건강

아침부터 저녁까지 주간 케토 다이어트 메뉴 가이드

케토 다이어트를 시작하고 싶지만 무엇을 먹어야할지 모르십니까? 시작으로 아래에 준비된 샘플 케토 다이어트 메뉴를 일주일 동안 따를 수 있습니다. 또한 다이어트를 계속하고 싶다면 일일 메뉴에 포함시키고 싶은 재료를 직접 설정할 수 있습니다. 케토 다이어트 메뉴를 만드는 원칙은 음식이 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 적당한 양의 단백질이 포함되어야 한다는 것입니다. 케토 다이어트에서는 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 50g 미만으로 줄여야 합니다. 대신 지방은 몸에 들어가는 가장 많은 칼로리의 원천이 될 것입니다. 총 단백질 함량은 총 일일 섭취량의 약 20%로 제한됩니다. 간단히 말해 케토 다이어트는 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%로 구성되어 있습니다.

일주일 동안 케토 다이어트 메뉴의 예

스크램블 에그는 케토 다이어트 메뉴로 적합합니다. 케토 다이어트를 이제 막 시작하는 분들에게는 이 다이어트의 규칙을 이해하는 것이 다소 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 아래의 케토 다이어트 메뉴의 예시를 보면 체내에 들어가야 하는 섭취 유형에 대한 아이디어를 얻을 수 있을 것으로 기대된다.

• 첫날 메뉴

  • 아침 식사: 버터로 조리한 스크램블 에그에 신선한 상추 잎과 아보카도를 얹습니다.
  • 점심: 연어 구이를 곁들인 시금치 샐러드
  • 저녁: 마늘과 향신료를 곁들인 호박 또는 호박과 함께 볶은 새우

• 2일차 메뉴

  • 아침: 버섯 오믈렛
  • 점심: 버거, 치즈, 버섯, 아보카도 등 다진 고기 요리와 녹색 채소 샐러드
  • 저녁: 크림 소스와 볶은 브로콜리를 곁들인 구운 닭고기

• 3일차 메뉴

  • 아침: 버터로 조리한 스크램블 에그, 아보카도와 딸기 제공
  • 점심: 마요네즈 샐러드, 구운 닭 가슴살, 오이, 토마토, 양파, 아몬드
  • 저녁: 버섯과 아스파라거스를 곁들인 버터와 마늘을 곁들인 쇠고기 스테이크
케토 다이어트 저녁으로 코코넛 밀크 치킨 카레

• 4일차 메뉴

  • 아침 식사: 케토 스페셜 그래놀라를 곁들인 완전 지방 요구르트
  • 점심: 셀러리, 토마토, 채소를 곁들인 참치 샐러드
  • 저녁: 코코넛 밀크 카레

• 5일차 메뉴

  • 아침 식사: 씨를 뿌린 후 계란과 치즈로 속을 채우고 구운 고추
  • 점심: 연어 페스토 소스
  • 저녁: 코코넛 오일에 볶은 병아리콩을 곁들인 로스트 비프 립

• 6일차 메뉴

  • 아침 식사: 아몬드 우유, 견과류 버터, 시금치, 치아 씨 및 단백질 파우더를 곁들인 스무디
  • 점심: 두부를 곁들인 콜리플라워 수프
  • 저녁: 버섯, 양파, 향신료, 셀러리, 쇠고기 육수를 곁들인 쇠고기 스튜

• 7일차 메뉴

  • 아침: 계란 후라이, 쇠고기 베이컨, 녹색 채소
  • 점심: 찐 콜리플라워, 로스트 비프, 치즈, 허브, 아보카도, 살사 소스
  • 저녁: 브로콜리, 버섯, 칠리와 땅콩 소스를 곁들인 닭고기 볶음

케토 다이어트 중 건강에 좋은 간식

삶은 계란은 케토 다이어트를 위한 건강 간식입니다.위와 같은 케토 다이어트 메뉴를 섭취해도 여전히 배부르지 않은 사람들이 있을 수 있습니다. 그러나 하루에 세 번 식사 사이에 실제로 간식을 먹을 수 있으므로 굶지 않습니다. 물론 섭취하는 간식은 다음과 같은 건강에도 좋습니다.
  • 삶은 계란
  • 아몬드와 체다 치즈
  • 코코넛 밀크와 코코아 파우더를 곁들인 아보카도 스무디
  • 견과류
  • 구운 닭 가슴살
  • 야채 칩
  • 저당 육포
  • 치즈칩

케토 다이어트 메뉴에 필요한 재료

쇠고기는 일주일간 케토 다이어트 메뉴에 포함시키는 것이 적합합니다.자신만의 케토 다이어트 메뉴를 요리하고 싶다면 소모품으로 구입할 수 있는 식품 재료의 종류는 다음과 같습니다.
  • 쇠고기
  • 연어와 같은 기름진 생선
  • 껍데기
  • 계란
  • 우유, 요구르트, 완전 지방 또는 전체 크림 크림
  • 코코넛 오일과 아보카도 오일
  • 아보카도
  • 치즈
  • 견과류와 씨앗
  • 채소
  • 과일
  • 소금, 후추, 향신료, 마늘과 같은 조미료

케토 다이어트에서 피해야 할 섭취량

케토 다이어트 중에는 소시지와 같은 가공육 섭취를 피하십시오. 케토 다이어트를 하는 경우에도 지방이 많은 음식을 먹을 수 있지만 다음과 같이 여전히 피해야 하는 음식이 있습니다.
  • 소시지나 미트볼과 같은 가공육
  • 아이스크림
  • 우유
  • 무지방 요구르트
  • 설탕이 많이 들어간 요거트
  • 빵가루 입힌 고기
  • 땅콩 초콜릿
  • 캐슈넛
  • 식물성 기름
  • 옥수수
  • 감자
  • 호박
  • 바나나
  • 토마토 소스
  • 인공 감미료
당신이 살고 있는 케토 다이어트가 성공하려면 다이어트 규칙에 주의하세요. 위의 주간 케토 다이어트 메뉴는 간단한 예입니다. 기호에 따라 메뉴를 변경할 수 있습니다. 또한 메뉴를 선택하기 전에 알레르기에 주의하십시오.