건강

건강 및 부작용에 대한 흰 무의 7가지 이점

흰 무를 먹어 본 적이 있습니까? 그렇지 않다면 건강에 대한 흰 무의 이점이 매우 다양하기 때문에 시도를 시작해야 할 것입니다. 무(라파누스 사티부스 L)은 가족의 뿌리 채소입니다. 십자화과 먹을 수 있는. 이 식물은 뿌리가 부풀어 오르고 덩이줄기처럼 다육질이며 순백색이라 백무라 한다. 무는 중국이 원산지인 채소의 일종으로 흔히 중국무 또는 동양무라고 불린다. 인도네시아에서는 흰 무를 샐러드로 널리 사용하거나 절이거나 절이거나 야채로 요리합니다. [[관련기사]]

무의 영양성분표

무 100g에 19g의 칼로리가 들어 있어 다이어트 중이신 분들도 안심하고 드실 수 있습니다. 또한 무 식물에는 다음을 포함하여 신체에 유용한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
  • 단백질 0.9g
  • 지방 0.1g
  • 탄수화물 4.2g
  • 칼슘 35mg
  • 인 26mg
  • 철 0.6mg
  • 비타민 A 10 SI
  • 비타민 B1 0.08mg
  • 비타민 C 32.00mg.
흰 무에는 물도 포함되어 있습니다. 식물화학적 함량과 관련하여 무의 괴경에는 사포닌, 플라보노이드 및 폴리페놀도 포함되어 있습니다. 더 읽어보기: 무 잎의 9가지 예상치 못한 이점

건강에 좋은 흰 무우의 효능

무와 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 신체에 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 놓쳐서는 안 될 무의 효능은 다음과 같습니다.

1. 만성 질환 발병 위험 감소

흰 무의 폴리페놀에는 두 가지 특정 유형의 항산화제, 즉 페룰산과 케르세틴이 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 자유 라디칼을 방지하고 내부 염증 발병 위험을 줄이고 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 흰 무의 항산화 물질은 또한 항암 효과가 있는 것으로 믿어집니다. 정기적으로 흰 무를 섭취하면 예방할 수 있는 암 유형에는 결장암과 폐암이 있습니다.

2. 체중 유지 또는 감량에 도움

무는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부합니다. 이것은 체중 감량을 원하거나 항상 이상적인 체중을 유지하려는 사람들이 섭취하기에 적합한 흰 무를 만듭니다. 무의 섬유질 함량은 섬유질이 소화를 느리게 하여 쉽게 배고픔을 느끼지 않게 하기 때문에 위가 더 오래 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 또한 섬유질은 일반적으로 소화관에 영양을 공급하여 설사와 변비를 예방합니다.

3. 장질환 극복

흰 무는 상당히 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 특히, 순무와 같은 고섬유질 채소로 강화된 식품을 섭취하면 게실염(결장 주머니의 염증/감염)을 포함한 장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 대장에서 물을 흡수함으로써 순무 및 기타 섬유질 식품은 배변을 촉진하고 변비를 예방하며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤에 대한 흰 무의 이점은 저밀도 지단백질을 증가시켜 수행됩니다.

4. 눈 건강 개선

흰 무의 또 다른 이점은 눈 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 무에는 흐릿한 시력이나 실명을 유발하는 상태인 황반을 예방하는 것으로 알려진 항산화 루테인이 들어 있습니다. 또한 루테인은 백내장을 예방할 수도 있습니다. 황반변성 및 백내장의 위험을 줄이기 위해 매일 6-12mg의 무를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 혈압을 낮춘다

저널에서영국 임상 약리학 저널, 무와 같은 질산염 식품은 혈압을 낮추고 혈소판이 혈액에 달라붙는 위험을 줄이는 등 건강한 혈관을 유지하는 데 유용합니다. 무에는 또한 나트륨을 체내에서 방출하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮출 수 있는 칼륨이 포함되어 있습니다.

