건강

정신 및 신체 건강을 위한 달리기의 11가지 이점

복잡하지 않고 쉽게 할 수 있는 스포츠를 찾고 있다면 달리기가 고려 사항 중 하나가 될 수 있습니다. 실행하기 쉬운 것 외에도 달리기는 신체 건강과 정신 건강 모두에 많은 이점이 있습니다. 뭐가 필요하세요? 편안한 신발과 땀을 흡수하는 러닝복, 몇 분만 걸어도 러닝의 효과를 얻을 수 있습니다.

정신적 육체적 건강을 위한 달리기의 이점

다음은 쉽게 얻을 수 있는 달리기의 이점 중 일부입니다. 달리기의 이점 중 하나는 심장 건강을 유지하는 것입니다

1. 심장 건강 유지

비밀이 아닙니다. 달리기의 이점은 심장에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 달리기와 같은 유산소 운동은 심장을 강화하여 신체에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 달리기를 하면 심장이 더 효율적으로 움직일 수 있습니다. 규칙적으로 달리기를 하면 심장마비의 위험을 포함한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중, 암, 알츠하이머병 및 파킨슨병의 위험도 감소할 수 있습니다. 건강하지만 이러한 활동을 하루에 60분 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 권장 기간을 초과하면 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

2. 체중 감량

달리기는 칼로리를 태우는 데 도움이 되기 때문에 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중을 줄이려면 들어오는 칼로리 섭취에도주의를 기울여야합니다. 또한 건강에 좋은 음식 섭취에 집중하여 음식 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 연구에 따르면 달리기와 자전거 타기는 젊은 남성의 음식 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 조절하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 이러한 활동을 최적화하십시오.

3. 뼈 강화

한 의사에 따르면 달리기는 영향력이 큰 스포츠입니다. 이것이 달리기의 이점이 뼈를 강화시키는 것으로 간주되는 이유입니다. 따라서 달리기는 신체의 근육을 강화하는 것 외에도 활동 시 뼈를 더 강하게 훈련시킵니다. 달리기는 자신감을 높이는 데 유용합니다.

4. 자존감을 높이십시오(자아 존중감) 그리고 자신감

달리기의 이점은 신체 건강과 장기뿐만 아니라 심리적 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 스포츠는 발이 끊임없이 걷고 뛰기 때문에 자유와 자기 강화의 감각을 제공할 수 있습니다. 전문가들은 신체 활동과 달리기에 참여하는 것이 자아 존중감. 일반적으로 신체 활동도 긍정적 인식과 신체 이미지를 증가시킵니다.

5. 스트레스 해소

달리기가 스트레스 해소에 좋다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 여유롭게 달리고 조깅을 하면 장기적으로 스트레스를 해소하면서 세상의 문제를 잠시 잊어버릴 수 있습니다.

6. 수정 분위기

스트레스 해소와 함께 운동의 또 다른 이점은 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 연구에 따르면 달리기는 불안 장애 및 기타 장애의 증상을 완화할 수 있습니다 분위기.

7. 두뇌 성능 향상

달리기의 이점은 신체와 다리뿐만 아니라 뇌와 인지 기능에도 영향을 미칩니다. 달리기를 통해 장애물을 극복하고 피로를 극복하기 위해 집중하고 해결하는 방법을 배웁니다. 전문가들은 또한 달림이의 뇌가 전두엽과 정수리 네트워크, 그리고 자제력과 기억과 관련된 뇌의 다른 영역 사이에 더 강한 연결을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 전문가들은 두뇌를 위한 달리기의 이점은 유산소 능력의 증가 때문이라고 생각합니다.

8. 근육 강화

달리기는 신체의 모든 부분을 '유도'하여 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동의 이점을 극대화하기 위해 달리기와 웨이트 트레이닝 및 건강한 식단을 결합할 수 있습니다. 달리기의 이점은 속도와 민첩성을 증가시킬 수 있습니다.

9. 속도와 민첩성 향상

이 운동의 이점은 체중의 5-10% 무게가 나가는 조끼로 달릴 때 얻을 수 있습니다. 연구원들은 달리기와 같은 유산소 운동 중에 웨이트 조끼를 입은 사람들이 속도와 민첩성이 증가하는 것을 경험했다는 것을 발견했습니다.

10. 사망 위험 감소

일상적으로 고강도로 달리는 사람들에게 얻을 수 있는 또 다른 이점은 심근 섬유증, 부정맥, 관상동맥 칼슘과 같은 심장 질환으로 인한 사망 위험이 감소한다는 것입니다. 그러나 이 이점은 가벼운 강도 또는 중간 강도로 달리는 사람들이 느끼는 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 이를 확인하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 수면의 질을 높여줍니다

달리기의 다음 이점은 어린이와 성인 모두의 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 수면제를 복용하는 사람들에게서 발생할 수 있는 것과 같은 부작용의 위험 없이도 달성할 수 있습니다. [[관련기사]]

달리기의 이점을 얻기 위한 팁

달리기의 이점을 얻으려면 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 스트레칭하기

달리기 전에 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 근육을 워밍업하기 위해 간단히 몇 분 동안 걷거나 작은 속도로 달릴 수 있습니다. 달리기 후에는 항상 스트레칭을 하십시오.

• 자기 능력에 적응하기

초보자의 경우 부상을 피하기 위해 매일 달리기를 권장하지 않습니다. 일주일에 여러 번(매일이 아닌) 20-30분 동안 실행하는 것이 권장되는 시간입니다. 일상에 방해가 되지 않도록 아침에 출근 전 달리기를 해보자. 주중에는 더 짧게, 주말에는 더 길게 달리십시오.

SehatQ의 메모

달리기로 건강한 생활을 시작할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 아침에 실행하는 데 30분을 할당할 수 있습니다.