다양한 장애.

7. 뇌질환 예방

이 뇌 장애는 알코올 중독자에게서 자주 발생하는 낮은 수준의 비타민 B1과 관련이 있습니다. 알코올 중독자의 약 30~80%는 비타민 B1이 결핍된 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B1 섭취를 제공하면 베르니케-코르사코프 증후군 발병 위험을 줄이고 금주 시 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 신장 질환의 위험 감소

한 연구에 따르면 고용량의 비타민 B1 또는 100mg을 3개월 동안 하루에 세 번 복용하면 제2형 당뇨병 환자의 소변 내 알부민 양을 줄일 수 있습니다. 소변 내 알부민은 신장 손상의 징후입니다 .

9. 암과 심장병 예방

적절한 수준의 비타민 B1은 심장병 및 암과 같은 여러 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B1은 세포 DNA를 손상시키는 활성산소와 싸워 항산화제 역할을 합니다.

10. 각종 만성질환 예방

의학계에서 보충제 형태의 비타민 B1은 말초 신경염(말초 신경계의 염증) 및 펠라그라(설사, 피부염 및 치매를 특징으로 하는 비타민 B3 결핍증) 치료와 같이 많은 용도가 있습니다. 식욕은 또한 비타민 B1 보충제를 받을 수 있습니다. 혼수 상태에 있는 사람들도 비타민 B1 주입이 필요합니다. 실제로 여러 국가에서 운동선수들은 스포츠 경기력을 향상시키기 위해 비타민 B1 보충제를 사용하기도 합니다. 비타민 B1의 또 다른 이점은 AIDS, 백내장, 녹내장과 같은 여러 만성 질환을 감소된 면역 체계로 완화할 수 있다는 것입니다. 더 읽어보기: 영양 요구 사항을 충족하는 다양한 비타민 B 공급원에 대해 알아보십시오.

비타민 B1의 식품 공급원

비타민 B1은 동물 및 식물 기원 식품에서 발견됩니다. 쇠고기의 신장이나 간과 같은 장기에는 비타민 B1이 풍부하지만 필요한 비타민 B1을 얻기 위해 계란 노른자를 먹을 수도 있습니다. 또한 시금치나 케일과 같은 야채를 먹고 견과류를 간식으로 즐기면서 하루 섭취량에 비타민 B1을 더 많이 추가할 수 있습니다. 다음은 B1과 그 영양 성분을 함유한 여러 식품입니다.
  • 연어 100g: 0.3mg
  • 대마씨 100그램: 1.6밀리그램
  • 100그램 네이비 빈: 0.2밀리그램
  • 녹두 100g: 0.3mg
  • 두부 100그램: 0.2밀리그램
  • 현미 100g: 0.2mg
  • 호박(호박) 100그램: 0.2밀리그램
  • 아스파라거스 100g: 0.2mg
위의 비타민 B1을 함유한 많은 식품은 섬유질, 철분, 탄수화물과 같은 다른 중요한 영양소도 비타민 C에 풍부합니다.

비타민 B1의 일일 권장량

비타민 B1의 일일 요구량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 다음은 영유아부터 수유부까지의 비타민 B1 일일 권장량입니다.
  • 0-6개월 유아: 0.2밀리그램
  • 7-12개월 유아: 0.3mg
  • 1-3세 어린이: 0.5밀리그램
  • 4-8세 어린이: 0.6밀리그램
  • 9-13세 남아: 0.9밀리그램
  • 14세 이상 소년: 1.2밀리그램
  • 9-13세 이상의 여아: 0.9밀리그램
  • 14-18세 여아: 1밀리그램
  • 18세 이상 소녀: 1.1밀리그램
  • 임산부: 1.4밀리그램
  • 수유부: 1.5밀리그램
건강 식품을 먹거나 보충제를 통해 일일 비타민 B1 요구량을 충족할 수 있습니다. 비타민 B1 보충제는 알코올 중독자, 각기병 환자, 증후군 환자에게 자주 사용됩니다. 베르니케-코르사코프. 비타민 B1 보충제는 단일 약물 또는 다른 B 비타민과 함께 사용할 수 있습니다. 그러나 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상담하십시오.

주의해야 할 비타민 B1 결핍 증상

비타민 B1의 다양한 효능을 이해했다면, 이제 체내에서 발생할 수 있는 일련의 비타민 B1 결핍 증상에 대해 알아볼 차례입니다. 여러 연구에서 인용한 비타민 B1 결핍은 다음과 같은 건강 문제의 증상을 유발할 수 있습니다.
  • 식욕 감소
  • 부진한
  • 쉽게 화를 낸다
  • 신체 반사 감소
  • 발과 손의 따끔 거림
  • 약한 근육
  • 흐린 시야
  • 메스꺼움 및 구토
  • 심장 리듬의 변화
  • 숨쉬기 힘든
더 읽어보기: 다음은 신체의 비타민 B 부족 증상과 이를 예방하는 방법입니다. 위의 비타민 B1 결핍의 다양한 증상은 일상 활동을 방해할 뿐만 아니라 건강을 위협하는 매우 위험합니다. 그러므로 매일의 비타민 B1 요구량을 계속 충족시켜 방해하는 질병과 의학적 불만이 없도록 하십시오. 비타민 B1의 이점과 기능에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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