6. 뼈 강화

무 100g에는 뼈 건강을 강화할 수 있는 30mg의 칼슘이 있습니다. 강하고 건강하게 유지하기 위해 뼈에 영양을 공급하는 흰 무의 이점은 과소 평가될 수 없습니다. 순무 채소에서 충분한 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방하고 심장, 근육 및 신경 건강을 개선할 수 있습니다.

7. 전반적인 건강 유지

무는 전체적으로 몸에 좋은 채소입니다. 이 괴경을 섭취하면 바이러스 및 박테리아와 같은 다양한 미생물의 감염으로부터 신체를 보호하는 데 확실히 도움이 됩니다. 전문가들에 따르면 무의 건강상의 이점은 심장병, 당뇨병 및 신경 퇴행성 질환과 같은 다양한 건강 문제를 예방하는 것으로 믿어집니다. 어떤 사람들은 또한 흰 무를 먹으면 사람들이 더 오래 살 수 있다고 믿습니다. 그렇더라도, 물론 위의 흰 무에 대한 건강상의 이점에 대한 주장은 여전히 ​​더 연구되어야 합니다. 위와 같이 건강에 문제가 있는 분들의 경우에도 의사의 감독 하에 치료를 우선시해야 합니다. 더 읽어보기: 파삭 파삭한 붉은 무와 건강에 좋은 5가지 이점

흰 무를 다양한 맛있는 음식으로 가공하는 방법

아시아 음식, 특히 한국과 일본 음식을 좋아하는 사람들에게 무는 외국 야채가 아닙니다. 무는 요리, 절임 또는 생으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 다음은 일반적으로 흰 무를 사용하는 한 가지 유형의 음식입니다.
  • 흰 무는 갈아서 아삭한 식감을 가진 샐러드 형태로 제공할 수 있습니다.
  • 튀긴 흰 무
  • 무김치(깍두기)
  • 당근 대신 수프처럼 요리
  • 다이어트 메뉴로 올리브 오일, 소금, 후추를 약간만 더할 수 있는 무찜
  • 백무국수 등.
무는 기호에 따라 가공하시면 됩니다. 흰색 무를 속으로 추가 할 수도 있습니다. 스프링 롤 접시에 바삭바삭한 식감을 더하기 위해.

주의가 필요한 흰 무의 부작용

흰 무는 일반적으로 대부분의 사람들이 적당히 섭취하기에 안전합니다. 많은 양의 무를 섭취하면 소화관을 자극할 수 있습니다. 어떤 사람들은 흰 무에 알레르기가 있을 수 있지만 이것은 드뭅니다. 다음은 흰 무의 소비를 제한해야 하는 몇 가지 조건입니다.

1. 혈당 낮추기

많은 양의 무를 섭취하면 혈당을 낮출 수 있습니다. 저혈당(저혈당)의 징후를 관찰하고 당뇨병 환자를 포함하여 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오.

3. 담즙 흐름 증가

담석이 있는 경우 순무를 주의해서 섭취하십시오. 흰 무는 담즙의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 담석이 있는 사람의 경우 이 효과는 담석이 담관을 차단하기 때문에 갑작스러운 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 수술 과정을 억제합니다.

무를 많이 먹으면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 수술 중과 수술 후에 필요한 설탕 수치를 방해합니다. 예정된 수술 최소 2주 전에 흰 무의 섭취를 중단하십시오.

5. 심박수 증가

신장에 문제가 있는 경우 신장은 신체의 과도한 칼륨 수치를 제거할 수 없습니다. 이것은 빠른 심박수, 근육 경련 및 피로를 유발할 수 있습니다. 순무에는 칼륨이 많이 포함되어 있으므로 주의하십시오.

SehatQ의 메시지

혈전으로 인해 악화될 수 있는 여러 질병이 있는 경우 순무잎을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 무에는 혈액 응고를 촉진할 수 있는 비타민 K가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 음식에 들어 있는 양보다 더 많은 무를 섭취하는 것을 피해야 합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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