건강

엔돌핀을 증가시키는 11가지 재미있는 방법

당연히 중추 신경계와 인간의 뇌하수체는 특정 시간에 호르몬을 방출합니다. 엔돌핀은 통증을 완화시켜 행복감을 느끼게 하는 화합물의 일종입니다. 엔돌핀을 증가시키는 방법은 사랑을 만드는 운동으로 할 수 있습니다. 신체는 부상을 당하거나 스트레스를 받거나 식사를 하거나 운동을 하거나 성관계를 가질 때 자연적으로 엔돌핀을 생성합니다. 그렇기 때문에 느낄 때가 있다. 분위기 즉시 훨씬 좋아집니다. 여기에는 엔돌핀의 역할이 있습니다.

엔돌핀을 높이는 방법

자연적으로 엔돌핀을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동

운동은 신체가 엔돌핀 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기 그리고 운동 후 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 사실입니다. 신체가 엔돌핀을 생성하면 육체적인 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이 방법을 시도하려면 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.
  • 지속
2011년 연구에 따르면 적어도 30분 동안 운동을 하십시오. 그 기간이 지나면 신체가 엔돌핀을 방출하기 때문입니다.
  • 강함
선택의 자유가 있다면 적당한 강도로 운동을 해보세요. 중간 강도의 운동은 더 빠른 심박수와 호흡이 특징이며 여전히 말할 수 있지만 약간 숨이 차 있습니다. 또한, 약간의 땀을 흘리기도 합니다.
  • 그룹으로 하세요
연구에 따르면 그룹으로 운동하면 혼자보다 엔돌핀 생성이 증가합니다

2. 명상

명상은 또한 마음의 평화를 제공합니다. 이것은 몸이 긴장을 풀고 차분함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 가만히 앉아 명상하는 것이 익숙하지 않다면 걷기와 같이 움직이면서 할 수 있는 명상도 있다. 그 비결은 단순히 긍정적이건 부정적이건 모든 감정을 인식하는 것입니다. 그런 다음 발생하는 모든 감정을 판단하지 마십시오. 그냥 하나씩 인정하세요. 최소 5분 동안 하고 더 오래 할 수 있습니다. 마음을 차분하게 만드는 것 외에도 명상은 다음과 같은 일련의 보너스를 제공합니다. 분위기 몸이 더 건강해질 때까지 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

3. 에센셜 오일 냄새 맡기

에센셜 오일의 향기는 마법처럼 작용할 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 라벤더와 같은 진정 효과가 있는 향을 흡입하면 엔돌핀 생성을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 다른 향기를 시험해 볼 수도 있습니다. 로즈마리, 일랑일랑 유향, 또는 냄새 감귤류. 사용 방법을 정확히 알고 말만 하지 마십시오. 또한 알레르기가 발생할 가능성이 있는지 여부에주의하십시오.

4. 섹스

느끼다 분위기 성교 후 행복감이 훨씬 더 낫습니까? 방아쇠는 다름 아닌 엔돌핀과 옥시토신과 같은 다른 호르몬입니다. 이 상태는 당신을 행복하게 만들 뿐만 아니라 스트레스 감소와 자신감 증가를 특징으로 합니다.

5. 초콜릿 먹기

초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 기분을 좋게 만들 수 있으며 초콜릿을 먹으면 엔돌핀이 증가할 수 있습니다. 그래서 사람들은 특히 스트레스를 받을 때 초콜릿을 맛보면 행복감을 느낄 수 있습니다. 즐기세요 다크 초콜릿 가끔은 항산화 성분이 들어 있어서 좋을 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋습니다.

6. 웃다

엔도르핀 생성을 증가시키는 부인할 수 없는 가장 효과적인 방법은 친구들과 함께 웃는 것입니다. 같은 유머 감각이 몰아낼 것입니다. 나쁜 기분 동시에 안심했다. 그렇기 때문에 우울증을 앓고 있는 사람들의 인지 행동 치료의 한 유형으로 웃음 치료가 사용됩니다.

7. 드라마를 즐겨라

한국 드라마나 연속극? 당신 한테 달렸습니다. 어떤 드라마를 보든 몰입하면 엔돌핀 분비가 늘어난다. 그 이유는 감정이 간지럽히고 심지어 그들이보고있는 것에 대해 슬퍼 할 때 뇌도 반응하기 때문입니다. 반응은 부상으로 인한 신체적 부상을 느끼는 것과 같은 방식으로 엔돌핀을 방출하는 것입니다.

8. 다른 사람 돕기

다른 사람을 돕는 것이 실제로 당신을 더 행복하게 만듭니다 다른 사람을 돕는 것이 당신을 행복하게 만든다는 것을 읽거나 경험한 적이 있습니까? 보너스로 신체는 더 많은 엔돌핀을 생성합니다. 모든 종류의 친절, 심지어 가장 단순한 친절도 엔돌핀을 방출합니다. 오랜 시간이 걸리지는 않지만 이 기분 좋은 감정은 중독으로 이어져 친절을 계속 퍼뜨릴 수 있습니다.

9. 일광욕

피곤함을 느끼거나 분위기 작업 마감 시간에 끊임없이 시달리기 때문에 지저분합니다. 잠시 시간을 내어 일광욕을 해보세요. 일광욕은 필수 비타민 D 섭취를 제공할 뿐만 아니라 엔돌핀, 세로토닌 및 멜라토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 5~10분 정도 탁 트인 공간에서 시간을 보내면서 효과를 느껴보세요. 자외선 노출로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

10. 마사지

이것은 물론 부인할 수 없습니다. 마사지 요법은 스트레스를 완화하고 피로를 완화하며 엔돌핀 생성을 증가시킬 수 있습니다. 마사지에는 아무런 문제가 없습니다. 실제로 이점은 매우 비범합니다. 이 한 가지 이완 활동이 마음에 들지 않으면 적절한 마사지를 찾을 때까지 여러 가지 다른 유형의 마사지를 시도해 볼 수 있습니다.

11. 따뜻한 물로 목욕하기

하루의 활동을 마친 후 따뜻한 목욕으로 하루를 마무리하는 것은 완벽한 조합입니다. 물의 열은 근육을 이완시키고 엔돌핀 생성을 자극할 수 있습니다. 사실, 정기적으로 따뜻한 목욕을 하면 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 위의 모든 엔돌핀 증가 방법 중 어떤 방법이 가장 마음에 드십니까? 모든 것이 매우 쉽고 무료로 수행하는 데 시간이 걸리지 않습니다. [[관련기사]]

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사람마다 휴식을 취하는 방법이 다릅니다. 그러나 적어도 위의 몇 가지 방법을 시도하여 자신을 사랑하는 시간을 계속 할당하십시오. 엔돌핀의 역할에 대해 더 알고 싶다면 기분, 식이 요법 및 식품 영양에 대해 더 논의하기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.