늦게 일어나는 것은 많은 사람들이 일찍 일어나는 것을 어려워하는 이유 중 하나입니다. 그 결과, 늦게 일어나서 계획한 활동과 계획이 혼란스러워지는 경우가 드뭅니다. 늦게 일어나도 일찍 일어나는 방법은 실제로 해보면 아주 쉽습니다. 핵심은 기상 전후에 모든 나쁜 습관을 바꿔야 한다는 것입니다.
늦게 자도 아침에 어떻게 일어나세요?
늦게까지 자더라도 일찍 일어나는 방법은 여러 가지가 있습니다. 늦잠을 피하려면 기상 후 나쁜 습관을 바꿔야 합니다. 또한 너무 어두운 방과 같은 침실 조건은 늦게 일어날 위험을 높입니다. 늦게까지 깨어 있어도 일찍 일어나는 방법은 다음과 같습니다.
1. 버튼을 누르지 마세요 선잠 경보
버튼을 누르는 습관
선잠 기상 알람에서 발생을 유발할 수 있습니다.
침 흘리는 .
드로클링 신체의 내부 타이밍을 방해할 수 있는 상태입니다. 이 상태는 새로운 상태에서 깨어나기 어렵게 만듭니다.
2. 방에 빛을 비추다
어두운 실내 조건은 잠에서 깨기 어렵게 만들 수 있습니다. 신체는 내부 시계를 재설정하기 위해 자연광이 필요합니다. 따라서 외부의 빛이 들어올 수 있도록 침실 커튼을 열어보십시오. 방이 빛에서 멀리 떨어져 있는 경우 조명을 켜는 것도 옵션이 될 수 있습니다.
3. 일어나자마자 휴대폰을 확인하지 않는다
확인하다
스마트 폰 실제로 잠에서 깨면 침대에서 많은 시간을 보내게 됩니다. 잠에서 깨어났을 때 휴대전화를 확인하는 것은 활동을 방해하고 침대에서 더 많은 시간을 보내게 할 수 있습니다. 대신 기상 후 가벼운 운동이나 명상과 같은 활동을 해야 합니다.
4. 일어나면 머리를 묶는다
기상 후 머리를 묶는 것은 두피로 가는 혈류를 자극하고 눈을 뜨게 하는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 머리를 묶을 때 머리카락을 무리하게 당기지 마십시오. 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
5. 스트레칭 동작을 한다
스트레칭 동작은 근육으로 가는 혈류를 도울 수 있습니다. 스트레칭은 몸을 더 편안하고 활력있게 만드는 것 외에도 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이며 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
6. 찬물로 세안하기
찬물로 얼굴을 씻으면 더 상쾌해집니다. 찬물로 세수를 하거나 튀기면 상쾌한 기분이 들 수 있습니다. 또한 이 방법은 얼굴의 모공도 닫을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 얼굴 모공에 얼음물의 이점을 보장하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
7. 아침에 단백질 섭취하기
아침에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 아침에 에너지가 증가할 수 있습니다. 몸에 에너지가 충분하면 졸음을 피하고 하루를 버틸 수 있을 것입니다.
8. 알코올 음료 섭취를 피하십시오
알코올을 섭취하면 실제로 더 긴장을 풀고 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 그렇더라도 이 습관은 수면 주기를 방해하고 숙면을 방해할 수 있습니다.
9. 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
자기 전에 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 알람을 침대에서 멀리 떨어뜨리면 버튼을 누를 위험이 줄어듭니다.
선잠 . 소리가 들리는 곳에 알람을 두십시오. 또한, 일어나기 쉬운 곳에 알람을 두고 걸어서 끄십시오.
늦게까지 머물지 않기 위해 적용할 수 있는 팁
늦게까지 깨어있는 습관은 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 발생할 수 있는 나쁜 영향을 피하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 늦게까지 깨어 있는 습관을 없애기 위한 몇 가지 팁입니다.
낮잠은 늦게까지 깨어 있을 위험을 높입니다. 특정 연구에 따르면 일주일에 3번 2시간 이상 낮잠을 자는 학생은 그렇지 않은 학생에 비해 수면의 질이 낮습니다.
자기 1시간 전에 음식을 먹으면 잠을 잘 잘 수 없습니다. 이 상태는 신체가 음식을 소화하는 데 최소 2~3시간이 걸리기 때문에 발생합니다. 식사 후 눕는 것은 위장에 불편함을 유발할 수 있으며 어떤 사람들에게는 소화 과정을 늦출 수 있습니다.
자기 전에 책을 읽으면 마음이 편안해지고 불안을 예방할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 감정적 반응을 유발하는 책은 실제로 당신을 늦게까지 깨우게 할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
카페인은 깨어 있게 하고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이 문제를 피하려면 취침 4시간 전에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 그러나 카페인의 영향은 사람마다 다를 수 있으므로 벤치마크로 사용할 수 없습니다.
불안은 늦게까지 깨어 있을 위험을 높입니다. 불안을 줄이는 데 도움이 되도록 잠자리에 들기 전에 이완 기법을 적용할 수 있습니다. 그 중 하나는 명상입니다. 명상은 마음을 진정시키고 문제로부터 주의를 분산시키며 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
늦게까지 깨어 있으면 다음날을 위해 준비한 활동과 계획을 망칠 수 있습니다. 늦게 일어나도 일찍 일어나는 방법은 아주 쉽습니다. 핵심은 기상 전후에 모든 나쁜 습관을 바꾸는 것입니다. 늦게 자더라도 일찍 일어나는 것에 대해 더 논의하려면,
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확인하다스마트 폰 실제로 잠에서 깨면 침대에서 많은 시간을 보내게 됩니다. 잠에서 깨어났을 때 휴대전화를 확인하는 것은 활동을 방해하고 침대에서 더 많은 시간을 보내게 할 수 있습니다. 대신 기상 후 가벼운 운동이나 명상과 같은 활동을 해야 합니다. 
찬물로 얼굴을 씻으면 더 상쾌해집니다. 찬물로 세수를 하거나 튀기면 상쾌한 기분이 들 수 있습니다. 또한 이 방법은 얼굴의 모공도 닫을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 얼굴 모공에 얼음물의 이점을 보장하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다. 
